Плоский живіт з обручем
Час читання: 2 хвилини з хулахупом до живота в бікіні через кілька тижнів: якщо ви тренуєтесь лише 20 хвилин на день, ви побачите успіх через кілька тижнів. Ось поради, як це зробити.
Плоский живіт з хулахупом: легке тренування вдома
Звідки походить Хула Хуп?
Американська Джорджія Гіббс викликала справжню лихоманку хула своєю піснею Hula Hoop у США в 1958 році, а коли пісня вийшла в німецькій версії того ж року, постійне хулахупінг також було популярним у цій країні і навіть стало змагальною дисципліною.
У німецькій версії Денні Манна було сказано: «... з Південних морів прийшла нова гра, і хто хоче схуднути, скоро буде там. Хулахуп, хулахуп, сьогодні всі грають у хулахуп. Погляньте і один два три, ви також зважуєте стегна, як жінки на Гаваях ".
І звичайно, тоді всі хотіли осину талію!
Hula Hoop працює дуже просто
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, і тримайте обруч двома руками на рівні талії. Потім одне стегно трохи нахиляється вбік, і поки ви починаєте рухати стегнами по колу, ви відпускаєте шину з невеликим імпульсом. Плечі залишаються розслабленими, рухається лише область стегна. Завдяки координації новачкам легше, якщо вони нахиляють правий стегно в бік.
Повернути хулу на початку не так просто, але не варто опускати руки. Навіть якщо шина спочатку падає на землю кожні кілька секунд. З кожним днем це буде працювати краще. Після кількох “нещасних випадків для початківців”, шина нарешті обернеться навколо талії протягом п’яти хвилин без перерви.
Новачкам слід дозволяти обручу кружляти навколо талії, пізніше безпосередньо на стегнах.
Не переборщуйте з початком занять з хула-хупа
У перший день не слід займатися більше 10-15 хвилин. Той, хто почне негайно з 30 хвилин, буде наступного дня покараний болями в області стегон. Потім початкові 10 хвилин слід збільшувати щодня.
Досвідчені люди можуть з легкістю обійтись від 45 хвилин до години, коли шину знімають лише два-три рази, щоб випити, бо з хулою ви потієте. Щоб досягти ефекту навколо живота, слід займатися 15-20 хвилин на день, але принаймні три-чотири рази на тиждень по 30 хвилин.
Хула Хуп зміцнює шлунок, ноги, сідниці та м’язи спини, а також серце та кровообіг
Чим довше ви пускаєте круги стегон і талії в кольоровий пластиковий обруч, тим більший спортивний ефект, звичайно. Хула Хуп тренує живіт, ноги, сідниці та зміцнює м’язи спини. Ще один позитивний ефект: тканина підтягується і тренуються навички витривалості та координації. І хулахуп далеко не такий важкий, як присідання, до якого вам завжди доводиться вставати.
Хула Хуп найкраще тренується з музикою
Ви можете тренуватися з шиною де завгодно: в кімнаті, в саду, на терасі і, якщо вона досить велика, на балконі. Але у вас завжди повинно бути одне: музика! Бо без музики це нудно, і легко втратити задоволення від вправ.
Найкраще підійде ритмічна музика, яка не повинна бути надто повільною. Під час першого тренування ви самі переконаєтесь, для якої улюбленої музики талія та стегна особливо корисні, оскільки вам гарантовано кілька разів покладуть покришку на підлогу, щоб вставити інший компакт-диск, оскільки ритм був неправильним. Якщо ви "hulahoopt" на вулиці, ви можете закріпити MP3-плеєр десь на тілі - але не в області стегон і талії (бажано збоку в бюстгальтері, де це найменше турбує).
До речі: просунуті гравці часто настільки губляться в ритмі своєї улюбленої музики, що вже не помічають, як шина кружляє навколо їх стегон.
Фото: Milles Studio/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):