Харчування на роботі ALPHAJUMP

За умови правильного харчування на робочому місці повсякденну роботу можна витримати з більшою енергією, а якість роботи зростає. Але як виглядає правильна дієта на робочому місці? Коли повсякденне робоче життя часто напружене і напружене, багатьом працівникам важко приділити увагу правильному харчуванню. ALPHAJUMP показує вам наслідки неправильного харчування на робочому місці та дає поради, як найкраще харчуватися на робочому місці.

Між харчуванням та харчуванням можуть існувати світи

Правильне і, перш за все, повноцінне харчування підтримує нас у формі та захищає від хвороб. Звичайно, ви також повинні пам’ятати про це, коли у вас напружений і напружений робочий день, щоб ви могли виконувати свою роботу з достатньою енергією та достатньою концентрацією. У ALPHAJUMP ви можете дізнатись все, що належить до основ здорового і правильного харчування на роботі, і як можна розпочати день з потугою та пережити день.

Зміст:

Правильне та здорове харчування
Поради та правила збалансованого харчування на робочому місці
Що потрібно нашому організму проти наслідків неправильного харчування
Швидкі перекуси для перерв та в офісі
- 4.1 Проблема з солодощами
- 4.2 Невеликі закуски та рецепти для роботи

Шукаєте роботу, де б ви дійсно могли розпочати? Тут на ALPHAJUMP ви отримуєте безкоштовні пропозиції про роботу від найкращих роботодавців.

1. Правильне та здорове харчування

Правильне та здорове харчування має важливе значення для здорового життя. Тому що правильне харчування підтримує здоров’я, сприяє працездатності та самопочуттю та захищає нас від хвороб. Але що насправді означає правильне харчування? А що таке "правильно", а що "неправильно"? В основному немає правильного чи неправильного харчування, але певні групи продуктів харчування, якщо їх вживати у занадто великих кількостях, можуть завдати шкоди нашому організму та нашому організму. Часто здорове харчування ототожнюють лише з овочами, які в свою чергу не збалансовані. В принципі, не існує єдиного правильного способу здорового харчування, оскільки крім самої їжі важлива потрібна кількість, правильний час під час їжі та правильна швидкість під час їжі.

2. Поради та правила збалансованого харчування на робочому місці

Здоровим та збалансованим харчуванням на робочому місці часто нехтують, коли робочий день напружений і напружений і коли на передньому плані багато зустрічей або інших речей, які здаються важливішими. Але також на роботі завжди слід звертати увагу на правильний раціон, інакше неправильне харчування має багато негативних наслідків - не тільки на організм, але і на спосіб роботи в цілому.

Звичайно, від роботи до роботи відрізняється те, як саме потрібно покривати потребу в калоріях, а також те, що людина не має такої високої потреби в енергії в офісній роботі, як, наприклад, у роботі майстра. Але загалом важливо завжди охоплювати всі важливі поживні речовини та вітаміни, щоб залишатися продуктивним у роботі.

Регулярне та збалансоване харчування приносить необхідну енергію, робить вас продуктивним, а також задоволеним. Якщо ви дотримуєтесь наведених нижче порад та правил, то, безсумнівно, вам буде легше правильно харчуватися та харчуватися:

Поради щодо правильного харчування на робочому місці

Попереднє приготування їжі: Якщо ви заздалегідь зварили щось напередодні, що можете взяти на роботу, ви не тільки зберегли собі погану їжу, але й заощадите гроші. Ви також можете заздалегідь приготувати страви протягом декількох днів і приправити їх по-різному, щоб у вас були незначні варіації у ваших стравах.

Їдальня/їдальня:Часто спільна обідня перерва з колегами в їдальні або в їдальні - це єдиний спосіб провести обідню перерву за умови наявності їдальні. Але їжа в їдальні часто дуже нездорова і дуже часто використовуються підсилювачі смаку, занадто багато олії та консервантів. Спробуйте взяти з собою на роботу страви домашнього приготування, якщо це можливо, або просто приготувати хліб чи коробку для обіду для роботи, тому що тоді ви точно будете знати, що є у вашій їжі, а отже, їжі, обробленої промисловим способом, не буде. Якщо у вашій їдальні є салат-бар, ви також можете скласти там здорову їжу, щоб отримати всі важливі вітаміни та поживні речовини, необхідні вашому організму. Але слово "їдальня" зазвичай відбиває більшість працівників, оскільки його часто ототожнюють із поганою їжею. Часто обідню перерву з колегами також використовують, щоб їсти разом у ресторані або поза компанією.

Цільнозернові продукти та картопля: Цільнозернові зерна та картопля містять складні вуглеводи та вітаміни, які забезпечать вам ситість у довгостроковій перспективі. Це особливо важливо, щоб ви могли успішно освоїти напружений робочий день, не зголоднюючи знову після обідньої перерви. Цільнозернові продукти містять багато клітковини, а також мінералів, які дуже важливі для вашого травлення.

Пийте достатньо води: Щоб у вас не було зволоження протягом дня, протягом дня слід випивати не менше 2 літрів води або несолодкого чаю. Для людей, які багато займаються спортом і влітку, потреба в рідині повинна становити близько 3 літрів на день. Крім того, намагайтеся уникати солодких або підсолоджених напоїв, оскільки це може призвести до швидкого підвищення рівня цукру в крові, і їх слід уникати, якщо це можливо при здоровому харчуванні. Класичним напоєм в офісі є кава, оскільки кофеїн, який він містить, змушує вас прокидатися і може підвищити продуктивність. Але ви повинні пити достатньо води, сокоподібних соків або несолодких чаїв під час кави.

Відпочинок під час їжі: Під час перерви на сніданок або обідню перерву слід свідомо приділяти час їжі, а не швидко пожирати їжу або навіть ігнорувати голод під час роботи. Вам слід свідомо не поспішати, їсти регулярно, збалансовано та насолоджуватися їжею, оскільки це робить вас задоволеними та підтримує довгострокове здоров’я, і ви можете краще сконцентруватися на своїй роботі

Багато рухів: Окрім правильної дієти на роботі, багато фізичних вправ є частиною активного та здорового способу життя. Проведіть обідню перерву на сонці і запасіться вітаміном D, пройдіться на свіжому повітрі і знову підготуйтеся до майбутньої роботи. Особливо, якщо ви сідаєте за роботу в офісі, важливо трохи пересуватися збоку.

Їжте достатньо фруктів та овочів: Їжте багато свіжих фруктів та овочів - ви їх читаєте і чуєте скрізь. Загальновідомо, що достатня кількість фруктів та овочів надзвичайно важливі для здоров’я. Є багато позитивних побічних ефектів від вживання фруктів та овочів: Ви більш пильні та продуктивні, Ви вже не так хочеться солодкого, у Вас кращий настрій. То чому б не частіше їсти трохи більше фруктів та овочів?!;)

Що роботодавці можуть зробити для своїх працівників

Звичайно, сучасні тенденції у харчуванні також не залишають компаній позаду. У багатьох компаніях пропонуються фруктові кошики, надається вода, надаються корисні закуски, такі як горіхи або власний холодильник компанії для зберігання принесеної їжі, і багато робиться в управлінні охороною здоров'я компанії, щоб працівник міг сприяти здоровому способу життя. Сюди також входить мета створення команди в компанії для продовження здорового способу життя, додаючи трохи різноманітності в повсякденне офісне життя. Впровадження таких заходів також приносить користь роботодавцю, оскільки це заважає працівникам отримувати мінімальний обідній час, оскільки здорове маленьке щось на зразок фруктів будить вас і підтримує фізичну форму та позитивно впливає на імідж роботодавця.

Щоб мати можливість забезпечити своїх працівників такими продуктами, як холодильник та зміцнити управління охороною здоров’я компанії, необхідно подолати деякі проблеми. Має бути достатньо місця, де холодильник або кухня можуть бути доступними для співробітників, а також кімната, де стіл можна знайти за межами офісу, де є можливість відпочити та поїсти та навколо щоб мати можливість запропонувати своїм працівникам альтернативу ресторанам та співпраці. Перш за все, працівникові важливо проводити обідню перерву поза робочим місцем, а не перед ПК чи ноутбуком, щоб концентрація не зменшилася після обідньої перерви. Подальшими заходами корпоративного управління охороною здоров’я в компанії є семінари, лекції та командні заходи для працівників на такі теми, як здорове та свідоме харчування на робочому місці.

3. Що потрібно нашому організму проти наслідків неправильного харчування

Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою на роботі, пити достатню кількість напоїв і давати повний газ на роботі не так просто. Особливо, коли вас мучать напади втоми і у вас є великий стрес на роботі.

Нашому тілу потрібна енергія, щоб бути ефективним, але загальної, базової "форми харчування" на робочому місці не існує, оскільки кожне тіло різне і всі мають різні харчові звички - одні задовольняються меншими порціями, інші потребують більших порцій . Однак здоровий та збалансований сніданок є хорошою основою для того, щоб почати з повною енергією і, отже, мати можливість ефективно розпочати роботу. Для того, щоб організм мав потребу в здоровій суміші вуглеводів, білків, здорових жирів та мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали, а також клітковини, щоб мати можливість вести здоровий спосіб життя.

Але наскільки нездоровим є насправді погане харчування? Швидке харчування, солодощі, безалкогольні напої - нездорова дієта не тільки товстіє, але й хворим і депресивним є основною причиною багатьох хвороб та смертей. Наслідки захворювань, спричинених неправильним та незбалансованим харчуванням, величезні. Наслідки - високий кров’яний тиск, ожиріння, цукровий діабет, інсульти, серцево-судинні захворювання, депресія та навіть рак. Зазвичай це пов’язано з відсутністю фізичних вправ через занадто довге сидіння за столом. Ось чому працівникам компаній важливо не лише особисто звертати увагу на здорове харчування у повсякденному житті та на роботі, але це також має велике значення для роботодавців. Працівники постійно продуктивніші та концентрованіші на роботі, що позитивно позначається на трудовому житті.

"Незначними наслідками" нездорової дієти на роботі та їжі на роботі в цілому можуть бути також занадто великі порції їжі під час обідньої перерви, якщо після цього людина просто млява і млява. Оскільки гамбургери, картопля фрі, макарони, бутерброди - особливо пшеничний хліб або хліб із легких тостів - і загалом прості вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, що дуже втомлює вас. Більш легкі та поживні страви, безумовно, є кращою альтернативою обідній перерві, щоб ви могли пройти решту робочого дня без проблем та з достатньою енергією.

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує їсти 5 порцій фруктів та овочів на день, щоб вітаміни, мінерали та інші поживні речовини могли засвоюватися. Крім того, слід використовувати здоровий жир і відбирати більш складні вуглеводи. Наступне «Харчове коло» показує, як має виглядати здорове та збалансоване харчування:

4. Швидкі перекуси для перерв між їжею та в офісі

Коли ми переживаємо стрес або голод між ними, ми часто вдаємось до солодощів або нездорової їжі. Але навіть тим, хто надає великого значення здоровому харчуванню на робочому місці, часто буває важко в офісі, коли колеги приносять на роботу торти чи шоколад. Часто ви не можете встояти перед цим. Але є також здорові альтернативи, які можуть встигати за загальновідомими шоколадними плитками.

4.1 Проблема з цукерками

Всім відомо, що солодощі шкідливі для здоров’я, але вони часто можуть бути корисними, якщо вранці у вас є проблеми з кровообігом або тому, що вони також можуть допомогти вам зосередитися. Але будьте обережні зі звичайними солодощами! Солодощі слід ретельно підбирати з урахуванням їх інгредієнтів і вживати в помірних кількостях, тому що кількість має велике значення. Адже солодощі містять не тільки цукор. Вони часто містять багато жиру і дуже багаті енергією завдяки цукру, надлишок енергії зберігається в жировій тканині. Не слід ігнорувати також підсилювачі смаку, аромати та консерванти. Тому ви завжди повинні звертати увагу на якість, купуючи солодощі, а точніше просто робити цукерки самостійно, адже тоді ви точно знаєте, що міститься.

4.2 Невеликі закуски та рецепти для роботи

Оскільки нам часто важко вирішити, які корисні закуски ми можемо взяти з собою між роботою, що не дуже трудомістко, ми маємо для вас кілька невеликих ідей, які ви можете легко реалізувати:

Рецепти своїми руками

Невеликі закуски без особливих зусиль це рисові коржі, хлібці або горіхи - щоб скоротити час до обідньої перерви або коли настане денний мінімум. Цільнозернові продукти між ними також є так званою їжею для мозку, оскільки вони містять важливі поживні речовини, важливі для оптимального забезпечення нашого мозку.

Салат у склянці: Розкладіть салат у різних поєднаннях, залежно від ваших уподобань. Наприклад: салат з баранини, легкий сир фета, редис, помідори, морква, огірки та курка або тофу. А заправку, зроблену окремо з йогурту, зелень і гірчиці, і перед тим, як насолоджуватися, просто покладіть у шаруватий стакан і коротко струсіть - салат зі склянки готовий. До речі, його можна дуже добре транспортувати, а також замінити хліб чи булочки.

Обгортання: Легко готується напередодні ввечері і швидко готується в різних варіаціях, наприклад, зі свіжим салатом, кукурудзою, квасолею, нутом, індичкою, куркою, помідорами, огірком, цибулею, яйцем, лососем, вершковим сиром.

Овес на ніч: Супер смачно готується ввечері, а справжнім наповнювачем вранці! Вівсяні пластівці - або овес - містять важливі поживні речовини і є здоровими. Увечері просто змішайте вівсяні пластівці у співвідношенні 1: 2 з молоком (вівсяним, коров’ячим, мигдальним, соєвим або кокосовим молоком, залежно від ваших уподобань) або водою або йогуртом, і основний рецепт готовий. Тепер ви можете додавати будь-які фрукти, насіння або горіхи, які хочете, як завгодно. Як щодо яблук, бананів, насіння чіа, кориці та меду або кленового сиропу, наприклад? ? Наступного ранку овес смачний, і ви можете залити вівсянку фруктами або горіхами. Ідеально взяти з собою!