Харчування низькокалорійною дієтою У гарному настрої, добре спав, хороший секс
Ті, хто менше їдять, живуть довше і залишаються здоровішими. За допомогою цієї простої формули можна отримати результати багатьох досліджень, що стосуються зменшення споживання калорій. Перспектива більш тривалого життя і менш хронічних захворювань знайшла зараз велику кількість послідовників - так званих Кронісів, які споживають лише 1500 калорій на день замість 2500. Але є й такі, які принаймні щодня зменшують споживання калорій до 500-600 калорій. Існують також суперечливі результати дослідження, щоб визначити, чи насправді все так здорово. Зараз у дослідженні досліджено, як помірне зниження калорій впливає на стан душі, якість життя та сну, а також на статеве життя. Результат: непоганий.
Не зовсім зрозуміло, чи зменшення калорій у щоденному раціоні дійсно продовжує життя та покращує здоров’я. Безумовно, є вагомі причини, чому так може бути. Оскільки метаболічні процеси змінюються через зменшення калорій, клітини та органи менше пошкоджуються кисневими радикалами. Також спостерігається менше запальних процесів, і кров’яний тиск і ліпіди в крові часто падають, тому кровоносні судини щадять.
Однак інші дослідження показали, що рівень смертності людей із надмірною вагою навряд чи відрізняється від рівня схудлих. А у людей похилого віку надмірна вага, здається, навіть гарантує довше життя, ніж худорлявість.
Деякі дієтологи стверджують, що скільки калорій ми з’їдаємо, менш важливо, ніж те, що ми споживаємо. Такі важливі амінокислоти, як метіонін, які є необхідними для метаболізму, наприклад, для креатину, адреналіну, карнітину, нуклеїнових кислот та холіну, здаються важливими. Рівень обмеження калорій також відіграє певну роль. На 10-25% менше калорій - тобто замість 2500 лише 2250 - 1800 калорій - здається більше корисним, ніж шкідливим для здоров'я. Набагато більше зменшення калорій, навпаки, може бути навіть небезпечним. І: зменшення калорій, схоже, краще впливає на людей із надмірною вагою.
У цьому аналізі було зафіксовано дані 218 жінок (69,7%) та чоловіків із середнім віком 37,9 (30,7 - 45,1) років. За кожним учасником спостерігали принаймні два роки з 2007 по 2012 рік. Учасники мали індекс маси тіла (ІМТ) між 22 і 28 - що означає нормальну вагу до трохи зайвої ваги. Половина учасників їла дієту, яка на 25% знижувала калорії, інша половина - контрольна група - з іншого боку "на ваш розсуд" (ad libitum).
Через два роки вага учасників зниженої калорійності зменшилася в середньому на 7,6 кг, а контрольної групи - на 0,5 кг. За шкалою розуму група з низьким вмістом калорій досягає набагато кращих показників, що свідчить про більш стабільний настрій і менше перепадів настрою та напруги. Загалом, загальне самопочуття стало кращим, статевий потяг збільшився і тривалість сну збільшилася.