Харчування офіційна рекомендація бути го
Що ми повинні їсти, щоб бути в хорошій формі? Національний план харчування у галузі охорони здоров’я (PNNS) дає нам рекомендації щодо прийняття здорової та збалансованої дієти.
Щоб переконати французів у тому, що їжа відіграє важливу роль у їхньому здоров’ї, а також поєднується з різною, а часом і суперечливою інформацією, Національний план харчування у галузі охорони здоров’я (PNNS) встановив прості правила, завдяки яким кожен може скласти своє поживні речовини через різні харчові сім'ї. Одним з них слід віддати перевагу, іншим - споживати їх у помірних кількостях.
Переважний
Фрукти та овочі: не менше 5 порцій на день. Зверніть увагу, це не означає 5 фруктів або овочів: 1 порція фруктів = 80 г, 1 порція овочів = 90 г.
Хліб та/або крохмалисті продукти: під час кожного прийому їжі.
Молочні продукти: 3 на день.
М’ясо, птиця, риба, яйця: один-два рази на день.
Обмежити
Жири: ми віддаємо перевагу рослинним жирам, таким як оливкова олія, ріпак (щонайменше 2 чайні ложки на день і на один прийом їжі для жінки, 3 на прийом їжі для чоловіка, що регулюється відповідно до розміру тіла та активності.), І ми обмежуємо тваринні жири. (вершкове масло або вершки).
ми зберігаємо солодкі напої та жирну та солодку їжу (випічку, десертні креми, шоколад, морозиво.) для декількох випадків задоволення.
Сіль : ми віддаємо перевагу йодованій солі, ми не солимо її перед смаком, обмежуємо солоне м’ясо та сири. Його бажано солити під час варіння, щоб розподіл був однорідним у їжі.
Алкоголь: ми не перевищуємо 2 склянки вина (10 мл) на день для жінок та 3 склянки вина на день для чоловіків (ми зменшуємо до 1 для жінок та 2 для чоловіків, якщо спостерігаємо за своєю вагою).