Харчування Ось як схуднення працює постійно - WELT
Володарка Оскара Рене Зелвегер буквально пройшла через свої ролі. Але будь-яка швидка дієта псує споживання калорій організмом. З ним запрограмований дратівливий ефект йо-йо
Джерело: picture-альянс/dpa/dpaweb/Fox/epa
Ефект йог-йоги Богеймана: Експерт пояснює, що захищає від нових кілограмів після дієти і чому вам слід утриматися від постійних вправ без.
Дієти можуть стати справжньою проблемою для організму. Всього три-чотири тижні дієт можуть призвести до несинхронізації рівня основного метаболізму протягом приблизно дванадцяти місяців, попереджає професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. "Коли після дієти люди знову їдять нормально, наступає сумнозвісний ефект йо-йо".
Через ажіотаж щодо дієт багато жінок сьогодні скоротили б споживання калорій шокуюче низько. У жінки, яка сидить на дієті, часто менше 1000 кілокалорій (ккал). "Два рулетики з сиром на день - це майже покриває енергетичні потреби цих жінок".
Споживання калорій складається з основного та продуктивного метаболізму. Базальний рівень метаболізму підтримує всі життєві функції організму. Тому що навіть лежачи, серце, легені чи мозок потребують поживних речовин, щоб мати можливість працювати. Калорії, які спалюються під час фізичних вправ або фізичної роботи, називаються витратами на результати діяльності. "Найбільшим ворогом рівня базального метаболізму є дієта", - говорить Фробьозе.
Оскільки організм налаштований на те, щоб підтримувати якомога більше функцій. Пост сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму. Він знижує рівень базального метаболізму і працює на задньому плані. Середня базальна швидкість метаболізму жінки становить від 1200 до 1500 кілокалорій (ккал) на добу. У чоловіків 1800 ккал. Година бігу в середньому темпі спалює близько 650 ккал - для порівняння: піца-салямі має близько 750 ккал.
Кожному, хто втратив базальний рівень метаболізму за допомогою дієт, потрібно багато терпіння. Але за словами Фробьозе, базальний рівень метаболізму може бути знову збільшений. Через дванадцять місяців це було приблизно нормально.
Є три кроки до успіху: Найголовніше - це нарощування м’язової маси, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою. Тренування з обтяженнями в тренажерному залі - один із варіантів.
Тренування витривалості - наступний крок. Кількість власних електростанцій клітин - мітохондрій - слід збільшувати за допомогою цілеспрямованих тренувань, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді. Чим більше мітохондрій у клітини, тим більше енергії вона може виробляти - що, в свою чергу, позитивно впливає на швидкість основного метаболізму. Кількість малих електростанцій на осередок можна збільшити до 100 відсотків.
По-третє, слід харчуватися відповідно до органічного ритму вашого метаболізму: Найкраще для організму - триразове харчування, кожне з п’ятигодинною перервою. Слід уникати перекусів між прийомами їжі. Вранці слід їсти багато вуглеводів, а опівдні - поживно. Це означає: цільнозернові мюслі або хліб подають вранці, а основний прийом їжі з овочів, риби або м’яса та гарнір, такий як картопля або рис, в обідній час. Увечері слід харчуватися білком. Тож слід захопити яйця, індичку або салат.
Як тільки базальний рівень метаболізму зросте до нормального рівня, ви зможете їсти більше - і все, не додаючи ваги. Тепер організм знову спалює більше калорій. Тоді третій сирний рулет не потрапляє прямо на стегно.