Харчування перед бігом на 5 км - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Харчування перед пробігом 5 км
Я тренуюсь близько 2 місяців
і бігати 5 км пару раз на тиждень.
Зараз у мене перший біг у неділю, але я не знаю, як правильно харчуватися перед бігом. З понеділка я не їв нічого, крім здорового, чи правильно це?
І що я їм/п’ю перед бігом, який починається о 10:00
Ну, ніколи не шкодить їсти здорову їжу. Але це сказано дуже загально.
На сніданок я можу направити вас до наступної теми від мене:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. uehstueck.html
Щоб вкоротити результат: макарони або щось напередодні ввечері. Вранці солодкі речі можна робити вчасно. Білий хліб, варення, банан, які можуть щось зробити.
інше питання: коли слід робити паузу?
востаннє сьогодні, завтра, післязавтра
або тренуватися до неділі?
Ви повинні це знати самі. Я б сказав зараз, 5 км не такі вже й дикі. Але, звичайно, це питання особистої підготовленості. Якщо для вас 5 км - це звичайний тренувальний курс, я б не бігав за день до бігової події. Але більше відпочивати, мабуть, не потрібно.
Привіт!
Тож я значно скорочую підготовку перед змаганнями. Велику частину часу це перетворюється на легкий тиждень. Як вже говорили інші, якщо все ще важко пробігти 5-бічну дистанцію, я провів би лише дві легкі пробіжки сьогодні і, можливо, в п'ятницю. У будь-якому випадку організм повинен відновитися. Тоді вам буде набагато простіше скласти маршрут.
Пристрасть до бігу
Pb:
5-й міський пробіг Рінтельн (5 км): 20:36 (5.5.05)
6-й міський пробіг Рінтельн (10 км): 48:23 (11.6.06)
23-й пробіг Везера Верре (20 км): 1:43:44 (9.3.08)
19-й Міжнародний Марафон Бад-Пірмонт (HM): 1:55:33 (28.07.07)
Цілі на 2008 рік:
1-й марафон у Берліні
5 км до 20:00 хв
Події:
28.9.08 Берлінський марафон (М)
Те саме було для мене нещодавно, у неділю 10 ранку 10 км.
Я більш-менш стримувався, все ще був на вечірці в суботу, просто переконався, що з собою я маю принаймні рис і картоплю, коли їжу. Я теж їв торт
Вранці приблизно о пів на шосту булочку з маслом і варенням (не слід їсти цільнозернові продукти для травлення), а потім за добру годину до банана. ходити було чудово, шлунок порожній, печії немає. пішов оптимально і досить легко їсти.
тож розважайся у неділю!
О так, я бігав майже нормально, робив інтервальні тренування (чисте пекло, 3 х 20 секунд) і розслаблявся один-два рази. нічого більше зробленого напередодні.
Найголовніше у вашому харчуванні щодо змагань: Боже, не їжте нічого, крім того, що ви їли перед бігом. Ніяких експериментів з їжею та питтям до змагань!
Якщо ви хочете змінити свій раціон харчування або питну поведінку, це відбувається під час тренувань. Примхливі реакції організму керовані. У вас є можливість перевірити «здорові» речі.
Загалом: Перед змаганнями світло засвоювана їжа. Аспект того, чи це здорово, на сьогоднішній день повністю відсутній. Для вас це головним чином сніданок у неділю. Наскільки ви звикли, ви можете скористатися наступними рекомендаціями:
Легкозасвоювані, переважні перед змаганнями: вироби з білого хліба, варення
Важко перетравлювати, уникати перед змаганнями: мюслі, хліб з непросіяного борошна
для чутливого шлунку: будьте обережні з молоком або молочними продуктами
Тільки трохи: масло, сир (весь жир)
Максимально уникайте: ковбаси
По можливості снідайте о 7 ранку (за 3 години до цього). Кава добре, не вірте, що вона стікає. Це не так, це просто призводить до заповнення сечового міхура раніше. Пийте максимум за 2 години до початку, потім більше нічого. Тоді ваше тіло позбудеться всієї зайвої води до того моменту, коли ви почнете, і ви відпочинете під час бігу.
Усього найкращого, удачі та веселощів
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.