Харчування перед тренуванням для максимального успіху - ідеальне тіло

Скажіть мені, що ви їсте (перед тренуванням), і я скажу вам, як ви виглядаєте.

Поперше: Я не є ясновидцем і не надміром. Але я знаю одне: правда може бути чортово неприємною.

Оскільки те, що ви їсте перед тренуванням, багато в чому залежить від вашої фігури та кінцевого результату проекту "БАЖАНА ФІГУРА" буде виглядати. Тому уважно прочитайте наступні рядки та з’ясуйте, що слід споживати перед тренуванням, щоб досягти максимальних результатів.

РІШЕННЯ, ЩО МОЖЕ ЗМІНИТИ ВАШЕ ЖИТТЯ

Якщо ваше тіло отримує достатньо енергії перед тренуванням, ви можете бути впевнені, що пройдете тренування з першої до останньої хвилини. На додачу до цього ви будете почуватись добре, випромінювати енергію, спалювати зайвий жир і виконувати кожну вправу невимушено і чисто.

Інші "побічні ефекти": Ви будете кипати енергією і вирішувати навіть найвибагливіші вправи або виклики з посмішкою на обличчі.

ЧОГО МИ НЕ ХОЧЕМО ...

Вживання їжі, яка може мати наступні 2 летальні наслідки:

Перше: через відсутність мотивації, відсутність енергії та виснаження, ви, швидше за все, пропустите тренування і відкладете його "на завтра".

По-друге, під час тренування ви будете рухатися так само повільно, як равлик. Іншими словами, як результат, ви будете прогресувати швидкістю равлика.

Моя порада: щоб не розтягуватися, як тісто для штруделів, у тренажерному залі, перед тренуванням слід вибрати наступний прийом їжі 3 правила Примітка.

1. МОНСТРУВАТИ СИЛИ З KH У БАГАЖІ

Для ефективного тренування з першої до останньої хвилини це надзвичайно важливо для організму високоякісні вуглеводи забезпечити. Вуглеводи гарантують, що ви можете тренуватися інтенсивно, ефективно та чисто.

Коротше кажучи: KH є постачальником енергії як для м’язів, так і для мозку.

Тільки завдяки KH ви можете забезпечити хорошу основу для регенерації та прогресу м’язів. Не забувайте: хороше загоєння мікротравм у м’язовій тканині після інтенсивного тренування - це A&O або основна вимога до фігури та підтягнутої фігури.

Без достатніх запасів енергії в організмі не може бути ефективних тренувань і періоду.

Тож моя порада полягає в тому, щоб взяти одну з продуктів, перелічених нижче, перед тренуванням Розмір кулака тобі:

Суцільнозернові макарони,
коричневий рис
Солодка картопля,
Ягідні кущі,
Інші вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ)

2. ТІЛЬКИ ЯК БЕЗ ЖИТТЯ БЕЗ ВОДИ, НІЯКИХ МЯЗ НАТЯЖНИКІВ БЕЗ ...

Через це ви мусите Білки (білки) або амінокислоти (Основні будівельні блоки білків) доступні вашому організму постійно.

Хорошими джерелами білка та амінокислот є:

М’ясо індички,
Куряче м'ясо,
Пісна яловичина,
Пісна свинина,
риба.

Що стосується розмірів порцій, ви можете посилатися на т. Зв. Правило відкритої долоні утримуйте.

3. РЕКОМЕНДОВАНІ, АЛЕ НЕ ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Нарешті, варто поглянути на Споживання жиру кидок перед тренуванням.

Єдине, що слід врахувати з третьою групою макроелементів, це наступне: В принципі, ви повинні споживати менше жиру перед тренуванням або чим ближче ви наближаєтесь до тренування.

Потрібен приклад? Скажімо, ви готуєте салат з невеликою кількістю оливкової олії. Що ж, якщо на тренування потрібно якийсь час, цей прийом їжі є безпечним вибором. Якщо ви розлучаєтесь лише за кілька хвилин до тренування, слід бути обережним при вживанні жирів і насолоджуватися ними лише в помірних кількостях.

ЩО ОЗНАЧАЄ НА ДІСТІ «ДОСТАТОЧНИЙ ЧАС НАВЧАННЯ»?

Рекомендується приймати їжу перед тренуванням (перед їжею) близько 2 годин приймати перед власне тренуванням. Тільки таким чином метаболізм може виконувати свою роботу та ефективно засвоювати всі макроелементи. Це, в свою чергу, є 2 центральними процесами для ефективного тренування.

Але якщо часто трапляється так, що ви просто не можете їсти в цей час через свою роботу, забираючи дітей із дитячого садка тощо, то я маю для вас чудову підказку.

ВАМ НЕ ПОВИННО СТОЮТЬ ПОСЕРЕД АВТОМОБІЛЮ ...

або закінчується зустріч. Все, що вам потрібно знати, це це просте правило. Чим ближче ви наближаєтесь до тренувань, тим легше має бути ваше харчування. Для кращої ідеї слід наступний приклад подавати.

Якщо ви залишите тренування приблизно на 2 години, ви можете мати цільнозернові макарони з куркою або копченим лососем у смачному соусі з солодкою картоплею з чистою совістю.

Але якщо у вас не вистачає часу, у вас є лише півгодини перерви або прямо з роботи в тренажерний зал, тоді випийте банан, яблуко або апельсин принаймні за півгодини до тренування.

Навіть проста закуска може змінити все і позитивно впливає на тренування. Не хвилюйся, я не забув і про ранобудівників. Поради для всіх, хто починає тренування вранці або вранці, можна знайти нижче.

Порада для рано стоячих

Ви з тих людей, які вважають за краще робити свою щоденну дозу фізичних вправ на світанку? До того ж, чи важко вам щось з’їсти перед ранковою зарядкою? Тоді я маю для вас фокус.

Як уже зазначалося, швидке засвоєння особливо важливо перед тренуванням. Тільки так організм має достатньо енергії і може захистити м’язи від деградації. Тому якщо ви не можете з’їсти жодної їжі перед ранковою зарядкою, я рекомендую вам хоча б вживати трохи амінокислот. Вживання амінокислот як харчової добавки рекомендується перед будь-якими фізичними навантаженнями.

Чим корисні амінокислоти? Вони є основними будівельними елементами м’язів і завдяки своєму особливому складу швидко всмоктуються і використовуються в крові. Завдяки їм не відбувається розпаду м’язів і втоми. Вишенька на тісті полягає в тому, що тіло ефективніше використовує надлишки жиру як джерело енергії замість м’язів.
Особисто я готую шейк з одиницею вимірювання (совок) амінокислот перед кожною фізичною активністю Золоте дерево BCAA закрито - і я можу розпочати тренування!

Таким чином у мене завжди вистачає сил на тренування і досягаю ще кращих результатів тренувань.

Короткий зміст: З'їжте їжу перед тренуванням Ви, що складається з високоякісних вуглеводів, білків і лише декількох жирів.