Вівсянка з низьким вмістом вуглеводів → Дізнайтеся все про здоровий сніданок тут
Поперше: Всі ці варіанти сніданку з вівсяної каші з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходять для вівсяної дієти. Особливо важливо, щоб ви не вживали більше 250 грам вівсяних пластівців на день. Ви можете їсти таку кількість, як вам подобається, протягом дня. Овес багатий клітковиною, а тому чудова дієта зі здоровим харчуванням, не голодуючи (адже клітковина має наповнюючий ефект на організм людини).
1. Здорова каша
Вся справа в невеликій кількості вуглеводів: для сніданку з низьким вмістом вуглеводів вам потрібно всього чотири ложки ніжних вівсяних пластівців, які ви відварюєте в молоці або воді. Додайте щіпку солі і дайте каші просочитися протягом п’яти-десяти хвилин. Тим часом наріжте фрукти, ягоди або сухофрукти невеликими шматочками і додайте їх. Каша - хороша, смачна основа на день.
Як альтернатива страві з вівсяною кашею з низьким вмістом вуглеводів також підходять вівсяні висівки. Ця їжа багата так званим бета-глюканом, клітковиною, яка позитивно впливає на рівень холестерину.
2. Веганський сніданок з низьким вмістом вуглеводів
Ви не п'єте молока, але вода для вас занадто м'яка? Потім змішайте вівсянку з соєвим, кокосовим або мигдальним молоком. Деяким людям також подобається поєднання з фруктовим соком. Просто спробуйте, який варіант мюслі з вівса вам більше подобається.
3. Ситний варіант
Вам потрібна сила вранці і щось ситне на столі? Тоді спробуйте кашу з яйцем. Що дивно звучить, це обурливо смачно: зварити 30 грам вівсяної каші і дати їй просочитися, поки вона не прийме звичну кашоподібну речовину. Налийте кашу в миску і розмішайте дві столові ложки тертого сиру. Обсмажте смажене яйце, приправте його і викладіть на кашу. Ситний і ситний!
4. Сніданок випити
Якщо у вас ледве встигаєш поснідати вранці, чому б не змішати собі міцний сніданок як напій: за допомогою ручного блендера або блендера можна швидко придушити 120 мл молока (або іншої рідини), подрібненого яблука, 30 грам вівсяних пластівців і чайну ложку меду Освіжаючий, ситний і, перш за все, справді смачний напій.
5. Кому це подобається міцно
Каша з фруктами - це нормально, але вам не вистачає укусу? Не соромтеся додати кілька горіхів - не хвилюйтеся, це буде сніданок з низьким вмістом вуглеводів. Обмежтеся макадамією або бразильськими горіхами, які містять лише 4 грами вуглеводів на сто грамів, а мигдаль - лише 5 грам.