Харчування перед тренуванням, як мати трохи енергії; енергія до зусиль, л; швидка енергія і
Опубліковано: 25 листопада 2020 р
Кількість переглядів: 84
Для того, щоб набратися енергії, концентрації та сили, не забувайте харчуватися навколо зусиль для успішного навчання. Їсти перед тренуванням, навіть коли ви сидите на дієті, обов’язково, ви не худнете, вживаючи зелений салат, ви не набираєте м’язи, швидко роблячи шлунок!
ЧОМУ ЇСТИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ?
Прийом їжі перед тренуванням дозволить вам наростити м’язову масу, обмежити зміни м’язових волокон і забезпечить максимум енергії для сеансу.
КОЛИ ?
Все залежить від часу тренувань, незалежно від тренувань - бігу, занять спортом на свіжому повітрі, гумок, домашніх тренувань без навантажень
Ваше тренування пізно вдень, а ваша їжа далеко. Отже, переважно приймати їжу за 2 години до цього для твердої дієти та 1 годину, якщо ви споживаєте рідку або/та дієту зі швидким засвоєнням.
ЩО ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПРОДУКЦІЇ?
Тверде споживання: нежирне м’ясо, яйце, сир, біла риба, тофу, солодка картопля, рис, овес, рисові вершки (швидке засвоєння)
Прийом рідини: сироватка в порошку, вершки рису, овес
Рисовий крем - це вуглевод, що дає багато енергії, а тому асиміляція відбувається дуже швидко, близько 30 хвилин, і його перетравлення ідеальне. Рисовий крем без глютену, який інакше називають РИСОВИМ КРЕМОМ, простий у використанні, покладіть у миску, поступово додайте воду, поки не отримаєте кремову консистенцію, як дитячий «Бледін». Насправді "спортивний" крем з рису - це той самий тип дитячого крему, за винятком того, що порошок ще більш дрібний, особливо рисові креми від добавок Бадді або рисові креми Twin Viking. Якщо ви берете його поодинці, візьміть, наприклад, рисовий крем зі смаком печива, шоколаду або солоної карамелі, дуже смачний. У супроводі концентрованого сироваткового протеїну або сироваткового ізоляту замість цього вибирайте звичайний рисовий крем, нейтральний на смак.
Не всі види спорту мають однакові потреби:
Такі види спорту, як силові тренування або кросфіт, контактні «силові» види спорту потребують швидкої та тривалої енергії. Рисовий крем на пару, такий як Рисовий крем, гідролізується для швидкого засвоєння.
Спорти для витривалості, такі як їзда на велосипеді, біг, триатлон, потребують більше споживання вуглеводів, щоб розподіляти їх під час своїх зусиль і потроху споживати в їхній тиква. Складні вуглеводи типу мальтодекстрину, такі як мальтодекстрин від Scitec або X-Carbs від KFD, забезпечують достатню кількість енергії для тривалих зусиль, і споживання вуглеводів слід регулярно приймати протягом усіх зусиль.
Зусилля = вуглеводи, але без жиру. Насправді жири уповільнюють засвоєння вуглеводів, тому, залежно від потреб, споживання жиру, наприклад, оливкової олії або поганого жиру, може блокувати транспорт і засвоєння цукрів, швидких або складних, а отже, і блокувати ваші результати.
ПОПЕРЕДНЕ НАВЧАННЯ ЖИВЛЕННЯ, ДЛЯ КОГО?
Незалежно від виду спорту, хочете ви схуднути чи набрати м’язову масу, харчування перед тренуванням - для всіх. Досить буде просто адаптувати харчові внески відповідно до кожного з них.
Ми завжди рекомендуємо хороше джерело вуглеводів та білок. KDC пропонує вам широкий асортимент білків Концентрована сироватка, сироватковий ізолят (без лактози, майже без цукру, з швидшим засвоєнням), гідролізована сироватка (повністю без лактозного цукру та жиру), засвоєння якого відбувається надзвичайно швидко, навіть швидше, ніж ізолят сироватки, або навіть веганські білки для захисників веганства.
РЕЗЮМЕ:
Пам’ятайте, що ми всі різні люди.
Хороша дієта перед тренуванням повинна бути адаптована відповідно до ваших цілей.
Залежно від часу доби, коли ви плануєте тренування, розгляньте можливість адаптації вибору продуктів, щоб уникнути будь-якого впливу на вашу травну систему, який може зіпсувати ваше тренування.
Пам’ятайте, що будь-яке нарощування м’язів, будь-яка втрата ваги споживає калорії, тому вам доведеться їсти достатньо, відповідно доповнювати себе. Запас білка, порошку або твердої речовини, запас вуглеводів (крохмаль, вершки рису, складні вуглеводи, такі як мальтодекстрин) і залежно від цілей хороший прийом ліпідів (поза тренуванням).
Додаткові поради з цього приводу:
Чисте швидкорозроблене рисове борошно швидкого приготування.
Ароматизоване вівсяне борошно Упаковка Крафт-папір.
90% ізолятних білків із маркуванням Isolac®.