3 поради, як легко схуднути після 45!
З віком організм жінки зазнає змін, які, якщо не сприймати їх серйозно, закріплюються. Як схуднути після 45? Ось наші 3 надійні поради !
№1. Ви витрачаєте більше, щоб схуднути
До 40-х років організм спалює менше калорій, ніж тоді, коли вам було 15 або 20 років. Як результат, жиру набагато легше закріпитися, і його важко позбутися. По суті, фокус номер один для схуднення після 45 - це витрачати набагато більше часу на фізичні вправи. Споживайте більше енергії та докладайте більше зусиль для того, щоб підштовхнути тіло перевершити себе і спалити весь жир.
Рекомендуємо планувати від 2 до 4 кардіотренувань на тиждень. А саме швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання. На додаток до цих інтенсивних тренувань, не соромтеся додати сеанс нарощування м’язів. Так само, як більш повне заняття спортивною практикою.
№2. Їжте дієту з високим вмістом білка
Дієта відіграє настільки важливу роль у нашому здоров’ї, що було б знехтувано пропонувати поради щодо схуднення, не кажучи про це. Після 45 років дієта, багата білками, більше, ніж рекомендується. За даними серйозних досліджень, після 30 років організм втрачає м’язову масу і набирає жирову масу. Таким чином, ми отримуємо від 8 до 10% жиру кожні 10 років, і це співвідношення зростає приблизно у віці до 45 років.
Вживання дієти, багатої на білки, замінює цю м’язову масу і, доклавши трохи зусиль, допоможе вам зберегти свою здорову лінію. Серед білків, яким слід сприяти, є тваринні (присутні в рибі, м’ясі, молочних продуктах та яйцях). Але також овочеві (містяться в бобах Азукі, сої, насінні чіа та гречці).
№3. Гідратуйте якомога більше
Бажано випивати 1,5 літра води на день малими ковтками. Однак чергуйте мінеральну воду, чай, трав’яні чаї, мінеральну воду та детоксикаційні напої.