Харчування перед вправою Скільки і чим корисно ЕДЕКА
Загальновідомо правило - їсти що-небудь важке перед плаванням. Але як щодо інших видів спорту? Ви можете дізнатись, коли, скільки і що хорошого перед тренуванням тут.
Правильне харчування перед фізичними вправами
Без поживних речовин організму не вистачає енергії. Той, хто протягом дня недостатньо їв і ввечері розпочав інтенсивне тренування, незабаром помітить падіння показників. Особливо, займаючись спортом на витривалість, організм використовує вуглеводи, які зберігаються в клітинах органів. Навіть коли ці запаси глікогену добре заповнені, організм має лише вуглеводи, доступні приблизно протягом 90 хвилин інтенсивних тренувань. Якщо вони порожні, у спортсмена ще швидше закінчується легкодоступна енергія для роботи з м’язами.
Заповнення запасів глікогену: передумова фізичної форми
Хоча тіло переходить на спалювання жиру, цей процес відбувається лише у добре підготовлених спортсменів без будь-яких втрат працездатності. Всі інші відчувають горезвісну галузь голоду, гіпоглікемію організму, що виявляється у відчутті слабкості. Оскільки це збільшує ризик отримання травм, ані витривалість, ані тренування з обтяженнями не слід практикувати тверезо. З останнім також вірно, що їжа перед тренуванням м’яко впливає на м’язи. Працюючи з великими вагами, тіло переходить у м’язовий стан. Якщо ваша мета - наростити м’язи, їжа перед тренуванням є обов’язковою. Якщо ви хочете схуднути, прийом їжі перед тренуванням заважає втратити апетит при бурчання шлунку під час тренувань і занадто багато їсти після цього.
Коли і що їсти перед тренуванням?
Їжа перед фізичними вправами, таким чином, повинна в першу чергу заповнювати запаси глікогену. Однак це не означає, що багато допомагає. Хоча засвоюваність не настільки важлива під час їжі після фізичних вправ, велика їжа до того, як вона буде занадто важкою в шлунку: організм зайнятий перетравленням і фізичні вправи погіршуються. Тому між останнім основним прийомом їжі повинен бути інтервал від двох до трьох годин. Навіть якщо вони є частиною збалансованого харчування для спортсменів, продукти, багаті жиром і клітковиною, не сприятливі для цього виду їжі, оскільки вони залишаються в шлунково-кишковому тракті особливо довго. Швидше, покладайтесь на легкозасвоювану їжу: наприклад, нежирне м’ясо або риба, овочі, які не здуваються, макарони або рис дешеві. Вранці яйця, тонко подрібнені цільнозернові продукти або вівсяні пластівці з фруктами забезпечують енергією. Нехай вас надихають наші ідеї для спортивного сніданку. Після основного страви ми рекомендуємо закуски з швидкозасвоюваними вуглеводами та деякими білками, такі як натуральний йогурт із стиглим бананом.