Харчування перед змаганнями; Плавальний клуб SSV Hünfeld e

За 1 день до змагань

клуб

Дієти з високим вмістом вуглеводів, мало білків, мало жирів і клітковини:
Макарони з томатним соусом
Картопля з сиром
Різотто та інші легкі страви з рису
Страви з кіноа та пшона з тофу або птиці

У день змагань

Сніданок (за 3-4 години до змагань)

Продукти, багаті вуглеводами, з низьким вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру та з вмістом білка в помірних кількостях (яйця, шинка)

Наприклад.
1 білий рулет + вершковий сир + 1 банан
Або 1 крендель + кварк/нежирний сир
Або дрібні вівсяні пластівці + банан + нежирний йогурт

Соковиті шприцери 1: 1
Спортивний напій

З інтервалом у 15 хвилин меншими порціями, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, може бути достатньо 5 г вуглеводів на порцію (наприклад, ¼ банан, білий хліб, батончики, сухий пиріг)

Безпосередньо перед змаганнями

Відпийте спортивний напій з вуглеводами або спортивний шприц з мінеральної води або легкозасвоювані батончики на великі відстані

Після змагань (мета: стабілізація рівня цукру в крові, високий вміст вуглеводів)

Мало часу для наступного змагання:
Ковток спортивного напою, невелика кількість банана, фруктові батончики, розбавлений яблучний шприц, спортивні напої

Велика перерва між змаганнями:
Білий хліб/кренделі + вершковий сир/кварк/нежирний сир, банан + сухий пиріг, спортивний напій 100-200 мл

Після змагань поєднання вуглеводів і білків у співвідношенні 2: 1 - 1: 1

Рисовий пудинг (200г) + 1 скибочка сухого пирога + 300 мл спортивного напою
Або 2 скибочки хліба з кварком + банан + спортивний напій до 500 мл
Або 150 г макаронних виробів (суха вага) + томатний соус + 250 мл фруктового соку