Харчування під час стресу під час іспитів - іспит - через медики
Харчові звички доходять до крайнощів: більшість населення має надлишкову вагу; з іншого боку, спостерігається збільшення частоти розладів харчування, особливо серед дівчат у період статевого дозрівання. Це підтверджує дослідження національного споживання, опубліковане на початку року. Зокрема, студенти-медики, які піддаються тиску, часто їдять однобічно під час іспиту та мають підвищений ризик розладів харчування. Поради та рецепти для студентів, які переживають стрес, можна знайти тут. Бо ти те, що їси!
Їжа - це паливо
У програмі фізика, іспити або після іспити: вчись, вчись, вчись. Похований між слайдами лекцій, замітками та товстими підручниками, навряд чи хтось із студентів думає про їжу. День починається із занадто багато кави, люди їдять збоку та між ними. Деякі люди можуть впізнати себе тут: Швидко поставте заморожену піцу в духовку і з’їжте її під час читання. Або: "Я зроблю швидкий бутерброд". Або повністю сховати їжу: "Немає часу на їжу - все одно доведеться вчитися".
В Тихо з’їсти щось, не думаючи одночасно про навчання? Не працює взагалі. Кулінарія, може, з друзями? Немислимо! Соромно, бо Для того, щоб мозок нормально функціонував, нам потрібні здорове харчування та релаксація, хто приносить нам їжу.
І всім відомо відчуття після дня без правильного харчування та чистого барабанства: "Мені погано! " І це вночі теж Кава та шоколадна плитка вивчена глава якось не в голові.
Результати дослідження національного споживання
Дослідження національного споживання приходить до висновку, що кожен п'ятий німець - занадто жирний. Прямий молоді люди отримують все більше і більше проблем із зайвою вагою, тим часом 28% чоловіків та 23% жінок цієї вікової групи. Проблема сьогоднішнього раціону в промислово розвинутих країнах можна побачити в іншій тенденції: частка дівчат до 17 років із недостатньою вагою зросла і становить майже 10%.
Тож дієта доходить до крайнощів а пошук здорового та нормального середнього значення, очевидно, викликає все більше людей у повсякденному житті. У часи, коли ми стрес а їжа - це надокучлива, здається, занадто трудомістка, другорядна справа, їсти може бути навіть складніше.
Рецепти проти стресу на іспиті
Ось декілька Поради щодо здорової і, незважаючи ні на що, не надто трудомісткої дієти під час медичного обстеження стрес. Різати салат разом з однокурсниками набагато швидше, ніж самостійно, а також захищає від з’їдання чогось перед комп’ютером. І, можливо, деякі головоломки з лекції можна вирішити разом під час нарізання овочів.
Ідеї від: "Задоволений усі семестри. Студентська кулінарна книга", Ред. Проф. Томас Хорен, Крістіан Ліскер. Видавництво Холькер. Мюнстер, 2006.; "Студентська кулінарна книга. Просто, швидко і недорого". Крістін Ленер. Видання XXL. Райхельсхайм, 2003 р. Та на основі власного багатого досвіду.
Фрукти запускають нервову систему
Намагання зробити фруктовий салат з різних видів фруктів можуть бути того вартими: це виявили неврологи Види фруктів у певних поєднаннях надають несподіваний ефект розгортаються: Наприклад, персик і диня, з’їдені разом, мають зміцнюючий ефект на нерви та зменшують стрес. Однак цей ефект не проявляється, якщо лише один із двох видів фруктів їсти поодинці.
Якщо ви "провисаєте", більше не хочете вчитися, а настрій у підвалі, студенти зазвичай тягнуться до шоколадної плитки. Він підтримує вироблення серотоніну; тоді гормон щастя забезпечує кращий настрій. Однак, залежно від виду шоколаду, це досить калорійне рішення. Такого ж ефекту можна досягти з фруктами: згідно з дослідженнями, суміш банана та стручка ванілі також створює гарний настрій, оскільки це також сприяє виробленню серотоніну.
Ризик розладу харчування у студентів-медиків
У своїй дисертації студентка-медик з Єни дослідила, скільки студентів страждають на субклінічний розлад харчування. Всього було обстежено 736 випробуваних, у тому числі 369 школярів та 367 студентів. Серед них було 92 студенти-медики.
Результат: майже для одного Третина студенток, 35,3% студентів і трохи менше 12% студентів мали субклінічний розлад харчування. Серед студентів-медиків 30% вибірки мали субклінічні розлади харчування та, отже, показали найбільшу кількість серед усіх студентських груп.
Загальна інформація про розлади харчової поведінки
Нервова анорексія (анорексія)
Автор обмежувальна харчова поведінка (наприклад, "нульові дієти"), навмисне голодування та багато фізичних вправ викликають у пацієнтів значну втрату ваги. Постраждалі мають недостатню вагу, ІМТ нижче 17,5 кг/м2, часто набагато нижчий. Тим не менше, вони сприймають себе як "занадто жирного" ("розлад схеми тіла") і мають яскраво виражений страх набрати вагу. Ви поставили себе надзвичайно низькі обмеження ваги. Гіпотрофія призводить до гормональних порушень, аменорея є поширеною у жінок, а втрата потенції у чоловіків. Самооцінка пацієнта знижується і пов’язана з його вагою. Голодування призводить до серйозних фізичних розладів, таких як гіпокаліємія, брадикардія та аритмії, акроціаноз та м’язова атрофія; може призвести навіть атрофія мозку. На психологічному рівні, крім анорексії, часто бувають тривожні розлади та важка депресія, а рівень самогубств порівняно високий. Анорексія не рідко призводить до смерті пацієнта.
Нервова булімія (пристрасть до їжі та блювоти)
У пацієнтів спостерігаються часті епізоди Випивка з втратою контролю і їжте велику кількість їжі за короткий проміжок часу. Після нападу ви відчуваєте провину і огиду до себе. Також у пацієнтів виражений страх набрати вагу. Звідси йдеться про "контрзаходи": самовикликана блювота, неправильне використання ліків (проносні, гормони щитовидної залози, засоби, що пригнічують апетит, діуретики) та періодичні періоди голоду. Буліміки також сприймають себе як" занадто жирний ", хоча ІМТ часто сильно коливається, але зазвичай є нормальним. Часта блювота призводить до електролітних порушень, ниркової недостатності, паротитів, карієсу та серцевих аритмій. Крім булімії, часто бувають супутні психологічні розлади, такі як тривожні розлади, зловживання алкоголем, розлади особистості та депресія.
Хвороба зловживання