Харчування під час вагітності AOK Рейнланд-Пфальц Саар

Маю Вагітні жінки на двох їсти? Ні! Але думайте на двох. Ось чому ви повинні бути мати просто в цей час переконайтеся, що ви здоровий і висока якість Їжа прийняти. Дізнайтеся більше про Дієта при вагітності, Лактація і перший тверда їжа для дитина в нашому безкоштовно Інтернет-семінари.

Їсти під час вагітності - найкращий спосіб розпочати свою дитину

Організм жінки змінюється в перші кілька тижнів вагітності. Тепер йому потрібно більше вітамінів і мінералів - але спочатку ніяких додаткових калорій. Тому вам не доведеться їсти більше, ніж зазвичай, але слід вибирати продукти, які особливо багаті вітамінами та мінералами.

З цією метою Німецьке товариство з харчування (DGE) підготувало для вас ряд рекомендацій, які слід приймати при виборі їжі.

Здорова їжа під час вагітності - для вас та майбутньої дитини:

✓ Багато фруктів та овочів

✓ Багато білка

✓ Цілісні зерна та картопля

✓ У помірних кількостях м’ясо з низьким вмістом жиру, морська риба з високим вмістом жиру, наприклад лосось, оселедець і скумбрія, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру

✓ Трохи готових продуктів, їжа з високим вмістом жиру, «фаст-фуд», солодощі

Після консультації з гінекологом прийміть як Харчова добавка додатково в першій три місяціФолієва кислота і протягом всієї вагітності йод собі.

Інші харчові добавки можуть також знадобитися для задоволення щоденних харчових потреб під час вагітності. Перш за все, переконайтеся, що у вас є достатній запас

→ Поживні речовини люблять білка (Білки), які особливо важливі для розвитку м’язів та органів

→Вітаміни і Мінерали:

вітаміни A, C, D, E, B12
мінерали залізо, кальцію, магнію

Втамуйте спрагу!

Вагітним жінкам важливо пити достатньо:

→ Рекомендована гідратація включена не менше двох літрів на день.

→ Калорієна особливо підходитьнеякісні безалкогольні напої, наприклад мінеральна вода, трав'яні чаї або розбавлені соки.

→ Ви можете продовжувати пити каву або чай в помірних кількостях.

Не ходіть! Під час вагітності слід уникати таких продуктів:

"Заборонені продукти" можуть звучати різко. Тим не менше, ми рекомендуємо майбутнім мамам уникати певних речей під час вагітності. Це включає:

Сирі продукти

Сира їжа, така як підсмажені стейки або котлети з гамбургерів, мелене м’ясо, сирі яйця, сире молоко, але також салямі, сира шинка або сир з молочного сиру та сирі морепродукти (суші, устриці) можуть призвести до зараження токсоплазмозом та лістеріозом. Результатом можуть бути такі ускладнення, як передчасні пологи або вади розвитку.

Вживання алкоголю може завдати серйозної, постійної шкоди вашій дитині, особливо на ранніх стадіях. Це стосується навіть невеликих кількостей, не в останню чергу тому, що майбутня дитина не може розщеплювати алкоголь так швидко, як доросла людина.

кава та чай

Рясне споживання кофеїну може негативно позначитися на вазі дитини при народженні і навіть збільшити ризик викидня.

Тож переконайтеся, що ви не п’єте більше 3 чашок кави або 6 чашок чаю на день.

Вегетаріанська та веганська дієта

Під час вагітності в основному можна їсти вегетаріанську дієту, якщо не обійтися без молока та молочних продуктів, а також яєць. Однак веганська дієта може призвести до небезпечних харчових дефіцитів, що може мати серйозні наслідки для вашої дитини. Тому вам неодмінно слід звернутися за порадою до лікаря, якщо ви хочете покластися на вегетаріанську або веганську дієту під час вагітності.

Дієта під час годування груддю: збалансована кількість

Здоровий апетит зараз корисний, оскільки після народження мати годуючі матері додаткова вимога 500 калорій на день порівняно з іншими жінками. Те саме стосується і тут: Один збалансованийхарчування важливо для немовляти. Для матері це означає достатню кількість фруктів, овочів, цільної їжі та нежирної їжі білка, як курка або яловичина, риба або вимкнено Бобові культури або Яйця прийняти.

Ці продукти не слід вживати матерям, які годують грудьми

Сир з сирого молока, сире м'ясо і Субпродукти непридатні під час годування груддю, оскільки мікроби можуть передаватися.

Також ваш Вживання алкоголю слід тримати якомога нижче.

Що з дитиною? Жодної однорідності!

Найперше на початку 5-го місяця життя і пізніше на початку 7-го місяця настав час: дитина з Грудне молоко поодинці вже не набрид. Коли Прикорм відноситься до всього, що отримують немовлята, крім грудного молока та дитячих сумішей. Перша каша замінює годування груддю або їжу з пляшки опівдні.

Коли ви починаєте годувати ложкою, перше, що вам слід зробити, це набратися терпіння. Дитина ще не звикла до цієї нової форми харчування.

Ви можете годувати дитину домашніми або промислово виробленими кашами як прикорм. І те, і інше є рівноцінними можливостями. Перевага самопідготовки: Ваша дитина відчуває більшу різноманітність смаків, ніж у готових продуктів. Це допоможе вашій дитині пізніше легше приймати нові продукти. Препарат завжди повинен бути свіжим, якщо це можливо. Для початку ідеально підійде овочево-картопляно-м’ясне пюре. Він особливо багатий залізом, яке зараз важливо для росту та розвитку.

Спробуйте наступне рецепт назовні Ми бажаємо вашій дитині приємного апетиту!

Овочева, картопляна та м’ясна каші

Інгредієнти для їжі

100 г очищених овочів
(наприклад, морква, брокколі, цвітна капуста, кріп, гарбуз, кольрабі, пастернак, ріпа, кабачки)
50 г очищеної картоплі (час від часу готується локшина або рис)
30 г м’яса (наприклад, тартар, бифштекс з яловичини, яловиче філе, шніцель, філе свинини, індичка/куряча грудка і один-два рази на тиждень замість риби з високим вмістом жиру)
1,5 ст. Ложки фруктового соку (або фруктове пюре на десерт)
1 ст ложка олії

Суми варіюються залежно від віку та апетиту. Відносини залишаються.

підготовка

Помийте, почистіть і почистіть овочі, якщо потрібно, очистіть картоплю. Наріжте обидва невеликими шматочками. Готуйте з подрібненим м’ясом або рибою в невеликій кількості води близько 10 хвилин. Потім додайте сік (або додайте фрукти як пюре на десерт) і пюре. Потім розмішайте ріпакову олію - готово! Якщо каша занадто тверда, додайте трохи води.

Додаючи більше фруктового соку (порівняно з овочево-картопляно-м’ясною кашею), можна збільшити поглинання заліза із зерна та овочів. Вегетаріанське овочеве та зернове пюре ніколи не повинно містити молока, оскільки це знижує доступність заліза.