Харчування під час вагітності - Мати і дружина
Портал для жінок, матерів та дружин
Здорова дієта завжди вітається, але якщо ви хочете завагітніти або вже вагітні, вам слід уважно стежити за тим, що ви їсте, щоб допомогти дитині рости здоровою. У щоденному меню не слід пропускати фрукти та овочі, білки, молочні продукти та корисні закуски.
Вам не потрібно дотримуватися суворої дієти, але бажано щодня їсти різноманітну різноманітну їжу, щоб отримати належний баланс поживних речовин, корисних як для вас, так і для вашої дитини.
Коли ви вагітні, добре приймати добавки, ви можете не засвоїти всі необхідні вітаміни лише з їжею.
Ви усвідомите, що з настанням вагітності ви все більш голодні, але це не означає, що вам доведеться їсти два-три, найголовніше - це сніданок, якщо він насичений, це змусить вас уникати цих закусок між прийомами їжі. які не зовсім здорові.
Якщо ви страждаєте певними захворюваннями, бажано проконсультуватися з дієтологом або навіть з лікарем, який піклується про вашу вагітність, щоб порадити, що правильно, а що не слід додавати у свій щоденний раціон.
Фрукти та овочі корисні під час вагітності, оскільки вони забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину, які допомагають травленню та запобігають запорам. Ретельно мийте їх і намагайтеся щодня їсти різні фрукти та овочі.
Крохмалисті продукти (вуглеводи) є важливим джерелом енергії, вітамінів і клітковини, але вони не містять багато калорій, наприклад, хліб, картопля, сухі сніданки, рис, макарони, локшина, кукурудза, овес, солодка картопля, кукурудза і список можна продовжувати.
Джерела білка, які слід включати в щоденний раціон: м’ясо (але не печінка), риба, птиця, яйця, квасоля, горіхи. Вибирайте нежирне м’ясо і не додайте олію, коли готуєте його. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень, але один раз будьте жирною рибою, наприклад, лососем або скумбрією. Існує кілька видів риб, яких слід уникати під час вагітності.
Молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт, важливі під час вагітності, але також і раніше, вони містять кальцій та інші поживні речовини, необхідні дитині. Вибирайте ці нежирні молочні продукти, коли тільки можете.
Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, вони збільшують кількість холестерину в крові, що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.
Якщо ви голодні між прийомами їжі, вибирайте корисну закуску, таку як пітта, фарширована тертим сиром, пісною шинкою, пюре з тунця, лососем, сардинами або салати з морквою, селерою, огірками тощо.
Приготуйте продукти безпечно, мийте фрукти та овочі, щоб видалити будь-які сліди ґрунту, є паразит, який може викликати токсоплазмоз, який може вразити майбутню дитину. Мийте всі поверхні та посуд після приготування їжі, це дозволяє уникнути хвороб та інших видів отруєнь, таких як сальмонела. Переконайтесь, що все м’ясо добре приготоване, включаючи яйця.
Чим краще ви захистите себе до і під час вагітності, тим здоровішими будете ви і ваша дитина.