Здоров’я Десять заповідей - Здоров’я - Tagesspiegel Mobil

Повноцінне харчування - ось що рекомендують фахівці

десять

Німецьке товариство харчування склало десять правил здорового харчування:

1. Їжте універсально.

2. Зернові продукти - кілька разів на день і багато картоплі. Це забезпечує багато вітамінів, мінеральних речовин, клітковини та вторинних рослинних речовин і одночасно насичує.

3. Овочі та фрукти - приймайте «п’ять» на день. Він повинен бути якомога свіжішим, сирим або просто коротко приготовленим, а також можна насолоджуватися ним як соком.

4. Нежирне молоко та молочні продукти щодня, риба раз на тиждень. М’ясо, ковбасні вироби та яйця лише в помірних кількостях.

5. Нежирна і жирна їжа.

6. Часом можна вживати цукор, солодку їжу та напої. Варто заощадити на солі. Наприклад, готуючи страви зі спеціями та зеленню.

7. Багато рідини. 1,5 літра, якщо це можливо, калорійних та безалкогольних напоїв на день забезпечують достатнє споживання.

8. Готуйте смачно і ніжно. Тому їжу слід готувати короткочасно і при низьких температурах. Таким чином зберігаються смак і поживні речовини і утворюється менше шкідливих речовин.

9. Не поспішайте, насолоджуйтесь їжею. Це також сприяє відчуттю ситості.

10. Слідкуйте за вагою і продовжуйте рухатися. wez