Харчування під час вагітності - освіта батьків
COVID-19 перевертає повсякденне сімейне життя і випробовує багатьох батьків. Ми пропонуємо інформацію та поради щодо того, як вирішити ситуацію, а також цікаві ідеї працевлаштування для молодих та старих.
Не більше кількості, а більше цінності: те, що ми їмо щодня, є необхідною умовою для непорушеної вагітності та для оптимального розвитку дитини.
Жінки, які хочуть мати дітей, повинні забезпечити збалансоване харчування перед зачаттям, щоб материнський організм сам не вичерпувався поживними речовинами через інтенсивний транспорт поживних речовин до плоду. Організм вагітної розроблений таким чином, що про дитину завжди доглядають.
Потреба в енергії вагітна жінка збільшується лише на 255 ккал на день з 4-го місяця. Ця додаткова вимога зумовлена зростанням плода та плаценти. Порівняно із підвищеною потребою в поживних речовинах, додаткова потреба в енергії низька, тому слід віддавати перевагу продуктам з високою щільністю поживних речовин (високий вміст поживних речовин і низька калорійність). Свіжі овочі та фрукти, нежирне молоко та молочні продукти, а також цільнозернові продукти суттєво сприяють оптимальному забезпеченню поживними речовинами.
Білкове виховання
є важливим будівельним матеріалом для нашого організму. Хоча білок з тваринних джерел має вищу якість, ніж рослинний, його слід вживати помірковано, оскільки ці продукти часто дуже багаті жиром і холестерином. Високоякісний рослинний білок міститься в цільнозернових продуктах, сої, бобових, тваринний білок міститься в м’ясі, рибі, молоці та молочних продуктах та яйцях. Правильне поєднання - це те, що має значення: вживаючи одночасно картоплю та яйця, бобові та картоплю, молоко та зерно, можна поліпшити біологічну цінність рослинного білка.
З 4-го місяця вагітності: 1,3 г білка/кг маси тіла, це відповідає приблизно 78 г білка на день для 60-кілограмової жінки.
Виховання вуглеводів
має становити 55% від загального споживання енергії, що становить близько 260-300г на день. Слід віддавати перевагу джерелам вуглеводів, таким як овочі, фрукти та цільні зерна з високою часткою клітковини, оскільки вони призводять до того, що рівень цукру в крові зростає повільно та безперервно. Достатнє споживання клітковини може запобігти запорам, які часто трапляються під час вагітності. Важливо, щоб ви випивали близько 2 літрів рідини щодня,
Частка солодощів не повинна перевищувати 10% від загального споживання калорій (близько 40 г цукру).
Прості цукри, виготовлені з солодощів та білого хліба, дозволяють швидко підвищувати рівень цукру в крові, а наша підшлункова залоза виділяє значну частину інсуліну, який швидко розщеплює цукор із крові, так що через короткий час ми реагуємо голодом та втомою. Особливо під час вагітності необхідно підтримувати рівень цукру в крові якомога постійнішим, чого можна досягти регулярним прийомом їжі та споживанням корисних джерел вуглеводів.
Потреба в жирному вихованні
Вітаміни батьківська освіта
Освіта батьків з вітаміном А
Під час вагітності потреба у вітаміні А збільшується через його важливість для дозрівання легенів. Тому, особливо у 2 та 3 триместрі вагітності, слід забезпечити достатній запас вітаміну А. Потреба у вітаміні А покривається, з одного боку, вітаміном А з тваринних продуктів, таких як печінка, а з іншого боку, провітамінами (бета-каротин та інші каротиноїди), які виробляються рослинами.
ПЕЧЕРА: Печінка є найкращим джерелом вітаміну А. Оскільки надмірне споживання печінки може пошкодити розвиток майбутньої дитини через утворення ретиноевої кислоти, печінку не слід вживати в перший триместр вагітності.
Вітамін B 6 - освіта батьків
організм повинен перетворити білок в енергію і для імунної системи. Тому вища потреба в білках під час вагітності вимагає вищого рекомендованого споживання вітаміну В6. Погіршення постачання вітаміну В6 відбувається особливо в останньому триместрі вагітності. Вітамін В6 міститься в цільнозернових продуктах, курці та свинині, рибі, яйцях, горіхах, бананах та овочах.
Виховання фолієвої кислоти
вітамін вагітності поганий. Фолієва кислота підтримує утворення нових клітин і запобігає передчасним пологам та деформації новонароджених. Хорошими джерелами фолієвої кислоти є: зелені листові овочі, такі як салат та шпинат, а також помідори, морква, брокколі, цільнозернові продукти, жовтки, горіхи та багато видів фруктів.
Виховування вітаміну С та Е
протидіяти вільним радикалам, здатним руйнувати клітини. Вітамін С міститься в: ягодах, цитрусових, перці, шпинаті, горосі.
Вітамін Е міститься в: рослинних оліях холодного віджиму, горіхах.
Освіта батьків з вітаміном D
не тільки сприяє формуванню кісток, але також підтримує імунну систему та неврологічний розвиток плода. Хорошими джерелами вітаміну D є риба, а також молоко та молочні продукти. Молоко та молочні продукти також є чудовими джерелами білка, вітамінів групи В та кальцію.
Виховання мінералів
є настільки ж важливими, як і вітаміни.
Виховання кальцію
разом з вітаміном D важливий для оптимальної структури кісток, якщо під час вагітності спостерігається дефіцит кальцію, організм повертається до запасів, що значно збільшує ризик остеопорозу.
Хоча доступність заліза покращується під час вагітності, рекомендований прийом заліза під час вагітності вдвічі (30 мг/день) вищий, ніж у невагітних жінок. Залізо необхідне для формування нових тканин (наприклад, плаценти), збільшення об’єму крові та самих плодів. Дефіцит може призвести до так званої залізодефіцитної анемії або анемії.
Для забезпечення достатньої кількості йоду морську рибу слід вживати регулярно, бажано двічі на тиждень.
Під час вагітності слід якомога більше уникати стимуляторів. Слід уникати алкоголю, споживання кофеїну слід обмежити максимум 300 мг/добу (приблизно 2 чашки кави, будьте обережні, вживаючи напої, що містять кофеїн).
Коментарі щодо освіти батьків
На даний момент коментарів до цього голосу немає