Харчування під час вагітності; Приватна лікарня Ісіди
Стара ідея про те, що майбутня мама повинна їсти «за двох», не відповідає дійсності. Зараз вважається, що набагато важливіша якість їжі, а не кількість, яку ви споживаєте. Правильне харчування сприяє вашому здоров’ю та забезпечує необхідні поживні речовини для дитини, для хорошого росту та внутрішньоутробного розвитку.
Якщо ваша звичайна дієта збалансована, вам знадобляться лише кілька невеликих дієтичних змін, щоб забезпечити ваші конкретні харчові потреби під час вагітності.
Піраміда харчування
Найпростіший спосіб забезпечити збалансовану дієту - це їсти якомога різноманітніше і включати в своє щоденне меню продукти з основних груп, що складають харчову піраміду.
волокна
Клітковина присутня в злаках, фруктах та овочах і дуже важлива для прискорення травлення та уникнення запорів та геморою. Занадто багато клітковини може спричинити проблеми з травленням та перешкоджати засвоєнню важливих мінеральних солей, таких як залізо та кальцій. Якщо ваш щоденний раціон включає цільнозернові фрукти, овочі та борошно, вам не потрібні додаткові джерела клітковини.
білки
Білки дуже корисні в процесі росту, утворення та відновлення тканин. Жінки щодня потребують близько 36 грамів білка. Вагітним жінкам потрібно надлишок 6 грамів на день, а жінкам, які годують груддю, щодня надлишок 11 грамів білка.
Мінеральні солі та вітаміни
Мінеральні солі та вітаміни необхідні для здоров’я. Однак вони не потрібні у великих кількостях; зазвичай достатньо невеликої кількості їжі. Ось чому не слід приймати мінеральні або вітамінні добавки без рекомендації лікаря.
У великих дозах деякі вітаміни можуть стати токсичними. Не рекомендується вживати печінку або продукти з печінки під час вагітності. У ньому дуже велика кількість вітаміну А, який, крім того, може спричинити вроджені вади у плода.
Фолієва кислота
Фолієва кислота є частиною вітамінного комплексу групи В і дуже важлива протягом всієї вагітності, але особливо в перші 12 тижнів, коли формуються всі органи та системи майбутньої дитини.
Найкращими джерелами фолієвої кислоти є брокколі, цвітна капуста, капуста, зелена квасоля, горох, картопля, шпинат, апельсини, грейпфрут, банани, хліб, молоко, салат, помідори, морква, яйця, горіхи, риба.
кальцію
Кальцій надзвичайно важливий під час вагітності для формування кісток і зубів у плода. 99% кальцію в організмі людини знаходиться в кістках і зубах. Решта - у плазмі крові та м’яких тканинах.
Щоденна потреба в кальції для більшості жінок у віці від 19 до 50 років становить 525 міліграмів. Поглинання кальцію з їжею під час вагітності збільшується. Ось чому добавки кальцію потрібні лише матерям-підліткам. Жінкам, що годують груддю, потрібно щоденне перевищення 550 мг кальцію. Найкраще джерело кальцію - це молочні продукти (молоко та сир). Іншими джерелами кальцію є темнолисті овочі, м’якокісткова риба (сардини, лосось), зелена квасоля, яйця, курага, мигдаль, кунжут.
цинку
Цинк необхідний для розвитку кісток, головного мозку та нервової системи плода. Поглинання цинку з їжею збільшується під час вагітності. Якщо ви збалансовано харчуєтесь, вам не потрібні добавки цинку. Джерела цинку містяться в яйцях, горіхах, сирі, червоному м’ясі, рибних консервах тощо.
Збільшення ваги
Якщо на початку вагітності ви важите набагато нижче або вище норми ваги для вашого віку та зросту, вам потрібно буде постійно контролювати лікаря. При необхідності вам порекомендують змінити свій щоденний раціон. На початку вагітності набір ваги буде повільнішим. Ви побачите, що багато вашого одягу на деякий час помістяться. Незважаючи на те, що до шостого місяця вагітності плід ще дуже малий, набір ваги є більш прискореним і обумовлений специфічними змінами у вагітності, які проходить організм.
В кінці вагітності ви важите на 11-13 кг більше, ніж до того, як завагітніти. Елементи, що визначають це збільшення, перелічені в останній таблиці в кінці статті.
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Фахівці попереджають майбутніх мам не їсти м’яких сирів (фета, козячий сир, брі, камамбер, рокфор), деяких видів м’яса (ковбаси, м’ясні делікатеси, недоварене м’ясо, сира риба, молюски) страв, що містять сирі яйця. Вони можуть бути заражені бактерією під назвою Listeria, яка може спричинити серйозні захворювання - або навіть смерть - для плода. Щоб захистити свою дитину, замініть м’які сири твердими і вживайте тільки добре приготовлене м’ясо.
Симптоми бактеріальної інфекції можуть виникати від 2 до 30 днів після вживання зараженої їжі і проявляються лихоманкою і ознобом, мігренями, нудотою. Якщо інфекція передається плоду, можна спровокувати передчасні пологи.
Щоб запобігти зараженню, дотримуйтесь кількох запобіжних заходів:
- споживайте тверді сири; якщо ви все-таки хочете м’які сири, їжте їх вареними
- переконайтеся, що всі вживані вами молочні продукти пастеризовані
- переконайтесь, що всі м’ясні, птичні та рибні продукти добре приготовані
Будьте дуже обережні щодо того, що ви їсте, і запитайте думку лікаря щодо вибору та приготування їжі.
Куріння під час вагітності
Коли ви чекаєте дитину, все стає ще складніше, якщо ви палите. Шкідливий вплив нікотину вже впливає не тільки на вас, але і на дитину, яку ви виношуєте.
Постійно кинути палити - це не лише питання волі. Нікотин є наркотиком і, як і всі наркотичні речовини, викликає звикання. Якщо ви раптово кинули палити, позбавлення цього препарату призводить до нервозності, агресії, безсоння та втоми. Фахівці також повідомляють нам, що ті, хто викурює більше 10 сигарет на день, споживають набагато більше калорій. Отже, той простий факт, що ми кидаємо палити, може спричинити збільшення ваги приблизно на 5 кг. З цих причин абсолютно важливо мати підтримку всієї родини, лікаря, психолога та контролювати дієтолога.
Вживання кави
Більшість вагітних жінок більше не вживають продуктів з кофеїном під час вагітності, але, як показують деякі дослідження, достатньо просто зменшити споживання. Кофеїн не має шкідливого впливу, якщо споживання кави зменшено до 1 склянки на день. Однак надмірне споживання кофеїну шкодить і знижує апетит. Плід потребує щоденного вживання їжі, щоб стати здоровою дитиною, тому вам потрібно добре подумати, чи продовжувати замінювати сніданок лише чашкою кави або чаю.
Рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатись про потенційні ризики кофеїну, спричиненого вами та вашим плодом, а також іншими продуктами, що містять кофеїн (чай, безалкогольні напої, шоколад та навіть деякі ліки).
Вживання алкоголю під час вагітності
Обом батькам необхідно усвідомлювати небезпеку, яка може вплинути на плід, якщо мати вживає алкоголь під час вагітності. Епізодичне вживання алкоголю, не знаючи, що ви вагітна, може мати шкідливий вплив, оскільки мозок та інші органи плода починають розвиватися приблизно на третьому тижні вагітності і в цей період дуже вразливі. Ось чому вам слід припинити вживання алкоголю, як тільки ви підозрюєте, що вагітні. Більше того, жінкам, які намагаються завагітніти, слід якомога довше припиняти вживання алкоголю.
Психічні, соціальні та когнітивні порушення, пов'язані з вживанням алкоголю під час вагітності:
- Низька вага при народженні
- Труднощі для немовляти харчуватися і гармонійно розвиватися
- Дитина, як правило, занадто багато спить і занадто коротко залишається в неспанні
- Гіперактивність, відсутність уваги та труднощі з концентрацією уваги
- Імпульсивність
- Знижена здатність дитини до соціалізації
- Знижена здатність до абстракції
Лікарі не можуть точно сказати, скільки алкоголю піддає плід ризику або на якій стадії вагітності це найбільше постраждало. Тому всі вагітні жінки, годуючі матері або жінки, які планують завести дитину, повинні прислухатися до цих застережень і зовсім відмовитися від алкоголю. Крім того, чоловік повинен бути з дружиною і відмовитися від алкоголю під час вагітності.