Все, що потрібно знати про споживання калорій протягом л; Допомога! FDT
Щоб добре підготуватися до виживання "калорійно", розмовляючи з Aid, Жінки Тунісу пропонують короткий посібник, який допоможе вам розрахувати калорії, білки, вуглеводи та ліпіди, все, що ви будете їсти цього четверга. Ви можете вибрати між м'ясом, смаженим на грилі, мергесом, клаєю, каддідом або навіть відомим осбаном.
Мечуї:
100 г відбивної з баранини (тобто приблизно 1 штука) містить:
22г білка
100г печінки баранини містить (2 штуки середнього розміру):
23г білка
100г ягнячого серця:
14 г білка
0 г вуглеводів
1 порція нирки:
15 г білка
0 г вуглеводів
Цікаво знати, що деякі можуть легко досягти 1000 Ккал (половина своїх щоденних потреб), просто вживаючи м’ясо на грилі.
Осбен:
До всього згаданого додайте жирний хвіст овець, субпродукти та штамби.
Знаючи, що 100 г жирного хвоста містять 260 ккал, зробіть підрахунок. Потрохи є низькокалорійними, приблизно 95 ккал на 100 г.
Мергес:
Найбільшим переможцем у категорії найбільш калорійних форм м'яса, велике споживання мергезу не рекомендується. На 100 г порахуйте:
13 г білка
0,5 г вуглеводів
25 г жиру
Каддід:
На 100 г каддіду порахуйте:
36 г білка
0,5 г вуглеводів
Ви знаєте, що м’ясо баранини жирне та калорійне. Він містить поганих насичених жирів на 50% більше, ніж холестерину. На щастя, багато жиру можна спочатку видалити. Тож спробуйте докласти ці зусилля, оскільки ви можете безпосередньо обробляти своє м’ясо. Крім того, його приготування на грилі усуне частину цього. Але будьте впевнені, м’ясо баранини містить високоякісний білок, багатий на незамінні амінокислоти. Це хороше джерело заліза, яке добре засвоюється організмом. М'ясо баранини також забезпечує цинк і вітаміни РР і В12.
І нарешті, ви просто повинні знати, що добові потреби в калоріях коливаються в середньому від 1200 до 2200 ккал для жінки. Ви можете розрахувати свої потреби тут.
Для допомоги, якщо ви не хочете накопичувати зайві кілограми, вам доведеться ретельно вибирати, що ви плануєте їсти, не забуваючи, що поруч є хліб, оливкова олія, харіса, безалкогольні напої, оливки, манна крупа кус-кусу, десерт тощо.