Харчування під час вагітності Що можна їсти IVI

Як майбутня мама, ви прагнете цілодобово робити все можливе, щоб ваша майбутня дитина мала найкраще здоров’я: вправи для вагітності, багато свіжого повітря, повсякденне життя, наскільки це можливо, без стресів. Звичайно, теж Дієта та вагітність тісно пов'язані. Однак, маючи велику кількість довідників та журналів, не завжди легко відслідковувати речі. Що можна їсти під час вагітності? Яких продуктів слід уникати? Які поживні речовини особливо важливі для дитини? Як фахівці в галузі медичної допомоги, нам не тільки дуже важливо, щоб ви виконували своє бажання щодо дітей, а й щоб ви з дитиною дев'ять місяців проводили якомога здоровішими. У цій публікації ми пояснюємо все важливе Дієта при вагітності.

Харчування та вагітність: потік інформації

Здається, що щотижня існує нова харчова тенденція для вагітних. Глибоко вдихніть, оскільки зміна плану харчування кожні сім днів нічого не допоможе ні вам, ні вашій дитині. Обов’язково зверніть увагу на джерело порад з даної теми Дієта та вагітність приходь. Це особливо важливо для інтернет-форумів та платформ. Ми радимо отримувати інформацію безпосередньо у експерта. На наступному прийомі просто попросіть свого гінеколога поради щодо читання або пораду у одного з наших фахівців під час огляду в одній з наших клінік IVI.

Дієта та вагітність: ці міфи безпечно забути

Походження деяких міфів, що стосуються Вагітність та харчування вже неможливо визначити. Інші рекомендації були спростовані за допомогою передових досліджень. Ми розглянули для вас кілька міфів:

Вагітність і вегетаріанська дієта не поєднуються:

Це не так. Йдеться не про концепцію вегетаріанської дієти як такої, а про те, що якщо ви не їсте м’ясо, у вас може виникнути дефіцит заліза. Поки ви отримуєте достатню кількість яєць, молока, молочних продуктів та риби, ви повинні мати можливість забезпечити дитину всіма основними поживними речовинами. Ті, хто не вживає м’ясо та рибу, мають можливість призначити гінекологу прийом препарату заліза, щоб гарантувати здоровий рівень заліза в крові. Якщо ви не їсте рибу або морепродукти, вам слід приймати добавки з жирними кислотами омега-3.

Кава - табу під час вагітності:

Ні, чашка-дві кави на день не повинні шкодити вашій дитині. Однак єдиного граничного значення не існує. Відомо лише те, що висока доза кофеїну може спровокувати викидень. Якщо ви зустрічаєтесь із друзями за кавою раз на тиждень, вам не потрібно почуватись винним.

Уникання риби та яєць запобігає алергії:

Цей міф, який раніше був широко поширеним, на жаль, помилковий. Дієта не може вплинути на те, чи з’являється у дитини алергія чи ні. Однак було встановлено, що сигаретний дим і нові домашні тварини з шерстю можуть збільшити ризик алергії у ненароджених дітей.

Майбутній мамі потрібно їсти за двох:

Ще один міф про Дієта та вагітність. Апетит може посилюватися під час вагітності, але все одно немає необхідності їсти вдвічі більше. Швидше, важливо їсти вдвічі більше. Лише з четвертого місяця жінці потрібна додаткова енергія для дитини. Однак це лише десять відсотків, тобто приблизно на 250 калорій більше на день. Вагітним жінкам також слід звертати увагу на високу щільність поживних речовин. Фрукти, овочі, картопля та цільнозернові продукти містять багато цінних інгредієнтів.

Яких продуктів слід уникати під час вагітності?

Так, є продукти, які не повинні бути у вашому списку покупок, коли ви вагітні. Ось список продуктів, яких слід уникати під час вагітності:

Сире м'ясо та сира риба:

Сире м’ясо та риба збільшують ризик розвитку лістеріозу у вагітних, що може призвести до ускладнень у ненароджених дітей, викиднів або передчасних пологів. З цієї причини під час вагітності не бажано їсти карпаччо, мідії, суші з сирою рибою або хижими видами риби, такими як тунець. Крім того, деякі види риб містять високий вміст важких металів або ртуті, що також може бути шкідливим. Добре приготовлена риба - особливо лосось, сардини та оселедці - є цінним джерелом омега-3 жирних кислот. Ви також можете без вагань їсти рибні консерви та дуже свіжі роли.

Сире молоко та сирі молочні продукти:

Оскільки сире молоко або сирі молочні продукти також призводять до підвищеного ризику розвитку лістеріозу, їх також слід уникати під час вагітності. Купуючи молочні продукти, уважно читайте етикетки. Сири з пастеризованого молока, таких як сир Едам, сир вершковий та гауда, а також тверді сири з тривалим процесом дозрівання, такі як пармезан, все ще можна подавати на стіл.

Алкоголь:

На сьогоднішній день дослідники не можуть точно сказати, наскільки алкоголь шкідливий для майбутньої дитини. Тому слід взагалі триматися подалі від алкогольних напоїв. Токсини потрапляють до вашої дитини безпосередньо через плаценту і залишають за собою постійні пошкодження. Навіть келих вина може мати руйнівні наслідки. Ерго: алкоголь - абсолютно табу під час вагітності.

Будьте обережні з суперпродуктами:

Як би багатообіцяльно не звучали врожаї з тропічних лісів Центральної та Південної Америки, ви повинні отримувати свої насіння насіння чіа, годжі та какао Дієта при вагітності не базується. Зверніть увагу, що у країнах, що ростуть, не існує європейських гігієнічних норм, і що суперпродукти часто обробляли пестицидами, щоб вижити на довгих транспортних шляхах. Існує ризик харчового отруєння. Поки ви споживаєте достатньо фруктів та овочів, ви можете повністю обійтися без так званих суперпродуктів.

Які продукти особливо важливі під час вагітності?

Під час вагітності, як і в звичайному житті, збалансоване харчування є найкращим. Наступні продукти повинні регулярно потрапляти на тарілку:

Фрукти та овочі: Особливо фрукти та овочі, багаті фолієвою кислотою. Сюди входять полуниця, апельсини, шпинат, капуста, помідори та картопля.
Цільнозернові продукти: хлібці, мюслі, цільнозерновий хліб - здорові цільнозернові продукти все одно потрібно їсти щодня.
Бобові: квасоля, соя та нут особливо здорові завдяки вмісту білка. Бобові повинні бути в меню принаймні раз на тиждень.
Морська риба: Вагітним жінкам слід їсти морську рибу, таку як лосось, скумбрія, оселедець і тріска один-два рази на тиждень, щоб мати та дитина отримували важливі жирні кислоти омгеа-3.
Молочні продукти: Окрім продуктів, виготовлених із сирого молока, сир, кварк та молоко є частиною здорового харчування Дієта при вагітності. Молочні продукти з пастеризованого молока забезпечують вас і вашу дитину кальцієм і магнієм.
Вода та чай: Звичайно, майбутні мами повинні пити достатньо - не менше двох літрів води на день. Інші корисні напої - це трав’яні або фруктові чаї та сокові шприці без цукру.

Дієта, вагітність і фолієва кислота

Знову і знову ви читаєте цю фолієву кислоту щодо Дієта та вагітність відіграє важливу роль. Але чому це насправді так? Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін групи В, який наш організм не може виробляти сам. Тим не менше, ми залежить від фолієвої кислоти для формування крові та обмінних процесів. Фолієва кислота життєво необхідна для вирощування ембріонів, оскільки вона необхідна для синтезу будівельних блоків ДНК. Через це це один з найважливіших вітамінів у першому триместрі вагітності. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до деформацій у майбутньої дитини. Під час вагітності жінки повинні вживати 800 мг фолієвої кислоти щодня. Найпростіший спосіб зробити це, змішавши здоровий Дієта при вагітності а також таблетки фолієвої кислоти. З 13 тижня вагітності їжі з високим вмістом фолієвої кислоти знову достатньо.

Якщо ви хочете усвідомити своє бажання мати дітей, вам слід почати приймати добавки з фолієвою кислотою вже за чотири тижні до запліднення, щоб ембріон із самого початку отримував достатню кількість вітамінів. Дієта, що містить фолієву кислоту, також рекомендується після пологів, оскільки грудне вигодовування змушує фолієву кислоту потрапляти в кров дитини. Прийом фолієвої кислоти в дозі 600 мг на день рекомендується годуючим матерям. Наступні продукти містять важливий вітамін В9:

бобові
горіхи
Зелені овочі: шпинат, салат, брокколі, авокадо, спаржа та інші овочі, такі як помідори, морква, редиска та брюссельська капуста.
Зернові зародки та цільнозернові продукти
Такі фрукти, як банани та апельсини
Продукти тваринного походження, такі як жовтки, м’ясо (печінка) та риба

Гестаційний діабет: харчування для постраждалих

Зі 100 вагітних жінок приблизно кожна четверта страждає на гестаційний діабет. Гестаційний діабет може розвинутися з 20 тижня вагітності і проявляється у вигляді підвищення рівня цукру в крові у майбутньої матері. Гестаційний діабет може мати дві причини: підвищена потреба в інсуліні або підвищена інсулінорезистентність. Оскільки жінці потрібно більше і більше енергії під час вагітності, ризик захворювання збільшується, який, як правило, зникає самостійно після пологів.

Гестаційний діабет і дієта безпосередньо пов’язані. З одного боку, неправильне харчування може збільшити ризик розвитку гестаційного діабету, а з іншого боку, постраждалі жінки повинні відповідно змінити свій раціон. Вправи та наступні поради можуть допомогти при підвищеному рівні глюкози План харчування для гестаційного діабету:

Ваша щоденна потреба в калоріях повинна бути рівномірно розподілена по всій їжі (4–5 менших

на день).

Почніть зі сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, ви можете

Їжте йогурт з фруктами, яйцями або цільнозерновий хліб з шинкою, сиром або лососем.

Як діабет під час вагітності, вам слід зосередитися на овочах і

Включають клітковину та нежирні молочні та м’ясні продукти.

Клініки IVI мають понад 27 років досвіду у галузі репродукції з медичною допомогою. Під час вашої консультації чи лікування у нас наші фахівці також повідомлять вас про такі теми, як Дієта та вагітність. Ви можете легко записатися на прийом через Інтернет і відвідати одну з наших 70 клінік у 13 європейських країнах.