Харчування після 5 фруктів та овочів на день, ось нові рекомендації
Громадське здоров’я Франції подумало про всіх, хто ще не прийняв належних рішень, давши їм учора кілька рекомендацій щодо дієти, фізичної активності та малорухливого способу життя, щоб жити здорово. Інструкції, що змінюються, менш суворі і досить прості для виконання
"Швидше, вище, сильніше", чи надихнув би девіз сучасних Олімпійських ігор громадське здоров'я Франції? Агентство охорони здоров'я вчора розкрило свої рекомендації щодоїжа, фізична активність та малорухливий спосіб життя поділивши його на 3 дії, які мали б бути менш запобіжними, ніж у попередніх кампаніях. Тож французів, якщо вони хочуть зберегти здоров'я, запрошують " збільшити, рухатися назустріч і Щоб зменшити »Певна їжа або діяльність. Розшифровка великі новини 2019. які завжди супроводжують відоме гасло " їстищонайменше п’ять фруктів та овочів на день ", Що залишається актуальним, навіть якщо його не завжди легко поважати.
Що збільшити
Завжди рекомендується споживати хоча б щодня 5 порцій (1 порція = 80-100 грам) фрукти та овочі для того, щоб скористатися їх багатством у вітамінах, в мінерали та клітковина, ми є відтепер запрошений на смак більше (маленька купка) горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук), щоб скористатися їх високим вмістом Омега 3.
Вперше агентство бере до уваги питання довкілля, консультуючи прихильність сезонні, місцеві продукти та, наскільки це можливо, органічні продукти харчування. Збір урожаю 2019 року також рекомендує збільшити (принаймні 2 рази на тиждень) його споживання сушені овочі такі як нут, сочевиця та квасоля, які від природи містять клітковину.
Нам рекомендується збільшити нашу фізична активність. 30 хвилин на день рекомендується підтримувати форму.
Куди йти ?
Серед порад, висунутих цього року громадською охороною здоров'я Франції, ми знаходимо, що "йти до". Вибір термінів " менш обмежувальний "Що збуджує" a поступові зміни, адаптуючись до темпу кожної людини ", - пояснює Енн-Джульєтта Серрі, керівник відділу харчування та фізичної активності організації.
Таким чином, доцільно йти натомість назустріч крохмалисті продукти повна як цільнозернові макарони, рис або хліб як їх вишуканий варіант. Ми можемо це з’їсти раз на день і таким чином скористатися " складні вуглеводи Вони забезпечують і своє волокно. Наш вибіролії зосередиться на овочевий, такі як ріпак, волоський горіх та оливка, які багатші на Омегу 3. Але будьте обережні, їх потрібно використовувати з парсумом оскільки вони все ще містять " 100% жиру », Як нагадує веб-сайт Національної програми з охорони здоров’я.
Ми також будемо прагнути ковтати 2 молочні продукти на день (для дорослих) та 3 або 4 для дітей, підлітків та людей похилого віку, щоб дати своєму організму дозу кальцію та з вітамін D. Щоб забезпечити свій організм хорошими білками, залізом та омега-3, ви спробуєте споживати ловити рибу двічі на тиждень включаючи жир. Добре знати: банка сардин еквівалентна рекомендованій порції.
А що ми зменшуємо ?
Багато речей ! Але не забуваємо про це; це для нашого блага. Таким чином ми обмежуємо споживання солодкі напої, зжирна, солодка, солона та ультра оброблена їжа. В основному, шкідлива їжа. І це не гірше, ніж нам нагадують, коли ми знаємо, як це руйнує наше здоров’я. Агентство скористалося можливістю, щоб дати деякі вказівки на те, як ми вживаємо алкоголь: 2 маленьких склянки максимум на день і особливо не кожен день.
солоні продукти і сіль також взяли за свій ранг, оскільки було б ідеально не перевищувати 5 грам солі на добу для дорослого. І це може дуже швидко зростати. A надмірне споживання збільшує ризик розвиткугіпертонія що є причиною серцево-судинних захворювань. Те саме стосується і м’ясні нарізки, часто жирне та солоне, чим ми обмежуємось 150 грам (приблизно 3 скибочки шинки або птиці) в тиждень. Хижакам також доведеться докласти зусиль, якщо вони хочуть жити здорово, пожираючи 500 г м’яса без птиці на тиждень. Що ще приблизно відповідає 3 або 4 стейки.
Ще одна новинка в рекомендаціях: боротися проти малорухливий спосіб життя. Тому французам пропонується не приймати не сидіти і не лежати занадто довго. Тому ми повинні зменшити час минуле ззаду позували на кріслі. "Якщо у вас офісна робота, не забудьте регулярно вставати, ходити кожні дві години", - сказала Франція Інфо Енн-Джульєтта Серрі. Поза роботою ми змусимо себе обмежити моменти, проведені перед екраном.
Тепер ваша черга бути здоровим !