Харчування після вагітності - Інтерфел - Свіжі фрукти та овочі
Рекомендації щодо схуднення після народження дитини
Через 9 місяців терпіння воно нарешті настало! У вас щойно був найщасливіший день у вашому житті
жінки: народження вашої дитини. Тепер ви хочете мати можливість відновити свою початкову вагу
"До вагітності".
Знаючи, як чекати слушного моменту ...
І якщо ви роздумуєте про грудне вигодовування, то перед початком фази схуднення вам доведеться набратися терпіння, оскільки грудне вигодовування вимагає конкретних харчових потреб, які необхідно покрити. Збільшення білка, енергії (оскільки виготовлення молока вимагає додаткових витрат енергії), кальцію. Не може бути й мови про обмеження !
Програвайте повільно, але впевнено
Швидко втрачені кілограми - це кілограми, які ризикують швидко їх відновити, тим більше, що важливо втрачати їх у вигляді жиру, а не м’язів. Мета - усунути адипоцити, з яких складається ваша жирова тканина, зберігаючи м’язову масу.
Крім того, озбройтеся терпінням, програючи повільно, але впевнено і перш за все ефективно! Мета втрати 2 фунтів на місяць є розумним випробуванням. Однак це середнє значення, оскільки «швидкість» схуднення різниться від людини до людини.
Метою є досягнення втрати ваги при дотриманні збалансованого харчування та униканні як обмежень, так і надлишків.
Їжте все
Кожне сімейство продуктів харчування повинно залишатися у вашому меню. Не йдеться, наприклад, під приводом бажання схуднути, щоб повністю заборонити жири зі свого раціону. Ідея полягає в тому, щоб обмежити кількість (трохи вершкового масла на хлібі на сніданок, 2 столові ложки олії, щоб заправити овочі іншими стравами, наприклад), і вибирати їх з розумом (надавати перевагу рослинним оліям порівняно з тваринними жирами, такими як вершкове масло).
Що стосується крохмалистих продуктів (рису, макаронних виробів, картоплі, хліба ...), надто часто інкримінованих та заборонених до певних обмежувальних дієт, дуже важливо досягти успіху в зниженні ваги, продовжуючи їх споживати. Дійсно, вони необхідні для того, щоб забезпечити вас необхідною енергією.
Тут знову підхід полягає в тому, щоб розподілити їх розумно протягом дня:
- шматочок хліба вранці,
- порція крохмалистих продуктів на обід
- зелені овочі ввечері, наприклад, з порцією хліба.
Зробіть фрукти та овочі своїми друзями ! Останні відомі низьким споживанням енергії та багатством таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали або клітковина (особливо цікаво завдяки ефекту «пригнічувача апетиту»).
Не нехтуйте м’ясом, рибою чи яйцями, джерела білка, необхідні під час схуднення, щоб запобігти втраті м’язів. З іншого боку, віддайте перевагу найменш жирним шматкам м’яса (стейк, біфштекс тощо для яловичини, котлет, гомілки тощо для телятини, птиці без шкіри тощо) і прийміть методи приготування без додавання жиру: приготування на пару, бульйон на суді, папілот.
Виберіть з нежирні молочні продукти (сири з жиром менше 30% та напівжирні молочні продукти).
Уникайте споживання висококалорійної їжі такі як торти, тістечка, тістечка, кондитерські вироби, солодкі напої .
Подумайте про пиття води протягом дня (1,5 літра мінімум на день).
Зосередьтеся на регулярних фізичних навантаженнях
Заняття спортом збільшує витрати калорій на день. Не забуваючи, що спорт також дозволяє тонізувати ваш силует! Вам просто потрібно знайти ту, яка вам найбільше підходить, і це перш за все задоволення.
Як часто? Нічого подібного до регулярності! Дійсніше вигідніше практикувати десять хвилин вправ щодня, а не 2 години на місяць! (30 хвилин фізичної активності на день є рекомендаціями національної програми здорового харчування).