Кроки до СВІДОМОЇ ДІЄТИ - Qyoga

У нашому сучасному суспільстві існують всілякі дієти та думки щодо того, як підтримувати здорове харчування. Насправді вони повторюють лише кілька принципів здорового глузду. Така інформація, як «їсти принаймні за 4 години до сну, відмовлятися від обробленої їжі та частіше, але легше приймати їжу, є початковою точкою для підтримки вашої фігури. Є також кілька рекомендацій щодо їжі та того, як ви готуєте та дивитесь на їжу, що, у свою чергу, допомагає вам дотримуватися здорового та свідомого харчування. Як і будь-яка інша здорова дієта, йога пропонує вам дієту на основі свіжих фруктів та овочів, молочних продуктів, рослинних білків та насіння.

3 принципи щодо приготування їжі та їжі

Як можна краще пережовуйте їжу, щоб вона засвоїлася якомога легше. М’ясо - це їжа, яка найважче засвоюється, між 3-4 годинами. М’ясо ніколи не повинно асоціюватися з м’ясними або макаронними виробами. У цій ситуації час травлення збільшується до 12 годин!
Встановіть 3 інтервали часу, коли слід їсти, і не відступайте від них. Не сподівайтесь бути дуже голодними, адже ви будете їсти швидше і довше.
Готуйте їжу з любов’ю і благословляйте їжу на тарілці перед їжею. Будьте вдячні за їжу на столі.

3 принципи свідомої дієти

Їжте свідомо, щоб живити своє тіло, щоб ваше тіло сприймало необхідні поживні речовини та відновлювало рівень енергії. Здорове харчування підтримує вашу життєздатність протягом кількох хороших годин, тоді як дієта на основі жирної та переробленої їжі роздує живіт і лише залишить відчуття ситості.
Не марнуйте їжу. Не купуйте і не готуйте більше їжі, ніж вам потрібно, а потім викидайте.
Не шукайте притулку в їжі. Пам’ятайте, що потрібно їсти свідомо, щоб годувати своє тіло, а не розум, який, просячи більше їжі, намагається покрити стрес у вашому житті.

Бути в оптимальному стані Організм потребує всіх 5 елементів: білок; Жири, ліпіди; Крохмалисті продукти (вуглеводи); вітаміни; мінерали.

Джерела білка (тваринного походження) - м’ясо, яйця, молочні продукти, сир, риба Рослинні джерела білка- квасоля, горох, тофу, горіхи, соя, сочевиця, горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кешью, фундук), лобода, брокколі.

Жири - ліпіди - Насичені жири: найчастіше насичені жири ми знаходимо в молоці, вершковому маслі, морозиві, беконі або тваринній жирі. Цей тип жиру відповідає за підвищення рівня холестерину в крові та збільшення ризику серцево-судинних захворювань.

Мононенасичені жири що походить від рослин. Жири в оливковій олії, фундук, авокадо, оливки та деякі горіхи та насіння. Ці жири рекомендуються в щоденному раціоні як для здоров’я, так і для схуднення.

Поліненасичені жири які походять від кукурудзи, соняшнику, сої, риби, деяких горіхів та насіння.

Гідрогенізовані жири що ми знаходимо в маргарині, випічці, печиві, пончиках, смажених продуктах швидкого харчування. Вони підвищують рівень холестерину в крові. Рекомендується, щоб придбані вами товари частково не містили гідровані олії.

Незамінні жирні кислоти які організм не може виробляти, а це означає, що ми повинні отримувати їх з їжею. Незамінними жирними кислотами є лінолеїн та альфа-лінолева кислота, Омега 6 (соняшникова олія, сорго) та Омега 3 (фундук, соя, тофу, лосось, сардини, оселедець, скумбрія)

Вуглеводи - вуглеводи: необхідні для нормального функціонування організму. Коричневий рис, банан, квасоля, нут, сочевиця, горіхи, овес, пастернак, картопля, солодка кукурудза, цільні зерна, цільні зерна. У штучному вигляді прості вуглеводи входять до складу збагачених або рафінованих продуктів (білий хліб, макарони з рафінованого борошна, солодощі тощо).

вітаміни- Вітамін A .B, C, D, E

Їжа, багата мінералами

Фолієва кислота який відповідає за утворення еритроцитів. Він міститься в таких продуктах: печінка, хліб з непросіяного борошна, горіхи, фрукти, зелені листові овочі.

Бета каротин є антиоксидантом, який міститься в таких продуктах, як жовті та оранжеві овочі та фрукти та зелені листові овочі

кальцію який відіграє важливу роль у розвитку кісток і зубів, у функціонуванні м’язів та нервів, міститься в таких продуктах, як молоко, сир, риба, хліб з непросіяного борошна, овочі, горіхи, капуста.

мідь - відповідальний за засвоєння заліза, використання енергії та нервову функцію виявлено в рибі, овочах, зелених листових овочах, грибах, авокадо, часнику, шпинаті, горіхах, какао.

залізо - допомагає транспортувати кисень і міститься в яйцях, морепродуктах, м’ясі, цільнозернових продуктах, овочах, родзинках, насінні, какао.

фосфор - допомагає вирощувати та підтримувати кістки та зуби і міститься в яєчному жовтку, рибі, морепродуктах, овочах, сої, молочних продуктах.

магнію - з впливом на виробництво енергії, функцію нервів та рівень інсуліну містять риба, м’ясо, цільні зерна, горіхи, гриби, какао.

цинку - впливаючи на ріст і розмноження, дія ферментів та імунної системи виявляється в таких продуктах, як молочні продукти, риба, яйця, овочі, рослинні олії.

рекомендації:

Замініть кренделі та іншу випічку фруктами та насінням.
Їжте лише (їжу) сезонні фрукти та овочі
Замініть ранкову каву зеленим смузі на день, щоб отримати ясність і життєву силу, які вам потрібні.
Приймайте з їжею та водою людей, які переступають поріг вашого будинку.

Я хочу, щоб ці ідеї були вам корисними та втілили їх у життя. Я хочу, щоб ти розслабився та насолоджувався, якщо сьогодні з’їв піцу чи шорм. Це нормально. Поки ти не звикнеш до цього. Навчіться їсти свідомо! І здоровий! Пам’ятайте, що ваші клітини перетворюються на те, чим ви їх годуєте. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було чистим та під напругою, дайте йому їжу, яка йому потрібна. Рішення за вами. Вибирайте їсти свідомо на користь свого тіла. Свідома дієта також означає ясний розум і гармонійне тіло.