Харчування Плоди та вагітність які переваги

вагітність

Вагітні, ваші харчові потреби зростають, особливо протягом 3 триместру. Тому важливо надавати перевагу певним продуктам харчування, включаючи фрукти, джерела вітамінів, мінералів та клітковини. Пояснення доктора Лоуренса Плюмі, дієтолога.

Фрукти, джерела клітковини

  • Запор - одне з найпоширеніших захворювань вагітності, оскільки воно вражає 20% вагітних (гормональні причини і пов’язані із здавленням кишкових петель дитиною, що розвивається). Для боротьби із запорами потрібно приймати значну кількість клітковини або 30 гр на день.
  • Вживання 3 порцій фруктів і 2 овочів або 2 порції фруктів і 3 овочів забезпечить вас 20 г клітковини (залишок ви знайдете в хлібі, макаронах, крупах, які ви виберете переважно цілими).

Вживання 3 фруктів дає від 6 до 10 г клітковини, або 30% від щоденної потреби в клітковині.