Харчування полегшує схуднення - тренер Стеф
РАКЕТНА НАУКА
Для багатьох людей дієта є найважчою частиною схуднення, принаймні так вони думають. Роблячи це, вони самі собі надмірно ускладнюють і заглиблюються в дрібні деталі. Побоюючись зробити щось не так, ви починаєте ідіотські заходи, такі як підрахунок калорій, і підкреслюєте себе до межі. Я це десь розумію, адже зрештою всі говорять щось інше в Інтернеті, і кожна дієта чи метод звучить правдоподібно. Як тільки ви прочитали позитивну статтю про низький вміст вуглеводів, вже є дві статті, які говорять проти цього. Одні клянуться екстремальними та чудодійними, інші мають дуже складний науковий підхід. Але що "правильно"?
ПРАВИЛЬНО ЧИ НЕПРАВИЛЬНО
Фізика чітка і говорить, що енергія не може випаровуватися. Відповідно, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Як краще це зробити зараз, вирішувати вам, і це добре. Тому що у кожного різні будні, різні обставини та різний рівень. В принципі, все працює, якщо це витягнути. Звичайно, має сенс вибрати дієту або форму харчування, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі. Тому я рекомендую для початківців дієту з низьким вмістом вуглеводів, яку згодом ви можете легко перетворити на повільну вуглеводну дієту. Бо якщо ви самостійно залишите всі солодощі, фаст-фуд та готові продукти, цього достатньо для багатьох людей. Втративши перші кілограми, ви просто додаєте складні вуглеводи і довго працюєте з ними.
ЯКІСНІ КОЛИЧКИ
Одного лише схуднення недостатньо, оскільки ви хочете втратити жир і зберегти м’язи. Тому, крім тренувань з нарощування м’язів, важливим є досить високе споживання білка. Білки - це будівельний матеріал тіла, і вони терміново потрібні, серед іншого, для нарощування м’язів, що в кінцевому підсумку призводить до спортивного та визначеного тіла. З цієї причини ви ніде не знайдете нічого подібного до дієти з низьким вмістом білка. Отже, головним правилом для спортсменів є 2 грами білка на кілограм ваги в день. Спочатку неважливо, покриваєте ви це м’ясом, вегетаріанськими альтернативами чи за допомогою протеїнових коктейлів. Також не слід вживати занадто мало калорій, адже якщо у вас немає сил для тренувань, нарощування м’язів теж не спрацює. Зрештою, ви не просто хочете бути стрункими, ви також хочете виступати.
РОЗМОВА ДЕШЕВНА
Зараз я міг би піти більш докладно, але нічого з цього не буде корисним, якщо його не винести на вулицю. Тому я склав 5 простих правил, за допомогою яких ви автоматично виконуєте всі важливі параметри, якщо їх реалізовуєте. Правила на перший погляд звучать дуже просто, але, опинившись у своїх стресових буднях, це може стати по-справжньому складно. Оскільки правила виходять за рамки цієї статті, я зробив коротке відео, в якому я коротко все пояснюю. Ви також можете відтворювати це відео вголос на роботі, не може зашкодити, якщо його почують і ваші колеги.
ВІД FAT 2 FIT
Як ви дізналися в цій статті, ви можете отримати набагато більше від цього за допомогою декількох маленьких хитрощів. В основному мова йшла про повсякденне життя та основи. А тепер уявіть, якщо ми насправді плануємо ваші тренування та дієту до найдрібніших деталей, реструктуруючи їх з нуля, і при цьому зберігаючи їх прагматичними та придатними для повсякденного використання. Ефективна робота не означає докладання великих зусиль, а отримання максимальної віддачі від вкладеного часу. Це одна з причин, чому випускники моїх програм мають такий успіх. Кожен працює на своєму рівні, дає свої особисті 100 відсотків і дотримується плану крок за кроком. Якщо ви хочете стати частиною моєї команди і вас цікавлять мої програми, просто натисніть тут.