Повільна вуглеводна дієта Як схуднути 10 кілограмів жиру за 30 днів; Фізичний розвиток

Здається, всі говорять про це, але що ж таке "повільна вуглеводна дієта"? Які його цілі? Чи ефективно це? Як його застосувати ?

Це спосіб годування, метою якого є втрачають жирову тканину тим, хто дотримується цього, не змінюючи м’язової маси, і без необхідності робити нескінченні кардіосеанси вуха яких отримують відсіч у традиційних дієтах.

Популяризований Тімом Феррісом, принцип відносно простий: вилучіть усі продукти, які мають сильний вплив на рівень цукру в крові (тобто рівень цукру в крові), щоб останні не змінювались і не змінювались. Роблячи це, організм не буде змушений накопичувати надлишок цукру у вигляді жиру через печінку. На другому етапі він буде змушений використовувати накопичені запаси жиру для вилучення енергії, необхідної для його роботи. Для отримання додаткової інформації про Тіма Феррісса та повільну вуглеводну дієту натисніть тут.

Однією з переваг цього методу є простота його реалізації. Все, що вам потрібно зробити, це суворо дотримуватися наступних 4 правил:

Правило №1: Видаліть будь-який крохмаль, який є білим або може бути білим

Уникайте всіх вуглеводів, які є або можуть бути білими. Отже, усі наведені нижче продукти заборонені, якщо їх не приймати протягом 90 хвилин фізичного тренування, принаймні 20 хвилин:

Хліб, рис, крупи, картопля, макарони, паніровці. Це звучить не так багато, але досить складно.

З іншого боку, результати вражають

Правило №2: їжте одні і ті ж страви знову і знову

Люди, які мають найкращі результати як у зниженні ваги, так і в наборі м’язів, знову і знову їдять однакові маленькі страви. Для цього просто приготуйте суміш різних пропонованих нижче продуктів (візьміть по одній їжі з кожної категорії) для кожного з ваших страв:

Джерело білка

Яєчний білок з жовтком
Куряче стегно або куряча грудка (індичка теж хороша)
Яловичина
Свинина

Овочі

Сочевиця
Червона квасоля
Біла квасоля
Розколений горох
Нут

Рослини

Шпинат
Спаржа
Гороху
Зелена квасоля
Салат
Ендівія

Перераховані вище продукти можна їсти без обмежень при кожному прийомі їжі. Однак будьте простішими, складаючи 3 або 4 прийоми їжі і повторюючи їх протягом тижня.

Порада. Для тих, хто регулярно їсть поза домом, мексиканські ресторани добре підходять для цього типу харчування.

Правило No3: не пийте калорій

Ти можеш пийте стільки води, скільки захочете (навіть бажано випивати кілька літрів на день) і, можливо, холодний чай, чай та газовані напої без цукру або навіть каву або будь-який інший напій без калорій. З іншого боку, не пийте молоко, м’які м’які та фруктові соки. Червоне вино є допустимим варіантом у дуже малих кількостях (одна склянка червоного вина на день)

Правило №4: Щотижня приймайте «вихідний» день

Після всіх цих позбавлень це правило вітається! Візьміть день тижня (наприклад, день, коли ви, найімовірніше, будете їсти або перервати попередні періоди). У цей день ти дозволяється їсти що-небудь і все без обмежень і без помірності.

З психологічної точки зору це справжній депресивний клапан.

З фізіологічної точки зору, час від часу потрібно їсти все, що ви можете пропустити, дотримуючись цієї програми.

Насправді, чим більше ви звикнете до цього способу харчування, тим рідше вам буде потрібен цей благословенний день.

Будьте обережні, цей метод часто значно зменшує загальну калорійність через виведення крохмалю та заміну рослинами. Це має кілька недоліків:

Розчарування і брак калорій можна відчути в перші кілька тижнів, хоча овочі дозволяються за бажанням. Щоб різко зменшити ризик переїдання, яке може статися, якщо ви вирішите відновити свої колишні харчові звички, Тім рекомендує виділити один день на тиждень (фіксований), протягом якого ви можете їсти те, що хочете, у потрібних кількостях. Це дуже потужний парир !
Як правило, потрібно буде зменшити частоту фізичних тренувань через брак калорій, що вживаються. Тут немає 36 рішень, вам доведеться бути обережним, щоб не ходити займатися більше 4 разів на тиждень, включаючи всі тренування (і довгі зусилля будуть заборонені). Також зверніть увагу на якість вашого сну.

Досить зневажливий (принаймні спочатку, оскільки для цього потрібна перерва в розділі дієти), цей метод дійсно дозволяє знизити рівень жиру в організмі, навіть не роблячи кардіотренування. Вона цілком простий і легко застосовний. Нарешті, як вказує заголовок статті, кількість втраченої ваги може бути дуже високою за відносно короткий проміжок часу, залежно від початкової точки досліджуваного.

Порада: Застосування цього методу в парах часто дозволяє множити результати та реєструвати їх з часом.

А ви, чи знаєте ви повільну вуглеводну дієту? Якими були ваші результати, застосовуючи це на практиці ?

Інакше зараз саме час отримати цікавий досвід та поділитися результатами з усіма нами !

Поділитися:

Подібні статті

19 думок на тему: "Повільна вуглеводна дієта: як схуднути 10 кілограмів жиру за 30 днів"

Привіт Етьєне, дійсно, якщо ми видалимо всю крохмалисту їжу, ми почнемо безпосередньо худнути. Моя проблема полягає в тому, що у мене все ще є жирова область навколо нижньої частини живота, і у мене складається враження, що для її втрати знадобляться величезні зусилля.
Aurélien Amacker Останні статті ... Не кришіть кризою !

Метод 0 вуглеводів використовується багатьма культуристами (я маю на увазі природні) під час попередніх змагань.
У всіх нас є генетичні схильності десь накопичувати жир, запевняю вас. Вже добре знати останній бастильйон жиру. Справді, як тільки ви починаєте втрачати жир у цьому місці, перемога вже близька.
Що стосується жиру внизу живота, я можу порадити вам спробувати щастя з гирею (не змінюючи звичок у будь-якому випадку):
http://www.developpement-physique.com/kettlebell/
Це досить радикально та ефективно.
У вашому розпорядженні поговорити про це ще раз !

Етьєн
Етьєн Останні статті ... Білки та болі в суглобах

Я прихильник такої дієти для культивування або швидкого схуднення, щоб добре виглядати на пляжі ^^

Але, оскільки ноги - це їжа, яку їдять багато людей, і повільний цукор з не надто високим глікемічним індексом, особисто я також вживаю його під час сухості або під час дієт своїх клієнтів. Я просто зменшую кількість
Останні статті Фаріда ... "Абдо м'яз": Мій огляд книги-бестселера

Сувора дієта з повільним вуглеводом має свої правила. Це можна адаптувати, але результати вже не гарантуються.
FYI, я зараз перебуваю на дієті, коли замінюю всі вуглеводи овочами (брюссельська капуста, зелена квасоля та шпинат), результат вражає: статура знижена, але спортивні показники страждають. В основному, якщо хтось залишається на тенденції інтенсивні тренування і трохи занадто часті.
Що стосується макаронних виробів, то час від часу є хорошим вибором, але занадто часто вони, з одного боку, вживаються у занадто великих кількостях в невідповідний час доби, і перш за все є занадто багато добавок, які додаються до них (соус, груєр, пармезан ...)

Я не бачу жодного джерела ліпідів у цій дієті ... Нормально ?
Оскільки клітини головного мозку та інші споживачі ліпідів пропустить це
Особисто я їжу мигдаль та темний шоколад. Скільки ми можемо засвоїти у збільшенні ваги та сухості ?

Чи справді ми можемо поглинати бобові, сочевицю, червону квасолю? Вони дуже калорійні ...

Бобові культури мають високу калорійність, але також надзвичайно бадьорять. Спробуйте з’їсти вранці півмиски сочевиці, щоб переконати себе, і ви побачите, що не будете голодні до 14 години.
Крім того, вони містять багато клітковини та білка, що робить їх харчовими продуктами цікавими. Нарешті, вуглеводи, що містяться, є складними і обмежують (або навіть усувають) відоме повернення інсуліну, специфічного для страви з паштету або рису, яке є занадто значним.

Етьєн
Етьєн Останні статті ... Корисність таблиці калорій

Чудово, я тестуватиму лінзи щодня, щоб побачити, як вони реагують
Що з цілими макаронами ... Не так добре, як бобові ?
І ви класифікуєте вівсянку в "правильному джерелі"?
А як щодо жирної риби, як сардини або скумбрія ?

Скористайтеся можливістю, щоб посипати сочевицю трішки пивних дріжджів для смаку та мікроелементів, які вона забезпечує. Якщо ви також хочете збільшити споживання білка, покладіть шматочки шинки або нарізану кубиками шинку з п'яткової шинки.

Скажімо, з нашої точки зору, і якщо вранці ніяких зусиль не планується, цілі макарони будуть менш придатними, ніж бобові. Якщо ми дотримуємось філософії статті, їх навіть заборонять. Тим не менш, на вихідних я з'їдаю трохи макаронів вранці (після сочевиці), оскільки мої сеанси заплановані на 12 годин. Інший момент полягає в тому, що вміст білка в цільнозернових макаронах часто нижчий, ніж у звичайних макаронах. .

Щодо вівсянки, у другій половині січня з’явиться стаття на цю тему. Все, що я можу вам сказати, це те, що в рамках повільної вуглеводної дієти вони заборонені, але особисто я роблю це опорою свого щоденного раціону (я піду так далеко, що скажу, що це майже нерозумне споживання).

Що стосується жирної риби (сардини та скумбрії), і завжди як частина повільної вуглеводної дієти, це дозволено вранці в обід та/або ввечері. Однак я не вважаю, що необхідне щоденне споживання. Віддайте перевагу сардинам над водою з зупинками для кальцію, який вони забезпечують. Немає сумнівів, що сардини та скумбрія є дуже хорошим джерелом білка, це незаперечно.

Я не знав, що вживання одних і тих же продуктів призводить до схуднення. Цікаво, я буду досліджувати питання далі. Інакше принцип цієї дієти сповнений здорового глузду.
Fab. Останні статті JP ... Як мати плоский живіт: спортивні та силові тренування, які працюють

Привіт, я жінка, я важу 121 кіло і тоді дотримуюсь цієї дієти, щоб схуднути. З іншого боку, я п’ю молоко лише на сніданок, а потім замінюю його рослинним молоком.

Привіт Мірей,
Без подальших роз’яснень важко допомогти тобі більше цього. Заміна молока водою стане першим рятівним кроком. Також вам потрібно буде споживати білок вранці, щоб не бути голодним через кілька годин після вставання.
Нарешті, шлях до кращої статури довгий: вам доведеться психологічно підготуватися до злетів і падінь, це нормально. Тільки постійність захистить його плоди. Будьте обережні при застосуванні цієї дієти, якщо ваш план харчування повністю відрізняється від рекомендованого вище.
Удачі, і повідомляйте нам про ваш прогрес.
Спортивно,
Етьєн

Здравствуйте,
за допомогою цієї дієти можна приймати харчові добавки, щоб заповнити прогалину? (кальцій, залізо, магній тощо)

Привіт Лейла,
При цьому типі дієти ризик дефіциту нижчий, ніж при звичайному харчуванні, оскільки ми, як правило, не вживаємо достатню кількість бобових та здорових джерел білка, багатих мікроелементами.
Наприклад, кальцій забезпечується шпинатом у великих кількостях, а також фундуком, білою квасолею та шоколадом; залізо дуже присутнє в сочевиці, мідіях і чорному пудингу, а магній міститься в какао, шоколаді та мигдалі.
Спортивно,
Етьєн

Привіт Етьєн,
і дякую за статтю, яку ви нам пропонуєте.

Я 22-річна молода жінка, 160 см на 67 кг. У мене надмірна вага, незважаючи на те, що я втратив 8 кг у попередньому році. Я хотів би скинути 10 кг (жиру в організмі).

Я хотів би сказати собі, що я можу втратити цю вагу протягом місяця, дотримуючись дієти. Як ви думаєте, чи можливо це?

Тож у мене є кілька запитань: яка ваша думка порівняно із приправами (оливкова олія, олія isio 3, сіль)? Коричневий рис, чи вважається він білим крохмалем ?

Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

Привіт Анаіс,
Перш за все, вітаю з вашою подорожжю. ти на хорошій дорозі.
Все можливо, але ви повинні знати, що до стійкого схуднення потрібно підходити протягом тривалого періоду, щоб дати організму час зайняти нові підшипники. Ми не повинні поспішати з цим планом.
У порівнянні з приправами оливкова олія є прийнятною (дотримуйтесь усіх пропорцій), уникайте солі якомога більше. Для олії isio 4 все залежить від використання, відповідь буде не однаковою, якщо смажити їжу або робити шматок тунця менш сухим.
На мій погляд, коричневий рис менш білий, ніж білий рис, але це все-таки злак, багатий вуглеводами. По можливості уникати теж.
Повідомте нас про події !
Спортивно,
Етьєн