ХАРЧУВАННЯ - ПРЕМІЯ

“У мене немає часу на сніданок. Я отримую каву на дорогу на роботу - це мене підбадьорює ”- це відповідь на питання про перший прийом їжі за день, який лунає найчастіше.

Чим більше завдань на порядку денному відразу після вставання, тим менше людей хоче спокійного сніданку. Дітям готують закуску, і їх заохочують їсти - багато людей самі довіряють стимулюючій дії кофеїну або навіть енергетичних батончиків чи напоїв, які швидко вживаються.

Якщо ви пропускаєте сніданок, ви позбавляєте свій мозок необхідних поживних речовин і перешкоджаєте оптимальному рівню біохімії у вашому тілі чи мозку протягом усього дня. Оскільки організм накопичує жирові клітини від не їжі, але повинен накопичувати енергію, пропуск першого прийому їжі протягом дня призводить до збільшення ваги. Якщо ви споживаєте енергетичні батончики, напої та навіть більше кави протягом дня замість збалансованого харчування, ви регулярно потрапляєте в діру - а саме, коли ефект стимулятора стихає.

Харчова нейрологія

Простіше кажучи, харчування - це паливо для мозку, яке може сприяти або заважати новим контактам. У галузі нейрології харчування протягом останніх років було проведено кілька досліджень, які показують вплив конкретних продуктів харчування на хімію мозку. Деякі продукти покращують роботу мозку, а інші порушують його таким чином, що відновити зв’язок стає майже неможливо.

Вплив згаданого вище сніданку лише на мозок феноменальний - якщо його пропустити, здатність вирішувати проблеми зменшиться, короткочасні спогади та епізоди погіршаться. Навіть звичайний перший прийом їжі протягом дня, що складається з яйця (білки), цільнозернового хліба (вуглеводи) та свіжого фруктового соку (вітаміни), є основою для оптимальної роботи мозку. У розмові з нашими тренерами з модернізації REWIRE ви дізнаєтесь, які процеси в організмі базуються на харчових продуктах і які конкретні наслідки це має на ваш мозок. Ми покажемо вам, який план їжі є оптимальною основою для переключення мозку.

Вже майже сто років дослідники сну аналізують вплив сну на самопочуття та поведінку людини. Різні типи сну та фази сну диференціюються з 1830-х років.

Перша фаза сну - це перехідна фаза між неспанням та сном - з швидкими мозковими хвилями. Багато людей стверджують, що на цьому етапі вони не знають, чи не сплять, чи вже заснули. У другій фазі легкого сну мозкові хвилі виникають як тета-хвилі в діапазоні частот від 4 до

Наступні дві фази сну можна назвати глибоким сном. В обох фазах мозок виробляє повільні струми, дельта хвилі з частотою від 0,1 до

Швидкий рух очей, або швидка фаза, сприймається багатьма людьми як фаза мрії. Зі збільшенням віку частка швидкого сну зменшується. Функції організму та метаболізм досить активні у фазі швидкого западання, як і стимулюючі нейромедіатори. Ось чому поступове припинення дії REM називається парадоксальним сном: ви можете мріяти, що займаєтеся спортом, і більшість ваших органів будуть функціонувати так, ніби вони насправді цим займаються.

Недосип пошкоджує мозок

Сон є вирішальним фактором підтримки мозку. Якщо ви страждаєте від недосипу, це має різні дефіцити: порушуються процеси, що відбуваються в мозку, такі як синтез білка та утворення мієліну. Однак без мієліну нейрони не працюють ефективно. Синтез і транспорт холестерину, який утворює велику кількість мієліну, також значною мірою залежать від якості та кількості сну.

Позбавлення сну може призвести до збільшення ваги вже через тиждень: збільшення вироблення стимулюючого апетит гормону греліну призводить до збільшення споживання їжі. Одночасне зменшення продукції лептину, гормону ситості, посилює цей процес.

Наші тренери з модернізації REWIRE ознайомлюють вас з останніми висновками досліджень сну в галузі нейропластичності та показують, як можна уникнути безсоння та досягти більш високої якості сну. Навіть перед тим, як зв’язатися з нами, ви можете ідеально дрімати, дотримуючись цих трьох простих правил:

Не дрімайте протягом дня, якщо у вас проблеми зі сном!
Встановіть тривалість вашого сну!
Не дрімайте в неділю довго!

Читання рекомендацій щодо дієти та сну

ПРОЧИТАЙТЕ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Ось підбірка загальнозрозумілих книг, які ми рекомендуємо щодо перепрограмування тіла та розуму:

Переробіть свій мозок, Джон Б. Арден
The Mindful Revolution, Майкл Ройтер
The Mindful Revolution, Майкл Ройтер
Ідея мозку, Метью Кобб
М'який провід - як нова наука про пластику мозку може змінити ваше життя, Майкл Мерзеніч
Таємна мова клітин, Джон Лієфф
Поняття: наука, що трансформує те, як ми вчимося, Санджай Сарма
Найбільший блеф, Марія Коннікова
Мозок, який змінюється сам, Норман Додж
Neuroscience for Leadership, Tara Swart, et al.
Тривалість життя, Девід Сінклер
Шлях Крижаного Коена де Йонга
Фактор успіху кисень, Патрік МакКоу
Їжа для голови, Крістоф Кесслер
Великі психічні моделі I, Шейн Періш
Великі психічні моделі II, Шейн Періш
Їжа все змінює, Хольгер Стромберг
Будівельники тіла, Адам Піоре
Поживний компас, Бас Каст
Як ми їмо зараз, Бі Вілсон
Ваш мозок знає більше, ніж ви думаєте, Нільс Бірбаумер
Думаючи: як мозок створює свідомість, Станіслас Дехен
Уважність, Елен Дж. Лангер
Повна катастрофа Життя, Джон Кабат-Зінн
Успішне старіння, Даніель Левітін
100 Плюс: Як майбутній вік довголіття все змінить, Соня Аррісон
Мислячи як рослина, Крейг Холдредж
Гіпотеза щастя, Джонатан Гайдт
Розум над медициною, Лісса Ранкін
Таємне знання наших клітин, Сондра Баррет
Кодекс надзвичайного розуму, Вішен Лакіані
Старіти, не старіючи, Руді Вестендорп
Змінені риси, Даніель Коулман, Річард Девідсон
Шлях мозку зцілення, Норман Додж
Останнє найкраще лікування, Донна Джексон Наказава
Година між собакою та вовком: ризик, почуття кишечника та біологія стрільби та пориву, Джон Коутс
Внутрішня гра в теніс, В. Тімоті Голлуей
Біжить Пісна, Еш Маурія
Сон творить чудеса, Ганс-Гюнтер Вісс
Спи, як професіонали, Нік Літлхелз
Ніколи більше не хворій, Коен де Йонг
Надзвичайно здоровий, Скотт Карні