Харчування при підготовці до іспитів - Jura Individual

01.05.2019 від І. Суддя загалом

Наступна стаття призначена для всіх студентів юридичних факультетів; Незалежно від того, перебуваєте ви в першому семестрі, на етапі проміжного іспиту, готуєтесь до іспиту чи займаєтеся юридичною службою. Вона стосується основних потреб людини: фізичних вправ та харчування!

Право - це дуже трудомістка ступінь, яка вимагає від своїх студентів багато. Нерідкі випадки, коли вони годинами сидять за письмовим столом, борючись із змістом підручника, відчайдушно шукаючи рішення справи. Часто студенти юридичних факультетів переконують, що через велику кількість предметів неможливо мати вільний час, готувати їжу або навіть займатися спортом. Натомість потрібно сидіти за своїм столом до пізньої ночі та розкидати книжки.

Це ставлення дуже амбіційне, з одного боку, але з іншого боку, рано чи пізно вас зламає. Тіло схоже на машину, а двигун - це мозок. Якщо двигун не буде регулярно обслуговуватися, він з часом вийде з ладу. Те ж саме відбувається з людським мозку: якщо ви піддаєте його екстремальним навантаженням протягом тривалого періоду часу, це може спричинити побічні ефекти, з якими не можна боротися так швидко. Щоб ви в якийсь момент не згоріли і не мали мотивації вчитися, особливо важливо піклуватися про машину і, насамперед, про двигун.

1. Дієта

Хто не читав чогось про збалансоване харчування і не чув, що організм повинен бути забезпечений достатньою кількістю вітамінів. Однак реальність, як правило, дуже інша. Замість того, щоб їсти здорову та збалансовану дієту, ви їсте великий обід у їдальні, а потім потрапляєте в глибоку, втомлену обідню перерву. Увечері ви не можете протистояти тязі до жирної готової піци, а потім з’їсти ще кілька солодощів.

Можливо, ступінь не настільки шкідлива для всіх, але коли ви задаєте собі питання, чи харчуєтесь ви здоровою та збалансованою дієтою, ви дуже часто виявляєте, що це не так. Однак, щоб ви могли набрати багато енергії та сил для виснажливого вивчення закону, вам слід зайнятися власною дієтою та змінити її, якщо це необхідно.

а.) Що таке правильне харчування?

Однак для цього слід знати, що таке правильна дієта. У цьому випадку мова йде не про дієту, від якої ви худнете, а про дієту, яка підходить для напруженого дня вивчення закону. Дієта завжди правильна, якщо вона здорова і збалансована і забезпечує організм усім необхідним. У той же час, однак, слід включати маленькі "гріхи", оскільки в іншому випадку виникають труднощі у вихованні духовної діяльності. Перш за все, важливо, щоб хтось займався харчуванням, але в той же час не робив на цьому увагу. Якщо у вас напружений день навчання, буде недоречним підраховувати калорії або бали у фоновому режимі цілий день. Ви можете переслідувати щось подібне, якщо хочете схуднути і поставили перед собою цю мету. Тоді вам слід повністю переслідувати цю мету і не очікувати одночасно успіху в галузі права.

Правильне харчування також різне для кожної людини. Спортсмени зазвичай споживають набагато більше калорій, коли вони відпочивають, особливо коли вони сидять перед своїм столом, ніж ті, хто взагалі не займається спортом. З цієї причини ця стаття може бути лише корисною, а не точними інструкціями.

Якщо тепер стає ясно, що правильне харчування відрізняється від людини до людини і що в першу чергу мова не йде про дієту, то ми можемо пояснити далі, як здорову та збалансовану дієту можна включити в повсякденне життя в Юрі.

б.) Сніданок

Перше, що потрібно зробити - це щедро поснідати перед довгим днем навчання. Справа не в тому, щоб приготувати бекон і яйце вранці та з’їсти три рулети. Важливіше, щоб це був навчальний сніданок. Ідеально підійдуть одна або дві цільнозернові булочки з хлібом або дві скибочки цільнозернового хліба або цільнозернові грінки з холодними нарізками, будь то солодкі чи солоні. Цільне зерно корисне тим, що воно є чудовим джерелом енергії і засвоюється набагато повільніше, ніж звичайні булочки з пшеницею або легкий підсмажений хліб. Завдяки рівномірній обробці рівень цукру залишається незмінним протягом тривалого періоду часу, а результат - менше тяги. Ви повинні з’їсти склянку молока або йогурту разом із булочкою, щоб у вас був постачальник білка. Зрештою, ви все-таки повинні випити близько 250 мл. Це може бути склянка води або кава. Якщо ви додасте фрукти, наприклад, банан, яблуко або грушу, то у вас буде ідеальний навчальний сніданок.

Зараз багато читачів, мабуть, задаються питанням, як можна готувати настільки збалансований сніданок щоранку, а інші заперечують, що вранці вони не можуть отримати нічого, і, перш за все, не все з перерахованого.

Перше заперечення можна сказати, що готувати такий сніданок - це питання дисципліни та організації. Якщо ви дійсно хочете збалансовано харчуватися, то можете це зробити вчасно. Крім того, сніданок допомагає зберігати свої харчові цінності протягом усього ранку, що в свою чергу економить час в інших місцях. Крім того, немає сенсу сидіти над книгами з бурчанням живота на лекції чи на роботі та боротися проти втоми. Здоровий сніданок може запобігти цій втомі та забезпечити сили та енергію. Отже, ви можете готуватися ввечері або зайняти півгодини вранці, тому що ви можете забрати це з місця швидше, ніж ви думаєте.

Якщо, навпаки, ти зовсім не голодний вранці, ти можеш або встати трохи раніше, щоб до сніданку годину стояти на ногах. Тоді голод часто настає автоматично. Або ви можете вибрати менший і практичний варіант. Деякі компанії пропонують так зване печиво для сніданку. Вам не потрібно готувати їх, і ви також можете їх зручно їсти в поїзді або на лекції, тобто коли ви голодні. Однак, якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти протягом дня, ви можете навчити організм голодувати вранці. Однак, якщо ви все-таки їсте основну страву ввечері перед телевізором або перед тим, як лягти спати, то організм не може звинуватити це в тому, що вранці не змогло їсти знову.

Загалом, вам слід приділити достатньо часу на сніданок, оскільки це важливіше, ніж ви думаєте. Це забезпечує вас енергією годинами і допомагає розпочати день із силою та пильністю. Якщо це якось можливо, вам слід їсти з комфортом, не вимагаючи часу і уникати снідати в автобусі, поїзді чи лекції. Однак останнє все-таки краще, ніж попередній сніданок взагалі.

в.) Обід

Усі студенти-юристи, які більше не живуть зі своїми батьками і обідають там, повинні думати про щось інше. Часто ви заходите до їдальні та користуєтеся тим, що там пропонують. Спочатку нічого проти цього немає. Однак слід також звернути увагу на баланс тут. У більшості кафетеріїв є салат-бар. Однак, якщо ви не плануєте ввечері їсти щось тепле, то салат в їдальні повинен бути лише гарніром, а не основним прийомом їжі. Салат, безсумнівно, здоровий і багатий вітамінами, але в ньому відсутній компонент ситості. Важливо переконатися, що ви отримуєте вуглеводи під час основного прийому їжі. Ви отримуєте це з гарніром, тобто картоплею, макаронами або рисом. Для цього в плані повинні бути овочі. Але якщо ви хочете побалувати себе каррівурстом картоплею фрі, ніщо не говорить проти цього. Зрештою, харчування - це не дієтичне харчування, а баланс. Однак у разі прийняття рішення на користь каррівурсту, можливо, вам слід приготувати невеликий салат, щоб ви хоча б з’їли щось багате на вітаміни. У будь-якому випадку, томатний кетчуп не може цього запропонувати.

Звичайно, ви також можете додати до обіду м’ясо, рибу або замінники продуктів для вегетаріанської дієти.

Навіть під час обіду вам слід не поспішати знову. Загальновідомо, що справжнє почуття ситості настає лише приблизно через 15 хвилин. Отже, якщо ви їсте лише швидко або насолоджуючись засобами масової інформації (телефон, телевізор, планшет), ви не помітите відчуття ситості. Те саме стосується випадків, коли ви їсте під напругою, оскільки організм ще не може повідомити про свою повноту, хоча це було давно. У цьому відношенні вам слід витратити принаймні півгодини, щоб поїсти самотужки. Час черги в їдальні не враховується.

Але є також деякі студенти-юристи, які навчаються вдома і для яких їдальня знаходиться занадто далеко до обіду. Є й інші способи зробити це. Або ви самі щось готуєте, або оптимізуєте їжу якісними готовими стравами. Для багатьох студентів приготування їжі займає занадто багато часу, саме тому готова піца часто опиняється в духовці. Тут не повністю відкидається споживання готової продукції. Однак вони насправді не здорові і часто товстіть без потреби. Крім того, вони часто важкі в шлунку, втомлюють і в той же час не забезпечують достатньо енергії. Як тільки ви вийдете з фази втоми, ви знову відчуєте голод. Тож якщо ви не хочете готувати самостійно, ви можете подивитися в Інтернеті та знайти готові страви, які є повністю свіжоприготовленими та замороженими, або які доставляються свіжими. Ці страви часто не набагато дорожчі за кафетерій і можуть запропонувати хорошу альтернативу.

Але якщо ви хочете готувати, вам не потрібно чаклувати найважчих страв, а слід зупинитися на швидких стравах і, якщо це можливо, приготувати основний компонент насичення, щоб його можна було використовувати знову наступного дня. Тоді приготування їжі не таке копітке і може вистачити на два дні.

Якщо ви не хочете стояти в повній черзі в супермаркеті, ви можете заощадити час, шукаючи інтернет-супермаркети. Інфраструктура великих супермаркетів часто вже була розроблена таким чином, що всі ваші покупки можна без проблем зібрати в Інтернеті, упакувати та забрати на місці. За невелику плату за обслуговування ви можете навіть доставити їх до своїх вхідних дверей. Ці онлайн-пропозиції часто дуже економлять час та енергію, але, з іншого боку, вони варті лише в тому випадку, якщо ви плануєте щотижневу поїздку за покупками, оскільки зазвичай потрібна мінімальна вартість замовлення.

Отже, якщо ви обідали в їдальні, вдома чи на вулиці, то наразі навчання може тривати.

д.) вдень

Якщо ви вставали рано вранці і навчалися дисципліновано протягом дня, то після обіду у вас закінчиться енергія. Щоб запобігти цьому і отримати кілька більш ефективних годин навчання, ви можете перекусити вдень, але дуже усвідомлено. Влітку кульковий морозиво точно не за горами, але в іншому випадку не завжди доведеться повністю переривати навчання, а замість цього їжте і випивайте трохи мішанки для слідів або цільнозернового хлібця з фруктами або фруктовим соком. Це дає вам нову енергію і дозволяє трохи відкласти те, про що ви хочете навчитися. Загалом, такі закуски ідеально підходять протягом дня, коли у вас з’являється апетит. Нагризання хрусткого хлібця може врятувати вас від цукеркової боротьби. З невеликою кількістю фруктів або смачним соком це також дуже смачно.

е.) Вечеря

Увечері вам також слід взяти ще півгодини на вечерю. Якщо ви вже обідали теплу полудень, вам слід намагатися з’їсти щось холодне лише ввечері. Тут ідеально підходять хліб або булочки, при цьому знову віддають перевагу хлібам з непросіяного борошна. Ви також можете з’їсти трохи овочів у вигляді сирих овочів. Перець або огірок та помідори не особливо важко приготувати і смачно смакувати з рештою. Загалом, ви повинні бути обережними, щоб з’їсти, щоб перед сном не отримати ненажерливого нападу голоду.

2. Напої

Протягом дня слід намагатися випивати не менше двох-трьох літрів рідини. Однак, якщо ви не просто сидите за своїм столом, а ще займаєтеся спортом, то вам слід відповідно збільшити кількість випитого і випити ще на півтора-літр більше.

Однак важливо не тільки забезпечити баланс рідини, а й те, що ви п’єте, як і при харчуванні. Абсолютно нічого немає проти вживання кави чи енергетичних напоїв. Однак вони не повинні бути основним джерелом і, перш за все, не повинні використовуватися як засоби для спраги спраги.

Найкраще протягом дня пити воду або несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Вони не містять ніяких калорій і, отже, не дуже напружують організм. До того ж у них просто немає цукру, а отже, вони не товстять. Якщо вам зовсім не подобається вода, ви можете зібрати фруктові шприці. Вміст фруктового соку до вмісту води повинно мати співвідношення 1: 3 або принаймні 1: 2. Воду можна зробити смачнішою, просто додавши шматочок свіжого лимона і трохи лимонного соку. Навіть трохи свіжої м’яти покращує смак, а вода робить смачний напій.

Незалежно від того, спрагнеш ти чи ні: ти завжди повинен спорожнити повну склянку і випити два літри протягом періоду дослідження. Якщо ви продовжуєте це деякий час, ви швидко відчуєте, що ви більш пильні, відпочили та зосереджені.

3. Результат

Після всього, що було написано тут, слід зазначити, що правильний раціон та правильні напої відіграють дуже важливу роль у юридичних дослідженнях. Тільки якщо ви будете харчуватися збалансовано та здорово, перш за все багаті на поживні речовини та вітаміни, ви зможете тримати своє тіло на швидкості в довгостроковій перспективі. Але якщо ви поставите харчування на задній план і переконаєтесь, що навчання важливіше, ніж подбати про нього, ви швидше, ніж очікували, дізнаєтесь, що ваше тіло виснажене і слабке. Що ви встаєте вранці, але після короткого періоду навчання у вас задихається, а очі повільно закриваються.

Водночас слід зазначити, що ця стаття зосереджена не на дієтичному харчуванні, а на навчанні харчуванню. Основна увага приділяється не підрахунку калорій, а нестримному бенкетуванню без перенаселення та водночас здорового харчування.

Бажаю всім гарного апетиту, багато успіхів та енергії у навчанні!