Харчування при спробі мати дітей Що важливо kanyo®
Вагітність - це виснажлива фаза для організму. Потреба в поживних речовинах значно зростає. Щоб мати та дитина могли розпочати своє спільне життя здоровим життям, бажано адаптувати свій раціон до цього завдання, навіть якщо вони вже планують мати дітей.
Звичайна вага збільшує шанси на зачаття
Якщо ви хочете завагітніти, спочатку слід нормалізувати свою вагу. Жінки з недостатньою вагою часто борються з порушеннями циклу і, отже, зі зниженою фертильністю. Оскільки організм скорочує свою репродуктивну функцію у разі постійного недопостачання і не може переносити стреси вагітності. Але навіть жінки з надмірною вагою часто мають проблеми з вагітністю: занадто багато жиру в організмі може виробляти естроген і, таким чином, порушувати гормоновий баланс.
Якщо у бажаної дитини це просто не виходить, першим кроком може бути це Нормалізуйте вагу і підтримуйте здоровий спосіб життя. Потрібні витривалість і дисципліна, але правильна дієта може допомогти здійснити бажання мати дітей.
Корисно знати: так діє збалансоване харчування
Легко сказати здорове харчування, намагаючись мати дітей, але що це точно означає? Ми маємо для вас конкретні поради щодо харчування, які ви можете легко врахувати у повсякденному житті.
- П’ять порцій фруктів та овочів на день забезпечують вітамінами.
- Щонайменше два літри води або несолодкого чаю забезпечують організм достатньою кількістю рідини.
- Пісне м’ясо, яйця, горіхи та бобові забезпечують білок.
- Риба забезпечує цінні омега-3 жирні кислоти один-два рази на тиждень.
- Трохи сиру, йогурту або молока щодня збільшує засвоєння кальцію.
- Червоне м’ясо, зелені листові овочі та бобові наповнюють запаси заліза.
- Цільнозерновий хліб, макарони, рис і картопля забезпечують ситні вуглеводи.
- На тарілку на тиждень повинно потрапляти не більше 300–600 грамів м’яса.
Таке здорове та збалансоване харчування є хорошим наріжним каменем для вагітності.
Дієта, якщо ви хочете мати дітей: багата вітамінами і збалансована
Ті, хто харчується збалансовано і багатий вітамінами, забезпечують організм усіма важливими речовинами. П’ять порцій фруктів та овочів повинен бути в меню щодня, щоб засвоїти достатню кількість вітамінів. Напередодні вагітності, серед інших, Вітаміни Е, С і фолієва кислота особливо важливо.
Вітамін Е підтримує запліднену яйцеклітину при імплантації в матку. Вітамін міститься в основному в арахісі, мигдалі та високоякісній оливковій олії. Також вітамін С вже відіграє певну роль під час підготовки до вагітності: він не тільки забезпечує потужну імунну систему, але й стимулює ряд обмінних процесів в організмі, необхідних під час вагітності. Вітамін С все частіше міститься в цитрусових, ківі, перці та капусті.
Важливо: достатня кількість фолієвої кислоти до вагітності
Їжте правильно, якщо хочете мати дітей: цільнозернові продукти містять клітковину, червоне м’ясо містить залізо
Цільнозернові продукти містять багато клітковини і корисні для збалансованого харчування. Ті, хто віддає перевагу цільнозерновому замість білого борошна, знижують ризик високого кров’яного тиску, цукрового діабету та ожиріння в довгостроковій перспективі. Ще один позитивний ефект: цільнозернова їжа робить вас довшими ситими і може зменшити тягу до їжі та бажання солодкого.
Для того, щоб ідеально підготувати організм до вагітності, це повинні робити жінки отримуйте достатню кількість заліза з їжею. Залізо відіграє важливу роль у формуванні клітин та крові, а також у багатьох пов'язаних з ними процесах росту та обміну речовин. Жінки втрачають багато заліза через менструальні кровотечі і повинні постійно поповнювати свої запаси. Організму потрібно приблизно один-два міліграми на день. Під час вагітності потреба зростає до семи міліграм на добу. Червоне м’ясо, зелені листові овочі та бобові рекомендуються для того, щоб задовольнити потреби дітей за допомогою дієти.
Дієта, якщо ви хочете мати дітей: краще обійтися без цих речей!
Крім збалансованого харчування, важливо уникати певних речей, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Це включає перш за все Алкоголь і нікотин. Обидві розкішні продукти погано впливають на здоров’я та погіршують родючість. Крім того, ці пороки в будь-якому випадку повинні поступатися з настанням вагітності - так чому б їм не обійтися заздалегідь?
Занадто багато кофеїну також може вплинути на фертильність. Дві чашки кави або чорного чаю нешкідливі, але тим, кому щодня потрібно більше цього стимулятора, слід трохи зменшити споживання, щоб збільшити шанси на зачаття.
Якщо здорового харчування недостатньо: Харчові добавки, якщо ви хочете мати дітей
Деякі поживні речовини майже не засвоюються дієтою і не покривають додаткових вимог до і під час вагітності. У цьому випадку можна розглянути харчові добавки з добавками. Лікар часто призначає фолієву кислоту, залізо та вітаміни, зокрема: їх слід приймати завжди, консультуючись з ними.