Харчування; привілей; гір за м; муар вгорі
Ми розуміємо, що немає сенсу харчуватися рибою в надії розвинути слонячу пам’ять. З іншого боку, певна їжа особливо багата вітамінами та поживними речовинами, які, як відомо, благотворно впливають на нейрони. Не діючи спеціально на пам’ять, вони все одно можуть допомогти вам змусити її працювати на повну потужність.
Перший захід: запасіться фруктами та овочами. Вони містять велику кількість вітамінів та мінералів, необхідних для вашого мозку.
- Таким чином, ми знаходимо вітамін В1, який впливає на виробництво нейромедіаторів, у більшості овочів.
- Для вітамін А, також покликаний посилити зв'язок між вашими нейронами, ми віддамо перевагу листовим овочам та овочам оранжевого кольору (провітамін А).
- Цитрусові дуже багаті вітамін С, яка має той самий тип чеснот, що і її споріднені.
- Їстиюрист, персики та горох, якщо ви хочете заповнити L-глутамінову кислоту, синтезувати нейромедіатори Gaba, які забезпечують необхідну для гарного навчання форму.
- Щоб збільшити свою енергію, вам потрібно виробляти норадреналін, який ви можете синтезувати, використовуючи елементи, присутні особливо в соя.
Ще одне емпіричне правило: по можливості обирайте складні вуглеводи, а не прості вуглеводи. Кесако? Ці два елементи перетворюються в організмі на глюкозу, джерело енергії, яку наші нейрони використовують для повноцінного функціонування. Як випливає з назви, структура складних вуглеводів складніша, ніж структура простих. Таким чином, організму потрібно більше часу, щоб перетворити їх у глюкозу, і тому енергія виділяється протягом годин. І навпаки, прості вуглеводи дуже швидко перетравлюються і перетворюються в енергію, що негайно спалюється. Тому ваші акумулятори дуже швидко розряджаються.
То де ви можете знайти ці хороші цукри, які дозволять вам бути на вершині цілий день? У повсякденних продуктах, які ви звикли їсти: макарони, рис (цільнозерновий, якщо це можливо), хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі (і так, більше), бобові.
Продукти, багаті залізом також корисні. Дійсно, остання дозволяє мати якісну кров, яка, отже, зможе забезпечити мозок киснем, як слід. Тому це може бути максимально ефективним.
Все це також міститься в багатьох інших продуктах харчування. Ось чому різноманітна дієта, яка дотримується гарного балансу між фруктами, овочами, а також м’ясом, рибою та іншими крупами, дасть вам усі необхідні поживні речовини.
Ось кілька нагадувань, які також стосуються підтримки (або розвитку) гарної пам’яті:
- Їжте сакросант 5 фруктів і овочів на день.
- Включайте в меню рибу кілька разів на тиждень, дбаючи про те, щоб змінювати задоволення: лосось, тунець, а також морський лящ або підошва, набагато менше жирної.
Інформаційний бюлетень
- Не цурайтесь м’яса, навіть червоного. Його слід вживати в розумних кількостях (не більше одного разу на день), чергуючи з рибою та яйцями.
- Їжте крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі (з акцентом на цілісні зерна).
І не забувайте про молочні продукти, які не тільки містять багато кальцію, але також містять багато елементів, корисних для нейронів.