Харчування - рекомендації щодо споживання розкішної їжі DocMedicus Beautylexikon

Загальні рекомендації

щодо

  • Розкладіть свою щоденну їжу 3-разове харчування.
  • Добре пережовуй їжу. Приділіть багато часу і насолоджуйтесь їжею. Харчуватися повільно також важливо, оскільки на те, щоб у організму з’явилося відчуття "Я ситий", потрібно приблизно 15-20 хвилин. Якщо ви їсте занадто швидко, ви зазвичай споживаєте більше їжі, ніж потрібно вашому організму. Прагніть до регулярного прийому їжі.
  • Щоб подолати час очікування перед їжею, краще їсти сирі овочі, ніж хліб.
  • Донесіть до столу різноманітну, легкозасвоювану дієту зі свіжими та ретельно підготовленими сезонними продуктами.
  • На вечерю їжте багату білками їжу зі складними вуглеводами. До продуктів із високим вмістом складних вуглеводів належать макарони, цільні зерна, рис і картопля. Вуглеводи сприяють утворенню серотоніну в мозку. Серотонін сприяє сну і змушує вас почуватися ситими довше.

Рекомендації для повних

  • Випийте склянку мінеральної або водопровідної води перед їжею та перед вживанням алкоголю.
  • Уникайте міцних алкогольних напоїв. Завжди залишайте склянку наполовину заповненою; це захищає від неконтрольованого заправлення. Завжди пийте багато мінеральної води з алкоголем.
  • Якщо ви часто ходите їсти у справах, віддайте перевагу легким кухням, таким як італійська або японська кухня. Вибирайте анітпасті або салати для їжі. Завжди включайте багато овочів. На десерт вибирайте свіжі фрукти або сорбети.
  • Пийте багато їжі мінеральної води з низьким вмістом натрію (ви автоматично уникаєте пасток калорій, таких як чіпси, арахіс або шоколад.
  • Видаліть їжу з поля зору. Ті, хто довго сидить за столом, який не прибирається відразу після їжі, часто починають їсти залишки їжі. Також виганяйте клювання з поля зору на проміжок часу.
  • Найкращий спосіб задовольнити свою тягу до солодощів - це їсти свіжі фрукти. Не піддавайтеся кожному пристріту їжі відразу. Коли ви відчуваєте себе голодними, візьміть те, що вам дуже подобається. Якщо через 15 хвилин ви все ще відчуваєте голод, з’їжте шматочок фрукта або нежирний йогурт.
  • Не забороняйте собі нічого. Вам дозволяється їсти всю їжу, але лише вашу особисту кількість.
  • Продовжуйте записувати те, що ви з’їли та випили. Таким чином ви контролюєте себе і автоматично звертаєте увагу на вибір їжі.
  • Для схуднення сідайте менше, більш реалістично Віхи і винагороджуйте себе, коли ви знову досягли межі, наприклад, відвідуванням кінотеатру.
  • Ніколи не ходіть за покупками натщесерце!
  • Робіть 45-60 хвилин фізичних вправ два-три рази на тиждень. Це збільшує споживання енергії. Наші Фітнес-програма.
  • Не знімайте стрес за допомогою їжі, а за допомогою вправ на розслаблення. Наша програма "Розумовий тренінг"має для вас різні вправи на розслаблення.

Рекомендації людям з вагою

  • Висококалорійна дієта - їжте більше калорій, ніж вам потрібно.
    Щоденне споживання жиру до 40% від денної кількості енергії (це відповідає приблизно 90-95 г жиру на день).
    Рослинні жири бажано використовувати через високий вміст ненасичених жирних кислот (льону, кукурудзи, оливкової, ріпакової та соєвої олії).
  • Шість прийомів їжі - три основних прийоми їжі та три допоміжних прийоми їжі (з інтервалом у дві-три години між прийомами їжі).
    Гарніри повинен складатися з збалансованої суміші високоякісного білка ( BCAA ) - це розшифровується як "B ранчований C hain Amino A cids *", що означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - високоенергетичні вуглеводи та всі важливі вітаміни, мінерали та мікроелементи.
  • Під час кожного прийому їжі ви повинні їсти достатньо, поки не насититеся. Занадто багато їжі одночасно створює навантаження на травну систему і призводить до зниження апетиту при наступному прийомі їжі.
  • Після вставання слід негайно поснідати.
  • A Зволоження завжди повинен проходити між прийомами їжі, щоб шлунок не наповнювався занадто швидко.
    Небезпека! Віддавайте перевагу негазованим або слабогазованим напоям.
  • Закуски слід подавати після навчання споживати.
  • Їжа, багата життєво важливими речовинами - це продукти, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та фітохімікатами.
    Сюди входять, наприклад, свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, молоко та молочні продукти.
  • Енергетично багата їжа та страви - наприклад, свіжий салат із запеченим камамбером, гратированим багетом
  • Наприклад, збагачення їжі жирними інгредієнтами Вершки, масло тощо.

* B ранчо C hain Amino A СНІД " (BCAA) - належать до амінокислот з розгалуженим ланцюгом Валін, Лейцин і Ізолейцин .