Харчування - спорт і дієта важлива ланка

Адаптована спортивна дієта

Читайте також: Спробуйте йогу, щоб розслабитися

харчування

"Це було лише після цього аналізи крові, VO2max, Body-Metrix для складу тіла в жировій і нежирній масі, який ми можемо знати про основний метаболізм (виключаючи раптові та/або постійні зусилля), і точно розрахувати споживання в калорій на день і на людину. Ці елементи дають змогу знати відсоток, використаний під час спортивна підготовка. Тобто те, що ми спалили. "То що принести до тіла.

Баланс перш за все для якісного спортивного харчування

Ваша мета - не схуднути і не набрати м’язова маса ? Ви просто хочете почуватись на своєму форму ?
Найкращий щоденний розподіл між різними групами їжі залишається таким: 50-55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білка. Якщо ви не робите більше чотирьох тренувань на тиждень, вам не потрібні будь-які спеціальні добавки. "Залежно від активності та щогодинного обсягу, що практикується щодня, потреба у вуглеводах може варіюватися в 4-10 разів (до 12 грам на кілограм ваги на день) для спортсменів на витривалість, які дійсно важко тренуються", пояснює Єва Тіольє дієтолог.

Читайте також: Техніка швидкого схуднення

Уникайте великих помилок

  • Нестача м’яса призводить до втрати м’язів та нестачі заліза (анемія).
  • Повне видалення молочних продуктів може призвести до дефіциту кальцію (гіпокальціємія або тривала демінералізація кісток).
  • Якщо вирізати овочі, у вас закінчиться клітковина.
  • Завжди черпайте з п’яти груп продуктів: м’ясо, риба, яйця; молочні продукти; крупи, хліб, крохмалисті продукти; овочі та фрукти; жиру.
  • Баланс - це різноманітність і задоволення.

Уникати

Вживайте занадто багато води за один раз. Віддайте перевагу від 150 до 200 мл приблизно кожні 20 хвилин.

Напій заморожений. Це може спричинити легкі кишкові проблеми. Віддавайте перевагу прісній воді.

Їжте занадто багато бари та енергетичні напої перед тренуванням. Виберіть кількість та продукти, які легко засвоюються, не викликаючи проблем із засвоєнням травлення.

Що їсти і коли для спортивного харчування ?

вуглеводи є паливом м’язів. Вони допомагають поступово поповнювати запаси глікогену (клітинний запас енергії). ліпіди є скоріше паливом для довгострокових зусиль. Білки необхідні для побудови та відновлення тканин. Ви робите своє тренування перед походом в офіс? Не будь на молодий. Візьміть шматочок фрукта перед тим, як піти. Розділіть свій сніданок. Ходити в тренажерний зал в обідній час? Перекусіть близько 10 ранку (фрукти, крупи або йогурт). Пообідайте після сеансу. Ви віддаєте перевагу вечору для спорту? Перекусіть за три години до цього. Потім злегка вечеряйте.

Читайте також: Які наші потреби у вуглеводах, жирах та білках ?

Читати

Як добре одужати з їжею? Що робити, щоб зберегти свій кістковий капітал? Як схуднути розумно? Які білки? Ця книга, яка зібрала провідних світових спеціалістів зі спортивного харчування, дає чіткі відповіді.

Крістоф Оссвірт, редактор INSEP, 45 €.