Харчування спортсменів, що виступають - лікар Флорін Іоан Баланіка

підкатегорії:

Харчування спортсменів, які займаються спортом, має бути персоналізованим та адаптованим:

лікар

  • Вид спорту;
  • Рівень підготовки;
  • Індивідуальні навички;
  • стать;
  • вага
  • Вік спортсмена.

Так само рівень фізичної активності повинен бути адаптований до харчування кожної людини. Гідратація також відіграє важливу роль, оскільки спортсмен має інші потреби у споживанні енергії та споживання, а також побічні втрати рідини та мінералів через потовиділення. Насправді результативність у спорті залежить від:

  • Кількість докладених зусиль;
  • Харчування;
  • Мислення і мотивація;
  • Якість тренера;
  • Індивідуальні навички.

Людина з справжніми спортивними навичками, незалежно від якої дисципліни ми говоримо, може бути легко перевизначена іншою людиною, можливо, не такою «обдарованою», але яка більше працює, правильно харчується, має правильну гідратацію, мотивацію та мислення., все це завершив правильний тренер.

Ефективність у спорті досягається, починаючи з того моменту, коли спортсмен робить 2-3 кроки над станом "Я більше не можу", випереджаючи нинішні межі та можливості, може призвести до збереження деяких навичок.

Спортивний спорт означає, що для людини, яка вирішує цей шлях, долаючи навіть "форсування" меж, спортсмен, який працює, ніколи не є "нормальною" людиною, оскільки ми розуміємо нормальність.

Обраний вид спорту стає для людини "Стилем життя"!

Які кроки, незалежно від виду спорту

  • Оцінка індивідуальних здібностей з фізичної, метаболічної та емоційної точки зору;
  1. Сканування параметрів тіла
  • Вага
  • М'язи
  • кістки
  • Вода
  • Жир
  • Жир на внутрішніх органах

Оцінка відрізняється, якщо мова йде про зростаючих дітей, дівчат чи хлопців, підлітків, дорослих чи людей похилого віку.!

  1. Консультація щодо постави
  • Оцінюючи ходу та спосіб його кроку
  • Оцінка прикусу
  • Оцінка хребта
  • Оцінка колінного та тазостегнового суглоба

Особливо якщо говорити про дітей або про підростаючих спортсменів-підлітків. План, обраний для досягнення цілей, ПОВИНЕН враховувати кожного спортсмена. Мої клінічні знання показали мені, що більшість спортсменів, незалежно від віку, розвивають або загострюють патології, пов’язані з поставою, суглобами, серцево-судинною системою тощо.

  1. Оцінка спортивних навичок (це робота тренера)
  2. Визначення типу мислення
  • Лікар
  • Психолог
  • Тренер
  • Тренер
  1. Оцінка ступеня мотивації (що рухає його в сутичці)

  • План тренувань, відновлення, харчування, зволоження, мотивація та досягнення результатів
    1. План тренувань та відновлення (тренер, фізичний тренер, лікар)
    2. Мотивація та досягнення результатів (тренер, тренер, психолог, тренер, лікар)

  • План харчування та зволоження

  • Харчування та зволоження виступаючих спортсменів починається з моменту прийняття рішення про виступ і триває до його завершення
  • Період після виступу є принципово важливим, спортсмен повинен мати підтримку фахівця для переходу з метаболічного стану в зовсім інший. Ми помічаємо, що тривалість життя спортсменів нижче, зниження ступеня фізичної активності та зміна способу життя може призвести до:
  • Серцево-судинна патологія
  • Остеоартикулярна патологія
  • Ожиріння та діабет
  • Емоційні розлади
  • Онкологічна патологія.
  • Харчування - це простий облік, що означає "вкладені енергії - те, що ми їмо, і вироблену енергію - а також те, як ми рухаємось". Таким чином, спортивний спортсмен потребує вищої калорійності, ніж людина, яка займається рекреаційними видами спорту або є статичною.
  • Харчування означає поживні речовини, кожна з яких приносить певну кількість калорій. Тому:
  • Вуглеводи 4 ккал/р
  • Білки 4 ккал/р
  • Жири/ліпіди 9 ккал/г.

  • білка
  • Цукор/вуглеводи
  • Ліпіди/жир
  • вітаміни
  • мінерали
  • Вода

Меню спортсменів, які хочуть виступити, повинно бути багатим на якісні вуглеводи, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру.!

Я не прихильник підрахунку калорій для людей, які хочуть схуднути, але у випадку зі спортсменами потреба в калоріях повинна становити від 2400 до 3000 ккал для чоловіків та 2200 - 2700 ккал для жінок. Основний обмін речовин та потреби в енергії у дорослих можна виміряти. У випадку з дітьми ми повинні враховувати той факт, що вони ростуть, ні спорт, ні їжа на це не повинні впливати.

Md: 2-3% нежирний йогурт з гречаними пластівцями, або

1 яйце і 2 білки з болгарським перцем і тостами

G1: сир з низьким вмістом менше 2% або білка з крупами

П: грудка індички із зеленою квасолею або лосось із салатом

G2: нежирний йогурт або нежирний сир 2-3%

С: 4-5 омлету з білка зі шпинатом або білої риби із зеленою сочевицею

Їжу їдять у сирому або приготованому на пару, запікають, готують або смажать на грилі!

  • Відповідне питання: у сучасних спортивних видах спорту харчування достатнє або потрібні додаткові потреби?

Моя відповідь: ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ!

  • Звичайна дієта містить 25-35 ккал/кг, достатньо для щоденних фізичних навантажень
  • Вищевказана вимога пов'язана з фізичною активністю 30-45 хв/день, 3 рази на тиждень
  • Звичайна дієта містить 45-55% вуглеводів, спортсмен, що працює, 55-65% від загальної кількості калорій;
  • Звичайна дієта містить 1 г білка/кг маси тіла, спортсмен-спортсмен 1,2-2/3 г білка/кг маси тіла;
  • 30% енергетичних потреб повинні надходити з жирів доброї якості;

Види спорту - це особистий вибір, який більше стосується роботи, а менше талантів. Це передбачає зусилля та перетворення спорту у спосіб життя. Я постійно займався спортом і займався спортом, моя "медична" пропозиція для людей: "жити життям в русі"!

А для тих, хто хоче виступати у спорті: "Небо - це не межа, розум - єдине обмеження"!