Харчування - Сторінка 28 - Спортивна практика - The Gruppetto - Велосипедний форум

Re: Харчування

від thor_husvod »20 січня 2020, 16:54

Re: Харчування

від Свам »21 січня 2020, 18:12

Re: Харчування

від Олежкайо »28 січня 2020, 09:35

Re: Харчування

від Матьє Лурдо »28 січня 2020, 13:25

А ось чому Річард Гаске, Пантані та Бунен! Вони насправді були застудними. особливо Марко, який, мабуть, мав пекельну смерть.

Це були швидше перші вихідні квітня поблизу Герардсбергена, коли він застудився, принаймні в 2010 році.

Re: Харчування

від malo_panzani »21 травня 2020 р., 14:15

Мені було цікаво, тому я зробив "археологію" в цій темі, не знайшовши відповіді. Ви робили якісь тести? Інші намагалися ?

Re: Харчування

від Лейнхарт »21 травня 2020 р., 15:45

Зараз я роблю свій гель та напої поодинці. Ще немає енергетичних батончиків, але я маю намір вкласти себе в них (це більше збереження, що мене турбує, тому що я не хочу робити їх перед кожним виїздом, але я думаю, що все можна заморозити)

Я зробив повідомлення про гель та напій

Лейнхарт писав: Я купив флакони та гелеві заправки у Meltonic:
https://www.meltonic.fr/A-2169-fiole-eco-gel-rechargeable-60ml.aspx

Врешті-решт, я був цілком задоволений гелем, але я знайшов його жахливо дорогим за те, що він був (китайський мед продавався вдвічі дешевше хорошого органічного французького меду), тому я зробив свій рецепт сам. Це дуже солодко, тому пити ковток води. Основою є:
- акацієвий мед (близько 80 г), можливо, нарізаний сиропом агави (50-30 або 60-20)
- 40г лимонного соку
- дві щіпки солі
- дві краплі ефірної олії (на даний момент це грейпфрут)
Ми можемо змінювати смаки, замінюючи лимонний сік апельсиновим соком (у цьому випадку, я думаю, він тримається менше часу) або змінюючи ефірні олії.
Ви також можете додати «супер їжу», якщо хочете додати вітаміни: куркуму, спіруліну, маточне молочко. але я ще не тестував.
Врешті-решт він дає щось дуже рідке, але у флаконах я виявляю, що це добре, це добре і дуже легко ковтати.

Інакше я теж готую свій напій. Для контейнера це:
- 5cl сиропу
- половина чайної ложки (маленьких ложечок, на десертну ложку) аскорбінової кислоти
- щіпка хлориду магнію/Нігарі

Re: Харчування

від Заморозити3 »27 травня 2020 р., 19:55

Якщо ви зацікавлені, я співпрацюю з французьким брендом, щоб перепродати їхній товар.

Тут є особливо спортивні бари та напої

Ви навіть можете зробити власний блок живлення для велосипеда

Я б не сказав імені, щоб не рекламувати тут, але якщо потрібно, ви знаєте.

Re: Харчування

від jeanbonnot »02 червня 2020, 14:06

Re: Харчування

від Кліра »02 червня 2020, 14:43

Re: Харчування

від bapt77 »02 червня 2020, 14:47

Без реальних наукових відгуків про них я б схильний думати, що класичні бруски недостатньо поживні. Якщо порівняти дані, це може бути цікаво.

Але не слід нехтувати днями перед випуском, якщо ви хочете зробити стратегію зберігання вуглеводів
І чому б не спати з низьким вмістом вуглеводів, коли вранці ви їдете на велосипеді, щоб по-іншому працювати над своїм харчуванням?

Re: Харчування

від Лейнхарт »02 червня 2020, 14:51

Re: Харчування

від Чаша »02 червня 2020, 19:06

Я думаю, щоб зробити такий прогулянку, як ви робили останнім часом, вам не потрібні бари (будь то спортивні чи класичні бари).
Особисто для моїх тривалих виїздів без барів та енергетичних напоїв (і взагалі я не їжу нічого на велосипеді для інших виїздів). Зазвичай це «закваска» (я люблю диню влітку), достатня для приготування бутерброда (я люблю сардини) та банана. Якщо я можу зупинитися на пекарні, ще краще. Іноді я роблю кілька пекарень, щоб вранці насолодитись солодким, який я гриз до обіду (особливо в горах або на BRM). Для напою це вода в банках та кока-кола або крижаний чай на обід. Вдень я рідко буваю голодним. У мене з цим ніколи не було проблем, хоча я і не прагну до виступу. У понеділок я пробіг 90 км зі своїм сніданком, не турбуючись. Коли я думаю про це, у мене в сумці є "штанга" (річ у стилі Фіголу) (у мене завжди є невелика задня сумка, коли я йду вдень), я залишаю її. Це справді у випадку сильного удару (чого ніколи не буває). Часто закінчується термін придатності/подрібнений.
Я здійснив усі свої "подорожі" таким чином, і жодної не зіпсував.

Re: Харчування

від jeanbonnot »02 червня 2020, 19:33

Що це ?
Робота за сніданком справді складна, у мене дуже мало апетиту, коли я прокидаюся, я змушую себе якнайкраще, але цього недостатньо. Час від часу я встигаю їсти макарони вранці для великих цілей, але я не хотів би робити це кожні вихідні.

Re: Харчування

від Сокира »02 червня 2020, 19:41

Це коли ви берете велосипед на вулицю, щоб їхати на відкритий простір, з їжею в кишені

Re: Харчування

від bapt77 »02 червня 2020, 20:26

Це коли ви берете велосипед на вулицю, щоб їхати на відкритий простір, з їжею в кишені

Точно так !

В основному це робота на голодний шлунок. Особливо:
1) добре провести денну сесію
2) не їсти вуглеводи на вечерю
3) спати
4) зробити тихий сеанс вранці натщесерце так
Це особливо екзо бігунів, але досить робити виїзди на голодний шлунок. Мета - підкреслити своє тіло низьким запасом вуглеводів, що дозволить імітувати кінець тривалого прогулянки

Re: Харчування

від Грінго »03 червня 2020, 00:01

Для барів великої площі це менш поживно, я подивився коробки, і це половина калорій між класичним баром та баром для десятиборства. Якість злакових культур повинна відігравати певну роль, менше клітковини означає менше.

Для великої закуски в середині прогулянки це не моя особиста справа, я вважаю за краще їсти свої бутерброди та бари потроху, на велосипеді або на вершині перевалу, але я не люблю скорочувати свої зусилля занадто довго.

Re: Харчування

від Танк »03 червня 2020, 22:59

Це коли ви берете велосипед на вулицю, щоб їхати на відкритий простір, з їжею в кишені

Точно так !

Простим голодуванням легше керувати

Під час класичного прогулянки ми в основному використовуємо вуглеводи для енергії та відносно мало ліпідів (жиру).
Коли ми на голодний шлунок, запас вуглеводів низький, і ми, як правило, вживаємо набагато більше ліпідів, приблизно 30 г/годину проти 5 г/год під час класичного прогулянки. Вихід на голодний шлунок дозволяє тілу звикнути краще використовувати нашу енергію. Під час тривалого прогулянки, коли ми маємо низьку інтенсивність, організм буде використовувати менше глікогену, що дозволить вам економити енергію і краще йти на відстань.

Re: Харчування

від Tekrunner »18 червня 2020, 14:26

bapt77 писав: Саме так !

Простим голодуванням легше керувати

Під час класичного прогулянки ми в основному використовуємо вуглеводи для енергії та відносно мало ліпідів (жиру).
Коли ми на голодний шлунок, запас вуглеводів низький, і ми, як правило, вживаємо набагато більше ліпідів, приблизно 30 г/годину проти 5 г/год під час класичного прогулянки. Вихід на голодний шлунок дозволяє тілу звикнути краще використовувати нашу енергію. У тривалому поході, коли ми маємо низьку інтенсивність, організм буде використовувати менше глікогену, що дозволить вам економити енергію та краще йти на відстань.

Простіше керувати так, це точно, це вже непогано робити такі сесії. Але для тих, хто дійсно хотів би оптимізувати свою ліпідну адаптацію, тип хрещених сеансів рекомендується сьогодні спортивними фізіологами. Насправді те, що вони рекомендують, - це залишити якомога більше часу між інтенсивним сеансом, який вимиває глікоген, і тихим другим сеансом. За цей проміжок часу метаболізму вже доведеться працювати на ліпіди, що покращує адаптацію. Оскільки вдень це досить складна справа (інакше ви будете почувати себе «плоским»), сон - це простий спосіб зробити це.

Re: Харчування

від Wasanni_Kowama »24 липня 2020, 21:00

Re: Харчування

від gerarld11 »28 липня 2020, 11:12

Я часто готую власні бутерброди і зазвичай беру один-два банани, які, на жаль, часто в підсумку подрібнюються. Щоб уникнути перекачування, я також беру зернові батончики.

З того, що я читав, спортсмен, що займається спортом на витривалість, повинен додати, якщо він двічі їздить на велосипеді 1700 калорій. Таким чином, досягається потреба в 4500 калорій на день. Це досить істотно. Енергетичні батончики доповнюють необхідне споживання калорій.

Тоді ви повинні добре вибрати марку і нічого не брати. Коротше кажучи, ви повинні з’ясувати, що.