Харчування та форма тіла, що керують вашою формою під час їжі
Їжте (і будьте активними) для своєї фігури
Віковий приріст ваги
Антицелюлітний догляд з віком
Силует і харчування
Спорт для фігури та ваги
Їжа може сильно змінити тіло та його форму. Звичайно, зменшення їжі, як правило, зменшить обсяги жиру по всьому тілу, але це набагато краще зробити.
Краще, ніж просто втратити кілограми, мова йде про те, щоб втратити (або набрати) їх у потрібних місцях.
Зберігайте м’язи !
Перш за все, єдине зменшення кількості їжі (низькокалорійна дієта) зазвичай призводить до одночасної втрати м’язової маси, що є небажаним. Навпаки, як правило, сприятливо збільшувати цю м’язову масу (м’язи), що дозволить вам краще спалювати калорії загалом.
Таким чином, збільшуються основні енергетичні витрати організму. Контролювати свою вагу стає легше з меншим обмеженням калорій, що завжди втомлює в довгостроковій перспективі.
Якщо розподіл підшкірного жиру в організмі є важливим для фігури, не можна нехтувати м’язовими формами, зокрема «круглими» м’язами (сідниці, плечі), які першими втрачають об’єм з віком. Звідси інтерес певних фізичних вправ до цих областей.
Найперше якість їжі
Коли ми знаємо, що 90% обмежувальних дієт приречені на провал через відновлення ваги у наступні роки, ми розуміємо, що якість їжі важливіша за кількість.
Дійсно, вибір їжі може діяти на декількох рівнях:
Нервова система
В даний час доведено, що певна їжа може змінити метаболізм наших нейромедіаторів (зокрема, ці «гормони мозку», які регулюють наш настрій). Це добре відомо у східних ліках, де смаки їжі ми пов’язуємо з емоціями (наприклад: пікантність = злість, гіркість = тривога ...). Дія на нейромедіатори особливо важлива в боротьбі з харчовими імпульсами та неконтрольованою тягою.
Гормональна система
Це може полегшити або уповільнити виведення жиру з організму, а також змінити його розподіл (наприклад, у яблуках для чоловіків або в грушах для жінок тощо ...)
Екосистема травного тракту
Численні дослідження показали взаємозв'язок між контролем ваги та рівновагою кишкової флори. І тут традиція навчила нас важливості здорової, добре функціонуючої товстої кишки.
Щоб схуднути: шукайте рівноваги та здоров’я
Надмірна вага, відсутність силуету, поганий розподіл жиру - ознаки дисбалансу в здоров’ї. Часто зустрічаються:
- занадто багато стресу, який може призвести до тривожно-депресивних розладів
- явна відсутність фізичної активності
- різні гормональні порушення
- розлади травлення (погане всмоктування/виведення, зміна травної флори, непереносимість їжі тощо)
- а також: порушення кровообігу, постуральні статичні проблеми, набряки тощо ...
У цілісній медицині добре керована втрата ваги повинна бути кроком до покращення здоров’я, а не джерелом розчарувань та різних неприємностей. Щоб довго схуднути, дієта та загальний догляд за пацієнтами повинні допомогти відновити рівновагу на всіх рівнях: нервовому, травному, енергетичному, гормональному ...
Щоб схуднути: боротися з надлишковим "анаболізмом"
Окрім класичних правил вживання меншої кількості калорій для втрати жиру, в інтегральній медицині дуже цікаво розглянути підхід східних ліків, зокрема аюрведичних, які є набагато більш тонкими, щоб піти далі в результатах.
Як правило, надмірна вага та целюліт пов’язані з надмірним анаболізмом: занадто багато роботи з виготовлення та зберігання тканин, що виконуються організмом (у східній медицині: занадто багато елементів землі та води, Капха в Аюрведе). Він активується продуктами солодкого смаку, важкими, щільними та гладкими коренеплодами ... Докладніше на нашому анаболічному конституційному листі>
Отже, їжа повинна спочатку боротися з цією тенденцією, сприяючи „метаболічним” (вогонь) та „катаболічним” (повітряним) функціям.
Збільште свої метаболічні функції
Це функції спалювання поживних речовин для отримання енергії. Вони пов’язані з вогнем в аюрведичній медицині, зі щитовидною залозою, яка їх активує, а також з ферментами, що сприяють процесам трансформації. В аюрведичній медицині вони в основному пов’язані з пряні смаки.
Тому проти зайвого жиру в організмі слід віддавати перевагу таким продуктам, як перець, імбир, чилі та інші гострі спеції (за умови, що шлунок їх добре підтримує). Також замість цього слід їсти гарячі страви. Дізнайтеся більше про метаболічну структуру>
Збільште свої катаболічні функції
Вони стосуються трансформації та усунення метаболічних відходів. Вони пов’язані з вітром в аюрведичній медицині, рухово-нервово-м’язовій системі, товстій кишці ... Вони пов’язані з гіркі і терпкі смаки. Тому буде потрібно надавати перевагу таким продуктам, як ендівія, шпинат, гранат, спаржа, селера, ананас ... Також буде потрібно надавати перевагу легкій і сухій їжі (листя рослин, салати, сушені продукти ...). Дізнайтеся більше про катаболічну конституцію>
Вибирайте продукти для схуднення, де завгодно
Краще, ніж просто втратити кілограми, це втрата їх у потрібних місцях.
Вибір продуктів відповідно до їх смаків та характеристик може бути гарною ідеєю для видалення зайвого жиру. Давайте подивимося, як цей вибір може вплинути на втрату целюліту в потрібному місці.
Зокрема, гормональні функції дуже часто беруть участь у накопиченні целюліту (див. Також "натуральна косметична хірургія").
Жир накопичувався на шлунку та верхній частині тіла
Цей розподіл надмірної ваги, частіше зустрічається у чоловіків або у жінок в постменопаузі, часто пов’язаний із порушеннями травлення та вуглеводним обміном (травлення вуглеводів). У цих людей також часто спостерігається надлишок інсуліну, а іноді і дефіцит гормону росту та/або DHEA.
Швидкий цукор і продукти, що їх містять, винні в першу чергу. Як правило, вони шкідливі для здоров'я та довголіття (див. Здорове харчування). Цукри, випічку, газовані напої, кондитерські вироби слід усунути при всіх проблемах із вагою. Це ще більше стосується надлишкового жиру в животі.
Жири важко засвоюються (особливо вареними), і їх слід уникати (за винятком сирих рослинних жирів за внесок омега-3).
Улюблені продукти, багаті клітковиною (овочі та бобові) та нежирні тваринні білки. Вибирайте найменше солодких фруктів. Уникайте кофеїну, який збільшує вироблення інсуліну підшлунковою залозою.
Через 50 років зменшення DHEA стає більш помітним, і тому добре збільшувати продукти, багаті вітаміном Е (зародки пшениці) та ненасиченими жирними кислотами.
Жир накопичувався на нижній частині тіла
Цей жир часто більше пов’язаний з проблемою спалювання жирових запасів, ніж надлишковими добовими калоріями. Хто каже "горіння", той говорить про фізичну активність, яку, звичайно, слід збільшити. Але цього недостатньо. Це пов’язано з тим, що жирові клітини внизу тіла, як правило, легко накопичують жир, але виділяють його з великими труднощами. Це головним чином пов’язано з певною гормональною чутливістю, яка зазвичай виявляється у жінок із надлишком естрогену та нестачею прогестерону, що може бути пов’язано з надлишком інсуліну.
Вищевказана порада (проти інсуліну) все ще застосовується. Рекомендованими продуктами є нежирне м’ясо, риба та птиця, ненасичені жири (сирі рослинні жири, жирна риба на пару, олійні насіння). Їжте більше органічно, оскільки багато пестицидів та інших забруднювачів, на жаль, мають тривожну дію на статеві гормони. Уникайте надлишку солі, яка сприяє затримці води.
Жир на кінцівках
Дифузний жир, розподілений рівномірно на руках, як і на ногах (у рукаві), часто пов’язаний з поганою капілярною циркуляцією у людей, які обережні. Іноді з цим пов’язана недостатня лімфатична циркуляція, а також недостатність гормонів щитовидної залози, що може додати особливий ефект набряку, який називається мікседема.
Уникайте дуже низькокалорійних дієт, які уповільнюють роботу щитовидної залози. Пропагуйте йодовані продукти (риба, водорості) та багаті флавоноїдами, що покращують кровообіг: виноград, брокколі, цибуля, яблуко, лимон, соя, зелений чай, червоні фрукти ...
Жир накопичувався на верхній частині тулуба і шиї
Зазвичай це пов’язано з надлишком кортизолу, який виробляється наднирковими залозами. Цей надлишок кортизолу спричинює надлишок цукру в крові (гіперглікемія). Добавки амінокислот (аргінін, -орнітин та ін.) Сприяють виробленню гормону росту, який знижує рівень кортизолу.
Жир накопичувався на шлунку
Багато авторів пов'язують це зі стресом і тривогою, що часто спостерігається у наших пацієнтів. Це часто супроводжується проблемами з травленням, такими як спазми шлунка та відчуття тяжкості після їжі. Тому логічно було б у цьому випадку віддавати перевагу так званим "антистресовим" продуктам, однак без наукових досліджень, що підтверджують це на сьогодні.
Таким чином, харчування - це одна з можливостей змінити свій силует відповідно до кожного конкретного випадку, як і лікування гормонального поля, спорту, медико-естетичних актів, лікування кровообігу тощо ... і не в останню чергу.