Харчування та харчування під час вагітності - Догляд за тілом для вагітних - Добробут
Він проходить збалансовану дієту, утримуючись від усіх наркотиків, включаючи алкоголь, тютюн та коноплю.
припиняючи будь-які ліки, прийняті без медичної консультації, практикуючи певні ненасильницькі види спорту.
1) Харчування
Вагітність - це можливість поміркувати над тим, як ми харчуємось та годуємо свою сім’ю.
3-4 прийоми їжі протягом дня необхідні для того, щоб реагувати на зміни в організмі матері (ріст матки, молочних залоз, збільшення обсягу крові) та на розвиток дитини та її придатків (плаценти та навколоплідних вод).
Збільшення ваги залежить від співвідношення ваги/зросту, яке існувало раніше під час вагітності, і коливається від 6 до 18 кг (6 для жінок із надмірною вагою та до 18 кг для дуже худих жінок). Для матері нормальної ваги це 11-12 кг .
Будь-яка драконовська дієта менше 1800 ккал заборонена, оскільки це може мати шкідливі наслідки для розвитку мозку дитини та призвести до дефіциту матері з довготривалими наслідками через брак незамінних жирних кислот.
Не обов’язково ставати вегетаріанцем, важливо повернутися до основної дієти, менш вишуканої, але більш РІЗНОЇ, більш ОВОЧНОЇ, більше СИРОВОЇ МОЖЛИВОСТІ для рослин .
Труднощі з перетравленням можна поліпшити, розділивши споживання їжі на 4 - 5 невеликих прийомів їжі, не збільшуючи загальної кількості з'їденої їжі протягом дня.
Потреби в білках, як правило, значною мірою покриваються кількістю в нашому західному способі життя, але не якістю: споживання білків тваринного походження (м’ясо, молоко, сир) занадто велике порівняно з рослинними білками (бобові: сочевиця, червона квасоля, нут, квасоля або сухофрукти: горіхи, мигдаль.), які потрібно навчитися споживати.
Ви повинні знати, що для білків: взаємодоповнюваність та якість важливіші за кількість. Таким чином, великий і нерізноманітний прийом білків є причиною перевантаження роботи для їх виведення з організму і відповідає за серцево-судинні захворювання (артеріальна гіпертензія, інфаркт, серцева недостатність, атеросклероз ...), ожиріння, діабет.
Так само достатньо споживання ліпідів або жирів. Однак сирі рослинні олії вживаються недостатньо, в той час як вони забезпечують необхідні жирні кислоти та вітаміни A, D, E, K, які супроводжують їх.
Їжа завжди надто багата цукрозом типу цукрози (тістечка, морозиво, цукерки, білий цукор, солодкі напої.). Цей рафінований цукор не містить жодних вітамінів або мінералів. Він повинен надавати перевагу зерновим культурам (цільний рис, цілі макаронні вироби, хліб із злаків, просо.), Які забезпечують вітамін В1, цинк та хром, а також фрукти, багаті вітамінами та антиоксидантами.
Однією з найпоширеніших дієтичних помилок є захоплення закусками, приготованими з солодощами, які здаються нам невеликими кількостями, що потрапляють туди-сюди, але виявляються страшними за надмірне збільшення ваги. Крім того, така харчова поведінка надмірно стимулює роботу підшлункової залози, яка виснажується, виділяючи інсулін у відповідь на гіперглікемію, знову викликаючи гіпоглікемію з новим почуттям голоду та новим споживанням цукру. Швидкий і згубний цикл починається швидко .
Що стосується потреб у вітамінах та мінеральних солях, то доповнення ліками зарезервовано для кількох особливих випадків (вагітність близнюками, тісна взаємодія або розвиток у неблагополучному соціально-економічному контексті, анамнез певних вад розвитку плода, прийом певних препаратів).
На початку 7-го місяця вагітності рекомендується приймати лише одну дозу 100 000 МО вітаміну D.
РЕЗЮМЕ
Їжте якомога по-різному свіжі місцеві та сезонні продукти.
Їжте як можна більше овочів, тобто овочі під час усіх прийомів їжі, включаючи сирі овочі як закваску, бажано на пару і ситну страву.
Ви можете їсти м’ясо, але по черзі принаймні два рази на тиждень з рибою (сардини, скумбрія, анчоуси, лосось, багатий на омега-3), яйцями, сирами, не забуваючи про бобові (сочевиця, нут, квасоля, соя)
ВЖИВАЙТЕ НАЙРІЗНІШЕ МОЖЛИВО: овочі, що вживаються в сирому вигляді для отримання вітамінів та мінералів, а також свіжі фрукти.
МАЄТЕ ВАЖКИЙ СНІДАНОК зі свіжими фруктами, сухофруктами (волоські горіхи, фундук, мигдаль, кунжут, насіння соняшнику, кедрові горіхи, кеш'ю.).
Уникайте надмірного набору ваги, закусок, солодощів, жиру ввечері перед сном.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЗЕРНОВИХ (рис, макарони, хліб з непросіяного борошна) у невеликих кількостях під час усіх прийомів їжі.
ВАЖЛИ ВИДАЧАНІ ненасичених жирних кислот (перші рослинні олії холодного віджиму: оливкова, яка добре переносить приготування, або ріпак, соя, виноградні кісточки, горіхи, які не витримують нагрівання) і обмежувати жири тваринного походження (масло, маргарин, свиняче сало, сири, м'ясо та холодне м'ясо ).
ОБМЕЖИТИ ВЖИВАННЯ ЗАРАЗ: кава, чай, алкоголь, які зменшують засвоєння заліза в організмі.
СПОЖИВАЙТЕ ВОДИ в достатній кількості, тобто 1,5-2 літри на день, віддаючи перевагу багатим кальцієм, магнієм та фтором. Уникайте води з-під крана, яка найчастіше забруднюється.
У разі відсутності імунітету до токсоплазмозу: добре готуйте м’ясо, добре мийте фрукти, овочі та руки, уникайте контакту з котами і особливо з послідом.
Остерігайтеся ракоподібних та молюсків, які становлять небезпеку для гепатиту А .
2) Наркотики
Слід уникати алкоголю протягом усього періоду вагітності, оскільки це отрута, яка легко проникає через плаценту, щоб потрапити в кров плода. Регулярне вживання викликає ріст і розумову відсталість, а також вади серця. Народження новонародженого має синдром відміни і дуже неспокійне.
Тому слід повністю уникати алкоголю, навіть для одного напою, який час від часу споживається. !
Тютюн також шкідливий від вдихуваного диму, який містить понад 3000 токсичних речовин, що пропускають окис вуглецю, діоксид вуглецю, синильну кислоту, кетони, аміак, кадмій, нікель. Ці речовини перетинають бар’єр плаценти, щоб потрапити в організм плода.
Слід також врахувати шкідливу дію пасивного куріння, яке забруднює повітря, яке вдихає майбутня мама.
Лікар або акушерка можуть допомогти вам позбутися цих продуктів, призначивши нікотинові пластирі, персоналізовані інтерв’ю.
3) Самолікування
Будь-які ліки необхідно приймати за порадою лікаря або акушерки. Це іноді тератогенні молекули (здатні викликати вади розвитку у плода).
Деякі живі вірусні вакцини заборонені під час вагітності (проти краснухи, кору, епідемічного паротиту, орального поліомієліту.) Інші дозволені (проти правця, грипу).
Призначення будь-якого рентгенологічного обстеження також добре регулюється залежно від місця опромінення та віку вагітності.
Важливо повідомити про будь-яку вагітність, навіть початківцю, лікаря або стоматолога.
4) Щоденне життя
Якщо вагітність не порушує вашого повсякденного життя, це буде диктувати необхідну адаптацію до зміни темпу, пов'язаної з втомою, яка може настати.
Якщо ваша професійна діяльність не є фізично напруженою (відсутність роботи вночі, відсутність перевезення великих вантажів, вплив екстремальних температур), це сприяє вашому особистому розвитку, і законної декретної відпустки достатньо .
Щомісячне спостереження за вашою вагітністю лікарем або акушеркою дозволяє виявити будь-яке ускладнення, яке вимагає лікарняного, що завжди можливо.
Домашні справи можуть бути ускладненими на початку та в кінці вагітності. Не соромтеся отримувати допомогу від оточуючих вас .
Будь-якого руху слід уникати. Якщо це все-таки важливо, переважно в середині вагітності, період, коли ви будете найбільш у формі. Але ви повинні уникати перенесення вантажів, інакше ви ризикуєте госпіталізувати через сутички .
Ваші поїздки не повинні бути надто втомлюючими. Перед будь-якою поїздкою зверніться за порадою до лікаря або акушерки. Уникайте перебування подалі від пологового будинку протягом останніх двох місяців вагітності, ризикуючи народити дитину в невідомому місці. Відкладіть свої бажання в екзотичних напрямках, де потрібні ліки проти малярії або необхідні та протипоказані вакцини.
Використовувані транспортні засоби, такі як автомобіль, не заборонені за умови їх зручного встановлення з невеликою подушкою в спині для полегшення поперекових м’язів. Важливо робити перерви кожні дві години, щоб витягнути ноги.
У третьому триместрі бажано носити з собою, щоб бути зручно встановленим, ремінь безпеки є обов’язковим, але нижня частина повинна бути розміщена значно нижче живота. Слід уникати занадто довгих поїздок.
Поїзд - це безпечний і маловтомний шлях.
Літак найкраще підходить для тривалих подорожей. Деякі авіакомпанії відмовляються приймати вас на посадку з 7-го місяця вагітності.
Ваша спортивна діяльність не заборонена, якщо вона не відповідає за падіння або травму живота. Такі види спорту, як: верхова їзда, лижі, віндсерфінг, волейбол, баскетбол, бойові види спорту, єдиноборства. тому протипоказані.
Рекомендуються ходьба, щадна гімнастика, плавання. Заняття спортом допоможуть вам почувати себе краще і відновити фігуру після народження. Їх слід практикувати відповідно до ваших фізичних можливостей та вашої підготовки.
Можна регулярно гуляти, бажано в приємному місці і без надмірного забруднення.
5) догляд
Ви стаєте кругло красивими, і ваша шкіра може зазнати деяких змін, пов’язаних з гормональними змінами.
Чутлива або суха шкіра підсилює їх зневоднення і вимагає нанесення вранці та ввечері живильного та гіпоалергічного захисного крему. Нанесення слід робити на очищену шкіру за допомогою туалетного молока, яке завжди прополіскується мінеральною водою, бажано (спреєм), щоб уникнути роздратування.
Жирна шкіра може покращитися. Іноді прищі можуть з’являтися і вимагають медичної консультації для місцевого лікування.
Маска для вагітності складається з появи дрібних коричневих плям у другому триместрі вагітності. Вони зникають після народження. Остерігайтеся перебування на сонці, що погіршує маску. Віддайте перевагу загальному екрану та капелюху.
Профілактика розтяжок бажана з початку 2 триместру вагітності шляхом щоденного нанесення спеціального крему на живіт, стегна, верхню частину стегон і грудей. Обмежуючи швидкий та/або надмірний набір ваги, ви обмежуєте ризик появи розтяжок, які зменшуються після народження, але не зникають повністю.
Випадання волосся сповільнюється під впливом гормонів вагітності. Вони ситіші та плавніші.
Зуби повинен відвідувати ваш стоматолог, щоб лікувати будь-який карієс, відповідальний за інфекцію, яка шкідлива для вашої дитини. Відкладення зубного каменю та гінгівіт частіше спостерігаються під час вагітності.