Здоровий підсилювач настрою, який харчується від депресії; Що за життя

Дієта та психіка тісніше пов’язані, ніж ви думаєте. Здорове харчування, багате на овочі, фрукти, горіхи та бобові, може знизити ризик розвитку депресії. Якщо депресія вже існує, зміна дієтичних звичок може підтримати терапію. Здорова дієта сама по собі не є панацеєю від депресії, але є продукти, які особливо позитивно впливають на нашу психіку.

Діабет, остеоартроз або серцево-судинні захворювання - на численні фізичні захворювання їжа позитивно чи негативно впливає. Чи стосується це також психічних захворювань, поки чітко не доведено, але все більше досліджується науково. Перші результати різних досліджень вказують на те, що правильний раціон може позитивно вплинути на депресію та зменшити ризик її розвитку в першу чергу.

Дієта та депресія: як вони пов’язані?

Простіше кажучи, трапляється таке: поживні речовини впливають на метаболізм нашого мозку. Вони забезпечують баланс речовин, що передають речовини (нейромедіаторів), серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Ці речовини-месенджери мають завдання регулювати наше фізичне самопочуття, почуття щастя, переживання стресу або наш настрій. Серотонін впливає на відчуття болю, сон та настрій. Дофамін дає нам позитивні емоційні переживання («ефект винагороди»), саме тому він, як і серотонін, вважається гормоном щастя. Нам потрібен норадреналін у психічних або фізичних стресових ситуаціях. Це робить нас пильними, уважними, мотивованими та готовими до виступу.

Якщо через неправильний або неадекватний раціон харчування відсутні важливі поживні речовини, виробляється менше гормонів щастя. Чутливий баланс нейромедіаторів змішується, і це, в свою чергу, негативно впливає на наш настрій.

Запальна їжа збільшує ризик депресії

Найчастіше наш настрій підвищується, як тільки ми їмо солодощі. Всім відомо це втішне відчуття, коли смак шоколаду, кремового торта чи морозива відганяє наш поганий настрій. Але будьте обережні! Дієта з високим вмістом цукру і жиру може спровокувати запальні процеси в організмі, що збільшує ризик розвитку депресивних захворювань.

Чому? Коли виникає запалення, у мозку циркулює більше цитокінів. Цитокіни - речовини, що передаються, що виділяються для активації імунних клітин. Як тільки імунна система бореться із запаленням, цитокіни знову руйнуються. Але не при хронічних запальних захворюваннях. У цьому випадку цитокіни постійно підвищуються. А це може бути шкідливим для нашої психіки. Вчені підозрюють, що цитокіни порушують делікатний баланс дофаміну (гормон щастя) та норадреналіну (гормон стресу) і уповільнюють вироблення гормонів щастя. Доведено, що цей дисбаланс призводить до більш депресивних симптомів.

настрою

Які продукти допомагають проти депресії?

Вживання здорової дієти, наповненої протизапальною їжею, багатьма важливими поживними речовинами та корисними жирами, може допомогти вашому організму відновити баланс.

Ви точно маєте рацію із збалансованою на рослинній основі змішаною дієтою з великою кількістю свіжих овочів, фруктів та корисних олій. Скоротіть продукти, які призводять до того, що рівень цукру в крові підвищується занадто швидко. Сюди входять вироби з білого борошна, цукор та солодощі. Їжте більше збагачених клітковиною цільнозернових продуктів і віддайте перевагу рослинним джерелам білка, таким як горіхи, ядра, бобові та гриби. Багато видів овочів, фруктів та трав містять протизапальні фітохімікати. Омега-3 жирні кислоти також підтримують організм у боротьбі із запаленнями. Вони особливо містяться в жирній морській рибі (лосось, оселедець, скумбрія), а також у лляній олії та горіховій олії.

Підсилювачі гормону щастя

Деякі продукти харчування особливо позитивно впливають на нашу психіку. Вони сприяють виробленню речовин, що передають речовини, серотоніну, дофаміну та норадреналіну.

Рівні серотоніну може підняти:

  • чорний шоколад із вмістом какао понад 80 відсотків
  • Картопля
  • кріп
  • Рис
  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • кунжут
  • Гарбузове насіння
  • шпинат
  • Спеції: шафран, кориця, куркума, імбир, лаванда, пелюстки троянд, звіробій, корінь солодки та меліса

Сприятливий для виробництва Дофамін є:

  • банан
  • авокадо
  • горіхи
  • паприка
  • Морква

Блоки для будівництва Норадреналін доставити:

  • зелені овочі
  • овес
  • Яблука
  • ананас
  • Банани
  • Мигдаль

Але будьте обережні: здорове харчування одне не виліковує депресію

Навіть якщо здорове харчування позитивно впливає на психіку - воно одне не може вилікувати депресію. Вплив здорової їжі недостатній у разі важкої депресії і не замінює професійне лікування психотерапією та медикаментозним лікуванням. Але це важливий, супутній етап терапії.

Шукаєте пропозицій чи у вас є конкретні запитання щодо зміни дієти? Наша команда дієтологів та дієтологів буде рада допомогти вам на нашому онлайн-форумі з питань харчування.

Ваш AOK-Гессен бажає вам міцного здоров'я.

Двічі нагороджений Focus Money

Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.

Що за життя! Інформаційний бюлетень

Ще не учасник?

Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.