Харчування та хороший фізичний стан

Лише близько 15% канадців регулярно отримують достатню кількість фізичних навантажень. Однак фізична активність легша, ніж ви можете подумати. Наступні поради щодо вправ та харчування допоможуть вам вести здоровий, активний спосіб життя.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Навіщо робити вправи?

Дослідження показали, що лише близько 15% населення Канади регулярно займаються достатніми фізичними навантаженнями - із цього 65% недостатньо активні, щоб підтримувати своє серце здоровим. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти підтримувати здорову вагу, одночасно знижуючи ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, високий кров'яний тиск і діабет. Якщо ви не зацікавлені в напружених тренуваннях у тренажерному залі, ви все одно матимете змогу переконатися, що існує безліч цікавих способів підтримувати форму, перебуваючи на природі цього літа. І коли ви отримуєте задоволення, ви, швидше за все, дотримуєтесь відповідного вам плану вправ! Навіть 30 хвилин вправ середньої інтенсивності на день допоможуть вам поліпшити і зберегти своє здоров’я.

Цього літа є безліч інших причин, через які ви могли б віддатися фізичним навантаженням. Це тому, що вправи можуть вам допомогти:

поліпшити м’язовий тонус;
зняти стрес;
покращити образ свого тіла;
підвищити рівень енергії та зосередженості;
захистити свої кістки;
стимулювати кровообіг;
поліпшити своє травне здоров’я;
насолоджуйтесь задоволеннями від життя та хорошого соціального життя.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/La-nutrition-et-la-bonne-forme-physique

Деякі ідеї для фізичних навантажень

Існує кілька способів для вас і вашої родини отримати достатню кількість фізичних навантажень, щоб зберегти здоров’я. Ось декілька пропозицій:

Здоров’я працює! Ходьба - це одне з найпростіших занять, щоб забезпечити добре змащення машини. Все, що вам потрібно - це зручне взуття та приємна їзда. Зробіть свою прогулянку після обіду та вечері, вийдіть з автобуса на одній зупинці перед тим, як ви йдете на роботу, припаркуйтеся на самому місці від входу в торговий центр або від вашого робочого місця, або підніміться сходами замість ліфта.

Ваша черга! Коли ви були молодшими, ви, напевно, літали на повітряному змії або грали у фрізбі. Чому не зараз? Опинившись у парку, ви можете знайти інші заходи, які можуть спонукати вас та вашу сім'ю весело провести час.

Відкрийте сімейний фітнес-центр. Зберіть сім’ю на ніч або на вихідні та складіть список заходів, які всім подобаються. Розмістіть це в холодильнику з календарем і плануйте ночі, коли ви зможете спробувати нову діяльність. Наприклад, ваш список може включати софтбол, велосипед, теніс або баскетбол. Програма розважальних заходів допоможе вашій родині більше, ніж список телевізійних шоу.

Зробіть місце для занять спортом! Більшість видів спорту покращують фізичну форму, підтримують здоров’я серця та кісток та допомагають підтримувати здорову вагу. Не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб скористатися командними або індивідуальними видами спорту. Участь в індивідуальних або командних рекреаційних видах спорту, таких як бейсбол, теніс, футбол, їзда на велосипеді, плавання або біг, є чудовим способом покращити рівень фізичної активності та фізичної форми. Командні види спорту - це також чудовий спосіб зустріти інших людей, які хочуть залишатися здоровими. Щоб отримати додаткову інформацію про організовані індивідуальні або командні види спорту, відвідайте найближчий до вас центр відпочинку або спортивний клуб.
Назад до бази. Наукові дані вказують на те, що навіть повсякденна діяльність з низькою інтенсивністю позитивно впливає на здоров'я. Це важливо для людей, які мають обмежені можливості через такі захворювання, як артрит. Ви можете бути здоровими завдяки таким заходам, як:

садівництво та роботи на відкритому повітрі;
такі розважальні заходи, як гольф, теніс або боулінг;
робота по дому;
танцювати;
щоб піднятися нагору.

Поради щодо харчування

Всім відомо, що, щоб залишатися у формі та здоровим, потрібно добре харчуватися. Але що саме ми маємо на увазі під «повноцінним харчуванням»? Що потрібно організму, щоб залишатися активним?

Одна з відповідей - глюкоза. Глюкоза є паливом організму, особливо на початку вправ. Навіть коли ви певний час займаєтеся спортом, а ваші м’язи отримують енергію від жиру, глюкоза все одно необхідна. Це паливо людського тіла: тому не забувайте заправлятися!

Звідки береться глюкоза? Глюкоза бере своє джерело з вуглеводів, отже, важливість збалансованого харчування та вживання великої кількості фруктів та овочів із продуктами на основі зерна (макарони, рис, хліб, крупи). Не забувайте харчуватися правильно в потрібний час, тому що для перетравлення їжі потрібен час.

Вода - ще один наріжний камінь здорового харчування. Вода потрібна, щоб живильні речовини могли циркулювати в організмі та виводити відходи. Крім того, тіло сильно потіє під час фізичних вправ, навіть плавання. Ви можете поглинати воду з молока, соків, енергетичних напоїв. або навіть просто випивши хорошу склянку води!

Ось що слід їсти та пити до, під час та після тренування:

Більше трьох годин перед вправою

За бажанням їжте звичайну їжу, оскільки у вас буде достатньо часу, щоб перетравити її. Їжте збалансовано їжу з нежирним білком і великою кількістю вуглеводів (рис, спагетті або хліб) у супроводі фруктів, овочів і води, навіть молока або соку.
Регулярно вживайте багато рідини (склянка або дві щогодини).

Безпосередньо перед вправою

Обмежтеся легкими, легкозасвоюваними закусками. Їжте фрукти або закуски на основі фруктів, можливо, з легкими вуглеводними закусками (сухарики Грем, крупи).
Гідратуйте себе достатньо, щоб в організм потрапляло достатньо води, але уникайте надлишків, які змусять вас почуватися роздутими або вимагати перерви у вправах для перерв у ванні.

Під час фізичних вправ

Випивайте в середньому по одній склянці рідини кожні 15-20 хвилин.
Вода ідеально підходить, якщо ви тренуєтесь протягом короткого періоду часу, особливо якщо заздалегідь з’їли достатньо. З іншого боку, для вправи, яка триває більше години, можливо, ви захочете збільшити свої запаси енергії, вживаючи енергетичні напої або соки, змішані з водою.

Після фізичних вправ

Якщо ви плануєте знову займатися протягом найближчих 24 годин, їжте продукти з високим вмістом вуглеводів протягом півгодини після тренування.
Якщо ви плануєте знову займатись через день-два, обов’язково вводьте в раціон багато вуглеводів, щоб максимально зберегти запаси глюкози.

Спеціальні продукти

Скільки білка, вітамінів та заліза дійсно потрібно, щоб залишатися здоровим?

Скільки білка ?

Незважаючи на те, що вважають багато активних людей, білок з таких продуктів, як м'ясо, курка, яйця чи риба, не є основним джерелом палива для фізичних вправ.
Штангістам і бігунам на дистанцію може знадобитися більше білка, ніж недільному спортсмену. Тим не менше, їжі, яку ми регулярно їмо з різноманітних продуктів, для більшості з нас більш ніж достатньо.

Споживайте вітаміни С і Е

Експерти припустили, що ведення активного способу життя виробляє частинки вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини та генетичний склад (ДНК).
Потім слід вживати продукти, багаті антиоксидантами, такі як вітаміни С і Е, щоб допомогти відновити шкоду.
Продукти, багаті вітамінами цього типу, - це полуниця, апельсини, грейпфрути, ківі, оливкова олія, зародки пшениці та горіхи.

Їжте продукти, багаті залізом

Дослідження показали, що бігуни, особливо жінки, можуть мати низький рівень заліза. Це можна пояснити тим, що бігуни їдять менше м’яса (багатого залізом), тому вони поглинають менше заліза і споживають менше калорій.
Важливо вживати продукти, багаті залізом, такі як сухофрукти, шпинат, збагачені крупи та нежирне м’ясо.

Інші загальні дієтичні поради

Ось кілька простих порад, якими слід скористатися, щоб скористатися перевагами поживної їжі:

Почніть день з хорошого сніданку. Особливо, коли ви починаєте тренуватися більше, вам буде потрібно ранкове паливо, щоб бути продуктивним під час роботи та після неї. Пропуск сніданку змусить вас голодувати протягом дня, що призведе до того, що ви будете більш толерантні до нездорової їжі. Їжте регулярно і в менших кількостях: це найкращий спосіб ефективно спалювати калорії.

Завжди тримайте під рукою миску зі свіжими фруктами. Поставте миску з фруктами на кухонний стіл або на свій робочий стіл на роботі.

Приготуйте полуденну закуску напередодні ввечері. Ви частіше плануєте такі поживні та ситні страви, ніж якщо вам доведеться збивати сніданок рано вранці або швидко взяти щось на роботі.

Нехай вас надихає. Якщо ви любите добре готувати та їсти, побалуйте себе здоровою кулінарною книгою або журналом про їжу, які допоможуть вам проявити креативність у приготуванні поживних страв.