Харчування та інтелектуальна спроможність RespiroTime
Подібно до того, як погане спілкування псує хороші звички, так багато продуктів, які ми їмо, або наші харчові звички можуть знизити нашу ефективність, продуктивність, мотивацію, здатність концентруватись, коли справа стосується діяльності, якою ми хочемо займатися. Але є продукти, які можуть покращити наш інтелектуальний потенціал.
Я запрошую вас розглянути разом деякі аспекти, пов’язані з харчуванням, які можуть позитивно чи негативно вплинути на нашу щоденну діяльність.
1. Чому б не пропустити сніданок?
Дивлячись на стіни на роботі, ти дивуєшся, чому ти не можеш зосередитися на поганій роботі. Причиною може бути той факт, що ви розпочали вихідний лише з двох ковтків кави. Після нічного відпочинку ваш мозок потребує свіжої добавки глюкози (цукру в крові) для палива. Без цього вам буде важко обробляти нову інформацію, ви будете погано почуватись фізично і не будете пам’ятати занадто багато речей.
Звичку пропускати сніданок практикує незліченна кількість людей. Поспішність, байдужість, незнання змушують їх нехтувати першим фактором, який підвищить їх ефективність у роботі. Ранкова їжа охоплює поживні речовини, необхідні для розуму та тіла. Дослідження показали, що працівники мають низьку ефективність роботи, якщо працюють «на голодний шлунок», на відміну від тих, хто не пропустив сніданок.
Хтось сказав: «Вранці він їсть як цар, опівдні їсть як принц, а ввечері жебракує, як жебрак». Відтепер плануйте починати снідати щодня, починаючи з невеликих, але безпечних кроків. Подумайте про день перед тим, як з’їсти наступного ранку, підготуйте, що зможете з того часу, і ранок буде не таким насиченим. Цей час доби повинен бути найбільш зарядженим позитивною енергією, гарним настроєм, адже вони задають тон усьому дню.!
2. Апа
Часто причиною втоми та головного болю - проблем, що погіршують інтелектуальні та фізичні здібності - є недостатність або нестача води в організмі. Якщо ви вживаєте недостатньо води, кров згущується і посилюється циркуляцією. У цьому випадку рішення полягає у достатньому зволоженні води або несолодкого трав’яного чаю. Також допомагає випити чашку теплої води маленькими ковтками.
Для підвищення пильності вода може бути хорошим засобом. "Спрага і зневоднення можуть спричинити втому", - сказала дієтолог Сінді Мустафа журналісту Health. Це додає, що вода є кращою перед кавою чи енергетичними напоями, які підвищують рівень зневоднення. В результаті це підживлює втому.
Намірився скласти звичку пити воду. Споживання води збільшує ваші когнітивні функції. Для оптимального функціонування мозку потрібно багато кисню. Якщо ви п'єте достатньо води, ви забезпечуєте кисень, необхідний для нормальної роботи мозку. Випивайте від 8 до 10 склянок води на день, і ви зможете покращити свої пізнавальні здібності більш ніж на 30%.
3. Оброблена їжа та рівень мотивації
У дослідженні, опублікованому в Physiology & Behaviour, був проаналізований зв'язок між обробленою їжею та рівнем мотивації. Вчені проаналізували та обговорили поведінку щурів після того, як їх годували нежирною їжею, але багатою цукром та іншими рафінованими продуктами. Дослідники виявили, що окрім того, що вони були товщі за інших, вони були менш мотивовані працювати за винагороду, зазначає latimes.com.
4. Їжа, що стимулює пам’ять
Волоські горіхи та насіння є чудовими джерелами вітаміну Е, і більша кількість цього вітаміну відповідає меншому когнітивному зниженню з віком.
Вживання авокадо стимулює пам’ять, яка рекомендує його для вживання молодим людям та людям у ситуаціях та періодах стійких інтелектуальних зусиль завдяки його багатству магнієм та фосфором.
Британські дослідники чорницю асоціюють із покращеною просторовою пам’яттю та здатністю до навчання. Крім того, експерименти на лабораторних морських свинках показують, що чорниця захищає мозок від стресу окислювальних клітин від стресу і може контролювати симптоми захворювань, що виникають у літньому віці, таких як синдром Альцгеймера або деменція.
г. Зелені листові овочі
Ці продукти також позитивно впливають на пам’ять. Вони забезпечують багате джерело фолієвої кислоти, речовини, яка регулює рівень гомоцистеїну в організмі (амінокислота, пов’язана з підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань та погіршення пам’яті).
5. Нерегулярне харчування
Найчастіше розум не втомлюється і не виснажується завдяки постійним зусиллям та навчанню, а через неадекватне харчування у невідповідний час. Вони підривають сили мозку.
Приймаючи звичайну дієту, ваш мозок зможе «зітхнути з полегшенням» під час перерв між прийомами їжі, і ваш самоконтроль буде задіяний.!
Якщо ви хочете бути більш продуктивними, щоб надати максимум зусиль, не поспішайте перевірити, чи є у вашому повсякденному житті харчові звички, які заважають продуктивності та ефективності вашої діяльності. Спробуйте замінити погані на хороші і переконайтесь самі, чи вони окупились. Все залежить від вас і вашої волі!