Чи можу я колись повернутися до одного; Дієта; харчуватися нормально (дієта, схуднення, фітнес)
Привіт, люди, на моє запитання, мені 16 років 1,74 зріст/маленький;) і, на жаль, я важу 88 кг, це не весь жир. Я займаюся інтенсивними силовими тренуваннями трохи довше. Проблема зі мною - це моя дієта відповідно до програми Myfitnesspal, у мене була б потреба в калоріях з 1850 калорій, щоб втратити 0,5 кг на тиждень, але, скажімо, я досягаю бажаної ваги, і тоді я хочу зберегти цю вагу, тоді теоретично мені доведеться зберігати ці 1850 калорій все своє життя за умови, що моя активність залишається незмінною. ще кілька калорій теж. Але в якийсь момент я хочу мати можливість їсти знову "нормально" без ефекту йо-йо, або я можу повільно звикнути своє тіло до більшої кількості калорій, не набираючи при цьому ніякої ваги, або тоді у мене залишається лише одна об'ємна фаза і з часом худну знову, а це означає, що я просто будую більше м'язів більше калорій:) Я НЕ сприймаю це як дієту, якщо будь-які експерти знову прийдуть сюди і хочуть сказати мені, що я все ще вирощую бла-бла
5 відповідей
Ні, не потрібно все життя споживати калорії, за допомогою яких ви худнете. Інакше ви продовжували б худнути;) Якщо у вас є ваша цільова вага (яка не повинна бути нижче 65 кг), то, звичайно, ви можете з’їсти більше, і це ваш загальний оборот, який перевищує те, що ви їсте, щоб схуднути зараз. Подумайте десь близько 2200 ккал. Якщо ви їсте лише загальну кількість калорій, ви знову не наберете вагу. Тільки коли ви їсте більше цього або втратили нездорову вагу (із занадто малою калорійністю і, отже, значно нижчою за ваш базальний рівень метаболізму), а потім знову їсте "нормально", ви знову набираєте вагу.
Я сам схуд на 20 кг, з’їв в середньому 1600 ккал і зараз щодня з’їдаю близько 1900–2000 ккал і зберігаю свою вагу. Навіть якщо я лежу на ній добу, я не набираю вагу відразу.
Можливо, вже пізно, оскільки ця публікація була деякий час тому.
Все, що я можу сказати, - це обережно підраховувати калорії. Коли "мені все ще було добре", я важив 64 кг при зрості 170 см. Я харчувався нормально, але ТАКОЖ у другій половині дня (не питайте чому) іноді дуже жирне і їв Нутеллу ложкою.
Потім - і я не знаю, чому - з одного дня на другий я швидко уявляв, що мені доводиться худнути. Це була НАЙБІЛЬША помилка в моєму житті. Тому що я танцював балет протягом 15 років, а вага просто показувала м’язову масу (особливо мої ноги та спина)
Потім я почав бігати 5 разів на тиждень по 1 годині 15 хвилин, а потім робив 40-50 хвилин тренування м’язів. А потім зіпсував мої калорії.
Я просто підрахував калорії і заборонив все, що було - солодощі та чіпси, піцу тощо, а потім почав з низьким вмістом вуглеводів.
ну що я можу сказати. Я викинув 15 років нарощування м’язів протягом 3 місяців, зіпсував обмін речовин і з тих пір був смертельно нещасливим. (Особливо, коли я думаю про те, що я міг би їсти раніше.)
Коли я не займаюся спортом, у мене найбільше каяття. У цей момент і в такі дні я також дозволяю собі максимум 1000 Ккал.
Я просто знаю: підрахунок був найбільшою помилкою, і я завжди тримаю це в глибині думки. Мені вже не подобається їсти, і вдень я мрію просто знову з'їсти шоколад. Думка про запас ккал змушує мене швидко пройти.
Мої м’язи і моє старе життя хочуть мене повернути, але я не можу це зробити зараз, тому що я ПАНІКА набираю вагу.
тож ось вам будьте ДУЖЕ обережні з темою і добре обміркуйте це.