Харчування та спорт - AW Personal Training Hamburg
Окрім тренувань та регенерації, харчування є найважливішим компонентом спортивного успіху. Ринок пропонує велику кількість спортивного харчування з високою часткою макро- та мікроелементів, яке рекреаційні та професійні спортсмени можуть доповнити для підтримки регенерації, дієти, нарощування м’язів або підготовки до змагань. Такі продукти, як протеїнові коктейлі, вітаміни, креатин, L-карнітин, BCAA та багато іншого, є у всіх на вустах. То як ви тут відстежуєте речі? Чи потрібні ці продукти і коли я приймаю який? Питання, які задають собі багато любителів спорту.
Я хотів би розпочати з питання мети. Ви новачок у спорті і хочете підвищити рівень своєї фізичної форми? Ви хочете попрацювати над нарощуванням м’язів чи прагнете зменшити жирові відкладення? Ці три різні цілі також вимагають різних підходів, що підводить нас до теми балансу калорій. Кожна людина має щоденну загальну енергетичну потребу, яка складається з базової швидкості метаболізму (енергії, необхідної вашому тілу для підтримання важливих функцій організму, таких як дихання, метаболізм, кровообіг тощо), та вихідної (енергії, необхідної вашому тілу, щоб мати змогу виконувати роботу ). Очевидно, що щоденне споживання калорій має принаймні відповідати вашому базальному обміну в усіх відношеннях. Плинність результатів може сильно відрізнятися від людини до людини, залежно від професійної діяльності та спортивної діяльності. Щодо балансу калорій, розрізняють наступне:
Звучить легко, але суть в деталях. Метаболічні процеси в організмі йдуть за власним планом, який необхідно враховувати в кожному випадку. Масивна відмова від калорій не обов’язково означає швидке, стійке і перш за все здорове зниження ваги. Так само гіперкалорійна дієта не обов’язково призводить лише до росту м’язів. На додаток до кількості калорій, відсотковий розподіл макроелементів та час споживання також відіграють вирішальну роль і повинні розглядатися індивідуально.
Повернемося до запитань, поставлених на початку щодо добавок. На мою думку, завдяки здоровому, збалансованому та різноманітному харчуванню, адаптованому до відповідної мети, можна задовольнити основні вимоги до необхідних макро- та мікроелементів. Особливі форми харчування, алергія, непереносимість, хвороби (прийом ліків), особливі життєві ситуації тощо можуть ускладнити надання допомоги. У цих або подібних випадках корисними можуть бути добавки до макро- та/або мікроелементів. Я сам рекомендую залишатися якомога ближче до природи та вживати продукти, які не містять ароматизаторів, добавок, консервантів тощо і ретельно обробляються. Особливо з добавками біодоступність відіграє важливу роль, і тому її слід враховувати. Мої рекомендації щодо харчування в двох словах: