Харчування та судоми в м’язах, пов’язані з фізичними вправами Тематичні гонки
Судоми, а точніше, судоми м’язів, пов’язані з фізичними вправами, можна визначити як болюче та мимовільне скорочення м’яза. Наявність судоми в середині пробіги 10 тис. Може бути незручним досвідом, що може призвести до зниження продуктивності.
Отже, в чому причина м’язових судом ?
Часто вважають, що судоми виникають через брак певних поживних речовин, таких як калій, електроліт, який відіграє важливу роль у клітинах; ви, напевно, чули, що вам слід їсти банан, коли у вас спазм?
Хоча це одна з теорій, яка намагається пояснити м’язові судоми, останні наукові дослідження показують, що це пов’язано з порушенням нервово-м’язової функції, пов’язаним із м’язовою втомою. Інші теорії включають зневоднення, фактори навколишнього середовища, такі як спека, час розтягування тощо.
харчові елементи, щоб досягти максимуму своїх можливостей
c.c.: Тематичні перегони
Беручи до уваги багато теорій, викладених вище, ось три аспекти харчування, які можуть допомогти максимізувати ваші результати та потенційно можуть допомогти запобігти спазмам:
1. Підтримуйте енергетичний рівень адекватне харчуванню.
2. Забезпечити оптимальний рівень гідратації. Для отримання додаткової інформації про гідратацію, будь ласка, прочитайте попередню статтю на цю тему від моєї колеги Джулі.
3. Мати достатній запас електролітів. Кальцій, магній, натрій і калій - це чотири електроліти, які беруть участь у правильному функціонуванні та скороченні м’язів.
де ховаються ці електроліти ?
Ось таблиці, включаючи рекомендовані кількості та продукти, де можна знайти ці електроліти:
Для здорових людей у віці від 19 до 70 років:
в) Кальцій:
Рекомендоване споживання кальцію становить 1000 мг на день (і 1200 мг для жінок у віці від 51 до 70). Кальцій також відіграє важливу роль у здоров’ї кісток. Важливими джерелами їжі є молочні продукти та деякі зелені овочі.
Таблиця кальцію: Дієтологи Канади: джерела їжі кальцію
б) Магній:
Рекомендоване споживання магнію становить 310-420 мг на день, залежно від вашого віку та статі. Найкращими джерелами магнію є бобові, горіхи та насіння, риба та цільне зерно.
Діаграма магнію: Дієтологи Канади: Харчові джерела магнію
проти) Натрію:
Натрій бере участь у підтримці водного балансу та артеріального тиску. Потреби натрію варіюються залежно від рівня фізичного навантаження та потовиділення. Тому для отримання додаткової інформації рекомендується проконсультуватися з дієтологом-дієтологом.
г) Калій:
Рекомендоване споживання калію становить 4700 мг на день. Щоб задовольнити ваші потреби, їжте різноманітну їжу з різних груп продуктів.
Діаграма калію: Дієтологи Канади: Харчові джерела калію
Стратегія для прийняття
Точна причина м'язових спазмів, пов'язаних із фізичними вправами, незрозуміла, але, ймовірно, тут задіяно кілька факторів. Це означає, що лікування та стратегії профілактики можуть відрізнятися. Насолоджуйтесь різноманітними продуктами та працюйте з зареєстрованим дієтологом або дієтологом, щоб допомогти вам досягти своїх цілей та максимізувати свої результати !
Чи хотіли б Ви отримати пораду, більш персоналізовану до Вашої реальності? Не соромтеся звертатися до зареєстрованого дієтолога у вашому районі, щоб побачити, як вона може вам допомогти!