Харчування та вправи для твердих грудей - Краса; Догляд за тілом
Підтягнуте і тверде бюст - мрія кожної жінки. Ви можете досягти цього, якщо будете уважно ставитися до того, що ви їсте, виконуєте правильні вправи і якщо знаєте кілька прийомів, щоб груди виглядали так, як ви хочете.!
На додаток до комплексу вправ, які сенсаційно вплинуть на ваші груди, зумівши відновити їх твердість, ви повинні бути обережними з дієтою, яку ви приймаєте.
- Включіть у своє меню: білки, особливо рослинного походження (сочевиця, горох, нут, квасоля, лобода, паростки люцерни, водорості, сирі насіння соняшнику, насіння конопель, вилущене, спіруліна, соя, амарант), насіння льону, овочі з сире зелене листя (салат, шпинат, петрушка, кріп, базилік, кропива, лейр, стевія, зелена цибуля), корисні жири (оливкова олія холодного віджиму, авокадо, горіхи, мигдаль, насіння кунжуту, скумбрія, лосось, оселедець, сардини, анчоуси) та свіжі сезонні фрукти.
- Обмежте споживання фаст-фуд, кава та газовані напої, алкоголь та кинути палити.
- Щодня пийте багато простої води!
- Ніяких різких дієт, якщо ви не хочете прокидатися з «розпущеною» і нестійкою грудьми. Пояснення просте: груди в основному складаються з жирової тканини. Якщо ви раптом схуднете, вони будуть виглядати «відпущеними», а якщо раптом наберете вагу, ви ризикуєте на них розтягнутися.
5 прийомів для краси грудей
1. Під душем, масажуючи груди губкою/рукавичкою для ванни, завжди слід робити кругові рухи, щоб стимулювати кровообіг. Підніміть руку біля кожної грудей, щоб зробити масаж більш ефективним.
2. Ретельно вибирайте бюстгальтер! Бюстгальтер з віджиманням - найкращий вибір для збільшення бюста.
3. Використовуйте ніжний скраб для грудей, а після душу зволожите його кремом, максимально натуральним і без хімічних інгредієнтів. Наприклад, ви можете використовувати масло какао холодного віджиму та нерафіноване або кокосове масло, яке запобігає появі розтяжок.
4. Завжди закінчуйте душ або ванну коротким, майже холодним потоком води на грудях. Він надає загальнозміцнюючу дію і стимулює кровообіг.
5. Щомісяця самостійно оглядайте свої груди в дзеркалі і регулярно відвідуйте огляди.
Вправа 1
З піднятого положення візьміть по 2-3 кілограмові гантелі (або пляшки з водою) у кожну руку. Нахиліться вперед і підніміть гирі на рівні плечей, а потім опустіть їх. Повторіть рух 15-20 разів.
Вправа 2
Сядьте на стілець, долонями по краю. Витягніть ноги і спину вперед, спираючись на руки. Зігніть лікті і опустіть спину якомога нижче, а потім підніміть. Повторіть рух 15-20 разів.
Вправа 3
З положення поплавка зігніть коліна і підніміть ноги. Притисніть тулуб до підлоги, не торкаючись його, і підніміть його. Повторіть рух 20-30 разів.
Вправа 4
Тримайтеся за планку і виконуйте рухи тілом вгору-вниз. Під час вправи тримайте ноги схрещеними, а коліна злегка зігнутими. Повторіть рух 15-20 разів.
Вправа 5
Маючи в кожній руці по гантелі по 2-3 кілограми, підтримуйте себе спинкою стійкого м’яча (швейцарського м’яча). Тримайте гантелі близько до плечей і штовхайте їх над головою, випрямляючи руки. Повторіть рух 15-20 разів.