Харчування та збільшення ваги - зцілення гіпоталамічної аменореї - чаша йоги -
Якщо ви читали мою останню статтю про зцілення ГК, ви вже знаєте, що важливим етапом зцілення є збільшення споживання енергії. З чисто когнітивної точки зору, можливо, це можна зрозуміти - але насправді бажати цього і застосовувати це на практиці - це інша справа.
Якщо ви все ще сумніваєтесь, все ще думаєте, що не можна їсти більше, все ще не бажаючи відмовлятися від способу життя та дієти, тоді пам’ятайте: зцілення можливо. Але це вимагає змін.
Якщо ви завжди будете робити те, що завжди робили, ви завжди отримуватимете те, що завжди отримували.
Я отримую від вас все більше і більше повідомлень, які обертаються навколо подібних тем: Ви втрачаєте менструацію і знаєте, що щось не так. Але насправді ви здорові. І їсти більше або їсти різні звуки якось логічно, але ви поки не можете собі це уявити.
Можливо, вам насправді подобається ваше тіло таким, яке воно є. І тому ви відкидаєте ідею того, що потрібно більше їсти і набирати вагу. Я це знаю. Це всі думки, які я більш-менш свідомо думав про себе.
Рішення: встановити намір - або: де є воля, є спосіб.
Найголовніше - чітко усвідомлювати свої цілі та наміри. Запитайте себе: чи хочете ви повернути свої дні? Ви хочете оздоровитись? Чому ти цього хочеш Для чого? Згадайте свої п’ять причин з останньої статті.
Оскільки часто ми думаємо, що хочемо оздоровитись і пізнавально, це здається нам розумним і “правильним” - але з іншого боку ми також прив’язані до того образу, який ми та інші маємо про себе. Як дисциплінована, здорова, контрольована, спортивна жінка.
Що подумають інші, якщо ми змінимо свої харчові звички? Що подумають інші, якщо ми наберемо вагу? І ким ми будемо, коли відмовляємось від цього образу себе, який ми так наполегливо створили?
Не існує таких речей, як «погана» їжа. Їжа - це завжди форма енергії.
Багато з нас почуваються комфортно, харчуючись здорово та «чисто». Проблема такої харчової поведінки полягає в тому, що вона наповнює нас, не забезпечуючи достатньою енергією. Це означає, що коли ви сумніваєтесь, вам не потрібно їсти «більше», а «інакше». Можливо, ви обмежили певні продукти, вживали якомога менше вуглеводів, знежирених, кето або палео. Важливо вносити всі поживні речовини у свій організм. Кожна група продуктів харчування важлива і по-різному впливає на роботу організму та баланс гормонів. Наприклад, високий рівень глюкози в крові гарантує, що в гіпоталамусі виділяється більше гонадотропін-релізинг-гормону (GnRH), що гарантує, що виробляється більше ФСГ і ЛГ і, як результат, ваші фолікули ростуть (докладніше про жіночий цикл тут) . Рівень цукру в крові підвищується через поглинання вуглеводів - тому вуглеводи дуже важливі для того, щоб ваш цикл знову стартував і стабілізував його.
Зрештою, важливо харчуватися збалансовано та різноманітно. І знову відкрити, що не існує таких речей, як „погана” чи „нездорова” їжа. Принаймні, на час зцілення вам слід їсти все - будь-яка їжа забезпечує ваше тіло енергією. Потім ваше тіло використовує енергію, що постачається, для запуску процесів самовідновлення
Також здається важливим не мати будь-яких великих "періодів посту". Можливо, ви намагаєтеся компенсувати більший прийом їжі, їдячи менше до або після. Наприклад, днем їжте мало, щоб увечері можна було по-справжньому добре поїсти. Насправді це також негативно впливає на рівень наших гормонів. Будь-яка форма обмеження впливає на гормони, особливо якщо гормоновий баланс у будь-якому випадку втрачений. Дослідження, в якому енергопостачання було обмежене лише на 5 днів, вже могло виявити значні зміни в гормонах, таких як ЛГ, інсулін та кортизол.
Кожен день важливий. Кожен день - це новий початок.
І скільки ви можете з’їсти сьогодні, не залежить від того, скільки ви з’їли вчора або скільки з’їсте завтра. Або навіть скільки ви з’їсте пізніше протягом дня. Регулярне харчування та уникання періодів голоду здається важливим для загоєння НА.
Ваше тіло досить довго перебуває в "режимі надзвичайного виживання", тому для зцілення важливо сигналізувати своєму тілу про безпеку.
Якщо вам легше, почніть повільно. Щодня їжте щось, від чого вам стає некомфортно. Ви виявите, що це нормально. Коли ви виходите їсти, замовляйте те, що ви дійсно хочете їсти, а не те, що, на вашу думку, найкраще відповідає вашому "плану харчування".
Не можна їсти занадто багато.
Може трапитися так, що коли ви починаєте їсти більше, спочатку ви ще більше зголодніли. І відчуваєте, що хочете постійно їсти. Це нормально. Тому що ваше тіло вдячне, що нарешті знову отримує більше енергії і бере все, що може отримати. Ваші гормони голоду спочатку автоматично зростатимуть. Спробуйте прийняти, що ваше тіло просто потребує багато, щоб зцілитися прямо зараз. Це нормально і це нормально.
І все-таки думка набрати вагу, мабуть, незручна. Як вже було написано тут, це сприяє так званій оздоровчій культурі та суспільству продуктивності: ми вважаємо, що бути «товстим» - це нездорово, і всі повинні намагатися бути «худими» та здоровими. І чи можу я сказати вам на власному досвіді, що коли ви сумніваєтесь, жіноче тіло не є здоровим, щоб бути худим.
Твоє тіло має бажаний діапазон ваги, щоб бути здоровим і найкращим чином функціонувати.
Важко сказати, скільки ви будете і потребуєте набрати, щоб повернути менструацію. Врешті-решт це залежить від заданої ваги вашого тіла. Принцип цього полягає в тому, що ваше тіло має бажаний діапазон ваги, будучи здоровим і працюючи найкраще. Якщо ви не отримуєте своїх днів, це явна ознака того, що ви вийшли за межі цього діапазону - навіть якщо вам справді подобається ваша поточна вага. Але, зрештою, лише ваше тіло знає, яка для вас “правильна” і “здорова” вага. Тож приємно те, що в кінцевому рахунку ви можете довіряти своєму тілу. Тому що ви не отримаєте "нескінченно". Коли ви знову досягнете здорової ваги, ваша вага вирівняється, і ваше почуття голоду буде регулюватися відповідно.
Що можна очікувати:
На початку ви можете почуватись роздутим і з часом швидко набрати кілька кілограмів. Сюди входить затримка води, необхідна вашому організму для здійснення процесів загоєння. Затримка води зникає сама по собі через кілька тижнів. Я вже писав тут щось про метеоризм - насправді це може допомогти їсти менші порції овочів на деякий час. Мені це допомогло. І все-таки я наситився, просто вживаючи енергетично багатішу їжу та вуглеводи (привіт макарони та рис!).
Втома також є можливим побічним ефектом. Ви їсте більше і менше тренуєтесь, і все ж ви більш втомлені? Як це може бути?
Ваше тіло просто перебуває в режимі самовідновлення і вимагає від вас решти, що йому потрібно.
Ви також можете відчути, що спочатку лише набираєте вагу навколо живота та серцевини. Насправді це також цілком природний механізм, оскільки організм намагається захистити внутрішні органи невеликою кількістю жиру. Це також регулює себе з часом і є частиною процесу загоєння. І ви не самотні з цим.
- Не існує поганих, нездорових або неправильних продуктів. Слухайте своє тіло і їжте, що хочете. Будь-яка форма енергії корисна і корисна. Ваше тіло знає, що вам потрібно краще, ніж ваша голова
- Вживайте більше енергетичних продуктів, таких як авокадо, горіхи, олії, солодка картопля, вуглеводи.
- Їжте регулярно і в достатній кількості.
- Намагайтеся спочатку з’їсти принаймні 2500 калорій (як орієнтир). Завжди можливо більше. (Прочитайте тут про науку про необхідність набирати вагу.)
- Довіртеся своєму тілу ще раз. Їжте скільки завгодно. Це не може бути занадто багато. І ваше почуття голоду знову впорядкується. Коли ви навчитеся довіряти своєму тілу знову, ваше тіло буде вам знову довіряти.
Я з нетерпінням чекаю на ваш досвід - пишіть мені тут або в Instagram!