Харчування в 8-16 ритміках; свіжийчистий
Середа, 19 червня 2019 р
Автор: Майк, директор з продажів Canada Life
Фото: Вік Баррос, розпливчастий
У контексті фізичної форми та здоров’я час від часу проповідується основний принцип: регулярне вживання їжі та постійний прийом калорій важливі для здорового харчування та способу життя. Але “цілодобова” їжа насправді є правильним для всіх нас?
Сніданок, наповнений вуглеводами та клітковиною, ще 2 повноцінні страви та 2-3 закуски між ними - це план харчування багатьох людей, які займаються фітнесом. Для активного та здорового способу життя їжа з високим вмістом енергії справді є особливо важливою. Але що, якщо ви хочете ефективно втрачати жир?
Зрештою, багато хто починає займатися не просто для набору м’язової маси, а здебільшого для позбавлення від жиру. І саме тут деякі часто менш успішні, ніж інші, коли отримують регулярне та достатнє харчування. Розвиток вашої власної фізичної форми та втрата жиру просто не працюють належним чином. В останні роки з’явився метод, який, зокрема, може принести користь цим людям: Метод від 8 до 16 або його також називають періодичним голодуванням.
Що насправді є періодичним голодуванням?
З назви вже випливає: це метод голодування, який регулярно переривається «вікнами їжі». Це працює інакше, ніж добре відоме голодування, в якому в найсуворішому випадку повністю відмовляються від твердої їжі.
При періодичному голодуванні ви переконуєтесь, що отримуєте достатньо поживних речовин. Цей тип дієти особливо ефективний як доповнення до фізичних вправ та спорту. Жир швидко розщеплюється, і ваше тіло все ще забезпечується енергією.
Як працює метод 8-16?
Класичні дієти мають серйозний недолік: так званий ефект йо-йо. Оскільки завдяки сильному зниженню калорій організм також втрачає цінні м’язи. Але це саме найкращий двигун внутрішнього згоряння щодо калорій. Тому важливо, щоб м’язи утримувались за допомогою фізичних вправ або тренувань з обтяженням. Найкраще нарощувати більше м’язової маси, ніж її втрачати. Тому формування м’язів тіла відіграє головну роль у періодичному голодуванні.
Втрата жиру полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви приймаєте. Але ваше тіло терміново потребує калорій та поживних речовин для нарощування м’язів. Підведення обох під один дах вимагає особливої стратегії під час їжі та фізичних вправ! Тому ефективна втрата жиру та нарощування м’язів одночасно не завжди настільки прості, як це звучить спочатку.
Періодичне голодування хоче наростити м’язи, забезпечуючи здоровий запас поживних речовин та гарний баланс гормонів. Тренінг, звичайно, є вирішальним фактором - дієта є лише відповідною основою та доповненням. Тренування та дієта слідують один за одним у два етапи: