Харчування в бодібілдингу 3 правила для тренувань з обтяженнями nu3
Збалансована дієта для бодібілдингу відіграє майже таку ж важливу роль у нарощуванні м’язів, як і відповідна План тренувань. Адже їжа забезпечує сировиною, з якої організм черпає енергію та активність. Таким чином збалансована дієта, як правило, важлива, але насправді вона незамінна у спорті, особливо в бодібілдингу: тут потрібно багато енергії для досягнення працездатності та набору маси. У цьому відношенні для досягнення видимого результату необхідна гармонізована дієта для бодібілдингу. За допомогою такої відповідної дієти можна свідомо засвоювати поживні речовини і тим самим також контролювати, яку сиру масу отримує організм для своїх функцій.
На початку набрати м’язову масу все ще легко. Однак відповідна дієта для бодібілдингу стає все більш важливою, особливо для просунутих спортсменів. Для оптимальної підготовки до тренувань з обтяженням доцільно складати плани - як на тренування, так і на харчування.
При створенні вашого План харчування для нарощування м’язів Ви повинні не лише звертати увагу на те, що ви їсте, але і коли ви приймаєте їжу.
Правило 1: Достатнє споживання поживних речовин: КОЛИ приймає рішення
Для того, щоб мати змогу ефективно нарощувати м’язи, ви повинні у своєму раціоні обов’язково забезпечувати своє тіло поживними речовинами постійно. Плануючи, обов’язково їжте приблизно кожні 3 години. За допомогою кількох менших прийомів їжі, розподілених протягом дня, ви підтримуєте анаболічні процеси - тобто накопичення речовин організму - процеси та запобігаєте катаболічним процесам - тобто процеси погіршення.
Доповніть невеликі страви у вашому раціоні більшими після вставання та після тренування. Потім організм потребує їжі для поповнення запасів енергії. Особливо слід споживати складні вуглеводи під час їжі. Після фізичних вправ у вашому раціоні повинно бути багато білка.
Правило 2: ЩО їсти для оптимальної дієти для бодібілдингу?
Що слід враховувати, коли мова заходить про харчування в цілому, особливо стосується дієти для бодібілдингу: кожен прийом їжі повинен містити так звані макроелементи. До них належать вуглеводи, жири та білки. Вони повинні поставлятися в певному співвідношенні для досягнення оптимального постачання. У дієті бодібілдингу для оптимального розподілу поживних речовин для дорослого культуриста застосовується наступне основне правило:
- 1,5-2 г білка на кілограм ваги
- 1 г жиру на кілограм ваги
- і відповідної кількості вуглеводів для досягнення запланованого споживання калорій
Правило 3: Використовуйте дієтичні добавки для оптимального догляду
Для багатьох спортсменів, крім вибраних продуктів, дієтичні добавки є невід’ємною частиною дієти бодібілдингу. Таким чином, певні поживні речовини можуть надходити дуже просто і цілеспрямовано. Звичайно, такі добавки для бодібілдингу не можуть замінити збалансовану спортивну дієту, але вони пропонують простий спосіб її доповнити та ефективніше інтегрувати засвоєння поживних речовин у щоденні тренування. Харчові добавки різноманітні з точки зору інгредієнтів та лікарських форм. Найпопулярніші добавки включають вуглеводні та білкові прискорювачі, а також амінокислоти та креатин.
Вуглеводи забезпечують енергією! Той, хто займається спортом і хоче нарощувати м’язи, має підвищене споживання енергії, і тому повинен враховувати, що у них завжди є достатня кількість вуглеводів. Тому збалансована дієта для бодібілдингу повинна містити велику кількість складних вуглеводів, які забезпечують організм тривалою енергією. Відповідні продукти - вівсянка, рис або бобові. Спеціальне спортивне харчування з вуглеводами вносить свій внесок у це збільшення поживних речовин. Смачні батончики або високоуглеводні тістечка, як і відповідні коктейлі, містять додаткову порцію вуглеводів і, таким чином, допомагають досягти щоденного споживання.
Білок для нарощування м’язів! У дієті для бодібілдингу основна увага приділяється білкам. Це навряд чи дивно, адже білки сприяють підтримці та збільшенню м’язової маси, якщо їх споживати за необхідності. Постачальниками білка є насамперед продукти тваринного походження, такі як м’ясо, молочні продукти та яйця; але горіхи та соєві продукти також багаті білком. Білкові коктейлі та батончики є ідеальним доповненням до дієти культуриста. Таким чином можна досягти позитивного азотного балансу, до якого прагнуть багато культуристів; так що більше білка засвоюється, ніж розщеплюється.
Амінокислоти: будівельний матеріал білка! Білки складаються з різних амінокислот і знову розщеплюються на них, коли вони використовуються в організмі. Для того, щоб поставити певні амінокислоти як частину своєї дієти для бодібілдингу, багато спортсменів використовують відповідні добавки. У формі таблеток або капсул спеціальні амінокислоти або їх комбінації (такі як популярні BCAA) можна швидко та легко інтегрувати в план харчування. Дізнайтеся більше про це тут BCAA та їх вплив на нарощування м’язів та схуднення!
Креатин для підвищення продуктивності! При щоденному споживанні 3 г кислого креатину підвищує фізичну працездатність під час швидкісних силових тренувань в рамках короткочасних інтенсивних фізичних навантажень. В основному він міститься в м’ясі, але кількістю можна керувати. Тому спортсмени часто доповнюють свою дієту з культуризму добавками креатину у формі таблеток, капсул або порошку - форма прийому всередину залишається відповідною перевагою.
Незалежно від того, чи ви вирішили приймати добавки, чи покладаєтесь виключно на вибрані продукти для вашої дієти для бодібілдингу: План харчування забезпечить вас всебічною підтримкою, щоб стежити і контролювати поживні речовини, які ви надали, для найкращого нарощування м’язів. Таким чином, харчування може оптимально підтримувати ваш насос.