Харчування в триатлонному спорті Чисті капсули
Плавання, їзда на велосипеді, біг - триатлоністи роблять сильний стрес на своєму тілі і люблять перевіряти свої межі продуктивності. Для Майкла Рюнца, студента-фармацевта, професійного триатлета та члена команди Mohrenwirt Pro, збалансований план харчування - це така ж частина успішних тренувань, як і спортивні одиниці.
Ефективних тренувань часто недостатньо у спорті. Ті, хто хоче досягти успіху в довгостроковій перспективі, також повинні надавати великого значення своєму харчуванню.
Як професійний триатлоніст, ваше тіло завжди повинно бути готовим до виступів і у високій формі. Що ви особливо цінуєте у своєму раціоні?
Майкл: Для врівноваженого та успішного спортсмена здорове харчування є дуже важливою складовою, крім тренувань. Особисто я не дотримуюсь певної харчової тенденції чи конкретної філософії харчування. Якби мені довелося підсумувати свій раціон за одним керівним принципом, це було б найкраще описати словами Парацельса: “Dose facit venenum” - доза робить отруту.
Для мене не існує суворих заборон на спеціальні продукти, важливі лише доза та час споживання.
Здається, це дуже просто. Поклавши руку на серце, є щось, чого вам слід уникати у своєму раціоні?
Майкл: Для мене немає суворих заборон на спеціальні продукти, важливі лише доза та час споживання. Я особливо дбаю, щоб моє тіло не стало надмірно кислим. Оскільки надмірне закислення може означати, що організм відновлюється повільніше, і я особисто не відчуваю себе особливо добре. Я б віддав перевагу кільком продуктам, що утворюють основу. Я також намагаюся виключити зі свого раціону продукти з пшениці.
Як розпочати день? Чи снідаєте ви супер силою, щоб добре підготуватися до наступного тренування?
Майкл: Вставши, я спочатку випиваю склянку води з лужним порошком, а потім готую смачний лужний сніданок. Зазвичай це складається з каші, виготовленої з вівсяного молока, пшона, вівсяних пластівців зі свіжими пластівцями, кокосової стружки, ягід, фруктів, великої кількості горіхів, тире кленового сиропу та трохи кокосової олії. Звичайно, ви можете змінюватися залежно від вашого настрою. Немає кращого способу розпочати день для мене.
Пристосовуючи свій раціон до тренувань, я можу тренувати своє тіло ефективніше та розумніше.
Як триатлоніст ти повинен бути дуже різнобічним. Як ви адаптуєте свій раціон до тренувань?
Майкл: Розгляд тренувань та різних навчальних підрозділів - ще один важливий момент у харчуванні. Тому я, як правило, вживаю менше вуглеводів перед основними одиницями. Завдяки цьому я не тільки інтенсивніше підкреслюю спалювання жиру під час тренувань, але й мітохондрії тренуються сильніше. Якраз навпаки - перед дуже інтенсивними одиницями, в яких враховується швидкість. Тут вміст вуглеводів у моєму меню може бути вищим. Пристосовуючи свій раціон до тренувань, я можу тренувати своє тіло ефективніше та розумніше. Іншим важливим моментом крім збалансованого харчування є збереження мікро- та макроелементів. Особисто я просто почуваюся краще та продуктивніше, оскільки контролюю баланс заліза та вітаміну D 3. Той, хто багато займається спортом, просто має більшу потребу в певних поживних речовинах, які потрібно задовольняти. Нарешті, я можу порекомендувати: Завжди залишайтеся лужними, розумно використовуйте вуглеводи та звертайте увагу на дозу.