Харчування вагітних
Взагалі, вагітність та харчування під час вагітності вважаються делікатними як носіями вагітності, так і іншими. Що стосується вагітності, харчування є важливим аспектом, оскільки воно повинно бути раціональним. Ви не вирішили їсти цукор, тому що вам подобається смак, але вибираєте манго, ананас, банан або будь-яку іншу корисну альтернативу, оскільки ви усвідомлюєте, що це корисно для дитини. У наступних рядках з’ясуйте, що їсти і, особливо, як їсти під час вагітності.
Що і як їсти
Перший крок - зробити правильний вибір. Якщо у вас немає доступу до органічної їжі, відфільтруйте продукти в супермаркеті на основі складових інгредієнтів. Якість материнського харчування є важливою складовою здоров’я дитини. Крім того, так само важливо, як готуються ці продукти. Наприклад, даремно вибирайте індичку і шпинат, багаті поживними речовинами, якщо готуєте їх методом смаження. Рекомендується свіжа їжа, яка включає незмінений вміст вітамінів і мінералів. Також нежирне молочне, рибне або нежирне м’ясо, овочі та сезонні фрукти. Частота прийому їжі повинна бути 4-5 разів на день, тоді як добовий раціон повинен бути різноманітним. Не відволікайтеся на свій ноутбук або телефон і пам’ятайте про кожен ковток, добре пережовуючи їжу. Особливу увагу слід приділити харчуванню перед зачаттям і воно має тривати принаймні до кінця грудного вигодовування.
Чого слід уникати при дієті під час вагітності
Список "не дуже" для вагітної включає наступне:
• алкоголь - який ризикує потрапити до крові плода, заподіявши йому шкоду
• кава - містить нервові речовини, тому вибирайте продукти без кофеїну
• сіль - збільшує ризик серцево-судинних захворювань; менш шкідливою альтернативою є йодована сіль
• цукри - ви можете споживати, але в помірних кількостях
• жири - обмежтесь лише корисними жирами (авокадо, горіхи, оливкова олія, лосось)