Фізичні вправи для підвищення концентрації уваги - навчання вчитися - Ельтернрат Тун
Перехресні вправи: Торкніться правого коліна лівим ліктем, а потім лівим коліном правого ліктя. Або потріть праве вухо лівою рукою, а потім ліве вухо правою рукою.
Тиха вправа: Дитина зручно лягає на спину і складає руки на животі, потім закриває очі і намагається сконцентруватися лише на рухах шлунка під час дихання. Спочатку на півхвилини, але потім ви можете збільшити вправу до трьох хвилин, які ви повинні спробувати на собі як дорослий, щоб зрозуміти, про що ви просите своєї дитини. Метою вправи є контрольоване заспокоєння, розслаблення та колекціонування.
Гімнастика для обличчя: Підніміть брови і широко відкрийте очі і рот. Потримайте кілька секунд, а потім знову ослабте. Примружте очі і зморште ніс. Потримайте ще раз ненадовго, потім відпустіть і зробіть двохвилинні перерви. Виглядає роздратовано, насупивши лоб і надувши рот. Потримайте, потім розслабте, зробіть паузу. Надуйте щоки і десять разів штовхайте повітря з боку в бік. Потім нехай повітря витікає з рота і розслабте щоки.
Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном: При прогресивному розслабленні м’язів виконується чергування напруження та розслаблення м’язів, завдяки чому діти вчаться під наглядом напружувати певні м’язи та м’язові групи, а потім знову розслаблятися. Поступове розслаблення м’язів допомагає зняти напругу в тілі, а також зменшити глибокий стрес, завдяки чому необхідно регулярно повторювати вправи.
Аутогенний тренінг: В аутогенних тренуваннях на організм впливають і приводять у спокій думки та зорові образи. Аутогенний тренінг спочатку тренує усвідомлення тіла, і діти дізнаються, що вони можуть поступово розвіяти страхи і занепокоєння за допомогою автосугестії.
Йога: В йозі є дві форми вправ: в енергетичних вправах (пранаямах) діти вчаться свідомо звертати увагу на своє дихання, тоді як фізичні вправи (асани) складаються із вправ на силу та розтяжку. Вправи йоги підтримують усвідомлення тіла і тим самим допомагають дітям розвинути сильне почуття власної гідності, але вони також сприяють здатності зосереджуватись та призводити до внутрішньої рівноваги.
Фізичні вправи шиацу: Деякі діти можуть скористатися японським масажем тиску пальцями шиацу або супутніми фізичними вправами, оскільки вони відчувають глибоке розслаблення, що дозволяє їхньому тілу регенерувати і таким чином краще концентруватися. Крім того, здатність сприймати збільшується за допомогою дотику, стимули краще передаються, а інформація поглинається інтенсивніше, так що страх, напруга та агресія можуть зменшуватися. Як приклад, невеличка вправа: дитина сидить, схрестивши ноги, і схрещує руки. Тримайте руками протилежне коліно. На видиху повільно нахиляйтеся вперед, нехай голова вільно звисає. Продовжуйте розтягуватися під час дихання. Знову встань. Під час повторень схрестіть руки і ноги навпаки. Дитина може повторювати цю вправу настільки часто, наскільки це зручно для неї. Розслаблення збільшується, якщо ви граєте заспокійливу музику. Однак після вправи дитина не повинна відразу вставати, а повільно підніматися, тому що циркуляція повинна знову змінюватися, коли вона розслаблена.