Харчування - важливі мінерали для вагітних

У попередній статті я розповів про важливі вітаміни для вагітних. Цього разу я зупинюсь на мінералах та мікроелементах, які так само необхідні під час вагітності.

Мінерали та мікроелементи

Мінерали - це елементи, присутні в організмі людини у досить помітних кількостях. Вони можуть бути в органічній формі (у живій речовині) або неорганічній (у мінералогічній речовині, названі на честь двох простих елементів).

Мікроелементи - це також мінерали. Однак вони в дуже малих кількостях містяться в організмі людини.

Почнемо спочатку з кальцію. Останній відіграє глобальну роль у зростанні та формуванні кісток та зубів.

Про калію, цей мінерал допомагає стимулювати ріст і розвиток ембріона.

Що стосується нього, то магнію...

Втручається в утворення антитіл;
Грає певну роль у зростанні та здоров’ї скелета та кісток;
Допомагає у формуванні травного тракту.

фосфор, зі свого боку, допомагає будувати міцні кістки та зуби з кальцієм, а також бере участь у зростанні та відновленні тканин.

сірка, що стосується нього, він входить у формування хряща, сухожиль і кісткової структури. Це також дозволяє виводити токсини.

Знаменитий залізо бере участь у синтезі гемоглобіну, міоглобіну та цитохромів (еритроцитів), а також у синтезі лейкоцитів.

Менш відомий мінерал, але такий важливий цинку, зі свого боку, сприяє зростанню, підтримці та розмноженню організму. Цинк також допомагає запобігти ризику викидня, зменшує проблеми з фертильністю завдяки своєму внеску в здоров'я сперми та простати. Цинк також допомагає будувати більше клітин, особливо в таких ситуаціях:

Загоєння
Зростання
Вагітність
Годування молоком

Словом, цинк, як правило, сприяє розвитку статевих органів.

Невідомо, йод сприяє зростанню та розвитку.

мідь втручається в такі ситуації

Допомагає запобігти ризику викидня;
Зменшує проблеми з народжуваністю;
Сприяє здоров’ю сперми;
Сприяє зростанню, підтримці та розмноженню організму.

марганець...

Бере участь у синтезі грудного молока;
Сприяє зростанню, підтримці та розмноженню організму;
Роль у синтезі статевих та гормонів щитовидної залози (тироксин);
Змащення суглобів і міцність кісток;
необхідний для розвитку скелета.

Друг чоловіків, селен сприяє здоров’ю сперми.

молібден підтримує ріст кісток і міцні зуби

кобальт, невелика частина вітаміну В12, необхідна для синтезу та підтримки еритроцитів (дозволяє утворювати еритроцити в організмі).

Нарешті, фтор відомий своєю роллю в міцних кістках і зубах, але остерігайтеся надлишків.

Цифри та літери

Ось тепер підсумкова таблиця із зазначенням продуктів, на які можна зробити ставку, щоб задовольнити ваші харчові потреби в мінералах та мікроелементах, а також рекомендовану дозу для жінок відповідно до вашого поточного стану (у звичайний час, вагітність, годування груддю).

Поживні речовини

Їжа

Жіноче дозування (нормальне, вагітність, годування груддю)

Кальцій

Сири, сардини з кістками, зелена капуста, крес-салат, гарячий шоколад, молоко, йогурт, сухофрукти, шпинат, яйце, водорості, мигдаль, спаржа, соя, морепродукти, насіння кунжуту, темно-зелені овочі, жирна риба, молочні продукти

Калій

Меляса, диня, авокадо, сушений чорнослив, томатний сік, сардини, лосось, мангольд, морква, банан, шпинат, пастернак, редька, крес-салат, папайя, червоний перець, персик, абрикос, часник, сухофрукти, горіхи, апельсин, солодкий картопля, картопля, йогурт

Натрію

Копчена шинка, ковбаса, консервований тунець, хліб, шпинат, масло, сир, морква, консервована зелена квасоля, лосось, кухонна сіль, салямі, сухарі, картопляні чіпси, комерційно приготовані продукти, харчова сода, селера, морепродукти, молочні продукти, ламінарія, м'ясо, птиця

Магній

Сухофрукти, сочевиця, макарони з непросіяного борошна, шоколад, креветки, сир, шпинат, біла квасоля, підошва, коричневий рис, водорості, авокадо, диня, цільнозернові пластівці, банан, соя, інжир, морепродукти, темно-зелені овочі, горіхи, риба, яблука, молочні продукти, м’ясо

Фосфор

Молоко, сир, помідор, яловичина, печінка, креветки, краб, мідія, омари, копчений лосось, індичка, йогурт, продукти з високим вмістом білка, часник, спаржа, цільнозернові каші, сухофрукти, насіння, бобові, кукурудза, яйце, риба, молочні продукти, м’ясо, птиця

Хлор

Поварена сіль, приправи, холодне м’ясо, закуски, фасовані продукти, мінеральні води, пармезан, устриця, мідія, сушені фініки, скумбрія, підошва, селера, водорості, житнє борошно, морепродукти, оливки, м’ясо

Сірка

Курка, риба, зелені овочі, часник, цибуля, цибуля-порей, чорна редька, яйце, сочевиця, свинина, індичка, червона квасоля, сушена квасоля, біла квасоля, горох, питна вода, дихаюче повітря, брюссельська капуста, капуста, ріпа, молочні продукти, хрін, м’ясо

Залізо

Сира патока, біла квасоля, сочевиця, яєчний жовток, теляча печінка, мідія, устриця, сухофрукти, морква, темно-зелені та листові овочі, бобові, яйце, риба, виноград, м’ясо, птиця, морські водорості, мигдаль, авокадо, цільнозернові пластівці, кунжутне насіння

Цинк

Устриці, печінка, яловичина, баранина, камамбер, телятина, індичка, мідія, свинина, бобові, водорості, цільнозернові злаки, соя, сир, морепродукти, гарбузове насіння, яєчний жовток, пекан, жирна риба, пшеничні висівки та зародки, тофу, м'ясо, птиця

Йод

Збагачена сіль, тріска, устриця, риба, морепродукти, водорості, цибуля, редька, зелена квасоля, мідія, часник, водорості, туш, спаржа, гриби, шпинат, боби Ліми, кунжут

Мідь

Печінка, устриця, сухофрукти, сир, сочевиця, підошва, хліб з непросіяного борошна, гриби, курка, креветки, часник, мигдаль, буряк, брокколі, соя, морепродукти, зелені листові овочі, горіхи, апельсин, редька, виноград, лосось

Марганець

Макадамія, фундук, пекан, кокос, мигдаль, кеш'ю, соя, цілісно-коричневий рис, нут, чай, водорості, ананас, авокадо, чорниця, яєчний жовток, листові зелені овочі, бобові.

Жінки: 1,8 мг
Вагітна жінка: 2 мг
Жінка, що годує груддю: 2,6 мг

Хром

Пивні дріжджі, м'ясо, цільні зерна, квасоля, горіхи, квасоля, соя, горох, арахіс, азукі (квасоля), водорості, гриби, теляча печінка, курка, бобові, яйце, картопля, продукти молочні

Селен

Риба, печінка, креветки, сардини, тунець, мідія, підошва, устриця, лосось, яйце, часник, морські водорості, брокколі, цільнозернові каші, морепродукти, молочні продукти, м’ясо, птиця

Молібден

Печінка, дріжджі, сочевиця, шпинат, зелень, хліб з непросіяного борошна, макарони з пшениці, коричневий рис, нирки, квасоля, м'ясо органів (нирки), темно-зелені овочі, бобові, молочні продукти

Кобальт

Зелені листові овочі, субпродукти, м’ясо, молочні продукти та інші продукти тваринного походження, печінка, фрукти, устриці, молюски, нирки, птиця

Фтор

Фторована вода, чай, риба, з’їдена з кістками, фторована сіль, шпинат, фініки, морська риба, цільнозернові каші, сири, свіжі овочі, м’ясо

Засновник двох перинатальних компаній, Прихід лелеки і Агенція планування немовлят Cigogne Coup d´Aile, Ненсі Річард, псевдонім pregNancy, має понад 15 років досвіду в освіті та перинатальному світі. Його місія - передавати якісну інформацію через курси, конференції та статті майбутнім та новоспеченим батькам, а також майбутнім опікунам. Вона бере участь у підготовці від А до Я до народження маленької дитини. Натуропатичні навички, пренатальні заняття, метод Бонапас, пара балонних форм та гіпно-ві. Двомовні. Фірма в Пуент-о-Тремблс, адреса, вказана під час оформлення бронювання. Варіант призначення додому в наступних регіонах: Монреаль, Лаваль, Ланаудієр, Лаурентид, Монтережі та Естрі. 438 738-9473 [електронна пошта захищена] www.accda.ca і www.lavenuedelacigogne.com

Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.